最佳自然減肥方法TOP10 讓你不再需要節食
對於女性來說,如何保持身材的苗條是她們最關注的問題之一,而變胖是她們最不能接受的事情。很多的女性都想要減肥,使得自己不那麼胖或者更苗條,對於減肥,她們通常會選擇節食這樣的方法。
1.設定切實可行的減肥目標
減肥的第一步就是必須設定現實的目標,假設,你需要減掉10公斤,然後設定你的目標:我必須在4周內減掉2公斤。
2.記錄你的為期三天的飲食
這是最好的方法之一,找出並親眼看看你哪裡出了問題。
3.找出你應該攝入多少卡路里
你知道你吃得太多或太少,接下來,看看你應該攝入多少卡路里。假設,你三天的飲食記錄顯示你每天攝入的熱量是3000卡路里,而你每天的攝入量應該僅為2200卡路里,這意味著你多攝入了800卡路里的熱量,你可以慢慢減少自己的卡路里攝入量。
4.減少糖
如果你看看你三天的飲食記錄,你就會發現你吃了多少含糖的食物。而糖所含有的高能量會讓你變得更胖起來,因此你應該試著慢慢減少日常所攝入的糖量。
5.你的廚房需要改造
“眼不見心不煩”,把廚房裡所有不健康的食物都拿走,然後把它扔到垃圾桶裡。去市場買蔬菜、水果、高纖維食物、香草、香料、堅果、亞麻籽等,這樣可以幫助你減肥。
6.吃自製的食物
有時候我們因為太忙或者懶得做飯而經常去外面吃飯,但是要知道,餐館的食物中含有許多不可見的卡路里,比如醬料、味道添加劑等等,這些都會讓你變胖起來。因此不如自己動手做下飯,不需要多麼精緻,只需要做一些簡單的飯菜就可以了。
7.喝水
飲水不足會導致代謝減緩、毒素積聚、pH失衡,並阻礙正常細胞功能,所以,你需要經常有意識的喝足量的水,你可以在水中加入一些薄荷,讓它的味道更好。
8.吃蔬菜
蔬菜有助於減肥,吃菠菜、甘藍、生菜、羽衣甘藍、蘿蔔、芹菜、胡蘿蔔、甜菜根、花椰菜、西蘭花、韭菜、蔥、山藥、茄子、茄子、番茄、洋蔥。這些可以幫助你補充維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的熱量低,纖維含量高。
9.吃水果
水果富含膳食纖維、維生素、礦物質、水果糖和其他植物營養素,有助於排毒、改善消化、減輕體重、保持饑餓感,改善皮膚和頭髮的健康。用不同種類的水果儲備你的冰箱,至少吃3種不同的水果,每天吃3份水果。
10.拒絕油炸食品
油炸食品的營養價值為零,膽固醇含量高,對人體有害。油炸食品,如炸雞、薯片、薯條等,都是用在油裡炸的,老實說,這是對你身體的毒藥。這些食物會讓你更容易心臟病發作、發炎、便秘等等。所以,要注意並照顧好你的身體。
餐館的食物中含有許多不可見的卡路里,比如醬料、味道添加劑等等,這些都會讓你變胖起來。因此不如自己動手做下飯,不需要多麼精緻,只需要做一些簡單的飯菜就可以了。7.喝水
飲水不足會導致代謝減緩、毒素積聚、pH失衡,並阻礙正常細胞功能,所以,你需要經常有意識的喝足量的水,你可以在水中加入一些薄荷,讓它的味道更好。
8.吃蔬菜
蔬菜有助於減肥,吃菠菜、甘藍、生菜、羽衣甘藍、蘿蔔、芹菜、胡蘿蔔、甜菜根、花椰菜、西蘭花、韭菜、蔥、山藥、茄子、茄子、番茄、洋蔥。這些可以幫助你補充維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的熱量低,纖維含量高。
9.吃水果
水果富含膳食纖維、維生素、礦物質、水果糖和其他植物營養素,有助於排毒、改善消化、減輕體重、保持饑餓感,改善皮膚和頭髮的健康。用不同種類的水果儲備你的冰箱,至少吃3種不同的水果,每天吃3份水果。
10.拒絕油炸食品
油炸食品的營養價值為零,膽固醇含量高,對人體有害。油炸食品,如炸雞、薯片、薯條等,都是用在油裡炸的,老實說,這是對你身體的毒藥。這些食物會讓你更容易心臟病發作、發炎、便秘等等。所以,要注意並照顧好你的身體。