每個男人都希望擁有一對強健的肱二頭肌，相信你也不例外吧！

如何在家練就強健肱二肱二頭肌是男性力量的體現，下面教大家如何在家用啞鈴練就一對健碩肱二頭肌吧！

1、交替彎舉右臂動作

這個動作主要鍛煉肱二頭肌。身體處於坐姿或站姿，

雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然後緩慢還原。

2、交替彎舉左臂動作

左臂與右臂交替進行，建議一次做4－5組，每組8－12個，第一組重量稍微輕些，

後面幾組重量控制在做第12個力竭左右，組間休息一分鐘左右。上舉時吸氣，放下呼氣。這是左手交替動作，注意動作一定要做到位！