女人這樣看世界，是不是更美麗？
登高望遠是古代詩人中比較流行的一個愛好。杜甫就曾詩雲：“會當淩絕頂，一覽眾山小。”，而在當今社會，有很多人也喜歡爬山。當千辛萬苦爬上山頂時，看到頂上的開闊風光時，
圖片上的朋友就是一個喜歡爬山的朋友，他登上了高高的山頂，看到了非常開闊的風景。心情正是非常愉悅之際，突發奇想，就地練起了瑜伽頭肘倒立式。
感覺怎樣我也不知道。不過我想在山頂倒立，感覺應該非常驚奇。山頂高高，給人驚險又刺激的感覺。否則為什麼圖片上的朋友那麼專注，連山頂的風景都不看了呢？
看來圖上的朋友已經全然投入到瑜伽頭肘倒立式的練習中去了，此情此景倒是與唐代詩人李白的“舉杯邀明月，對影成三人。”有異曲同工之妙。他與他的倒影已然相映成趣了啊！
既然圖上的朋友這麼喜歡頭肘倒立，我們就來仔細瞭解一下吧。頭肘倒立可是有很多種形式哦，其中最常見的形式就是手指交叉在一起，保護頭部，加上肘部的力量一起倒立。
初學者剛開始練習時可以靠牆練習，或者後面有人保護。
圖上朋友終於換了一個倒立方式，你們知道是什麼嗎？它就是瑜伽肩倒立，肩倒立是瑜伽中非常重要的一個體式，
下面我們來仔細學習一下肩倒立的做法吧！
1.仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬
2.雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板
3.腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指放在腰部外側，手掌托在後腰處，用手支撐腰部，幫助身體垂直向上
4.吸氣，身體繼續向上，腳背繃直，直到背部完全離開地面，胸部貼近下巴為止，背部和雙腿保持垂直於地面，臀部腹部收緊，初學者堅持幾組呼吸即可，隨著練習慢慢加長時間，可堅持3到5分鐘。
5.練習完畢，放下時可先屈膝，再使身體從頸部、脊柱、背部、腰部一節節落下
山頂風光無限好，喜歡爬山的朋友們，也來嘗試嘗試在山頂練習瑜伽，倒立看看，體會體會不一樣的山頂風光，不一樣的爬上山頂的心情吧！
向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板3.腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指放在腰部外側，手掌托在後腰處，用手支撐腰部，幫助身體垂直向上
4.吸氣，身體繼續向上，腳背繃直，直到背部完全離開地面，胸部貼近下巴為止，背部和雙腿保持垂直於地面，臀部腹部收緊，初學者堅持幾組呼吸即可，隨著練習慢慢加長時間，可堅持3到5分鐘。
5.練習完畢，放下時可先屈膝，再使身體從頸部、脊柱、背部、腰部一節節落下
山頂風光無限好，喜歡爬山的朋友們，也來嘗試嘗試在山頂練習瑜伽，倒立看看，體會體會不一樣的山頂風光，不一樣的爬上山頂的心情吧！