“飯後運動會胃下垂”此江湖傳言到底是真是假？

哈嘍，大家好！歡迎大家和小尚一起話健康！大部分人可能都同意這麼一個觀點：飯後不宜馬上運動。但是馬上運動真的會胃下垂嗎？這個說法到底靠譜嗎？今天小尚就和大家聊一聊這個問題。

1. 什麼是胃下垂？

正常人的胃是在腹腔左上方，直立的最低點不應超過臍下兩橫指處；如果放鬆站立時，胃的位置低於此甚至掉入下腹部的盆腔，我們稱之為胃下垂。

2. 飯後運動會導致胃下垂嗎？

胃在空虛狀態下呈扁袋狀，當處於充盈狀態時其表面具有一定的張力來分散重力的下垂趨勢，

維持胃的正常位置。同時，在胃的周圍有很多強有力的韌帶結構，這些韌帶能夠使胃可以在正常的空間範圍內活動，飯後運動的震盪、位移力其實遠遠不足以動搖這些韌帶結構。所以說，其實胃下垂多和體型瘦長有關，和飯後是否運動並沒有太大關係。

3.胃下垂那麼可怕？如何合理安排吃飯和運動的時間呢。

飯後立即運動，確實會對呼吸、胃腸蠕動有影響，帶來不適。建議大家合理安排吃飯和運動的時間。飯後半小時內，不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子、掃掃地等。飯後 1 小時，可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動，當然要根據個人的體制，怎麼舒服怎麼來。

飯後 2 個小時，是最佳運動期，這時候可以進行各種體育鍛煉。

大家可根據自己的實際情況嘗試不同的時間間隔和不同強度的運動方式，以無任何不適又不易疲勞為准，找出最適合自己的時間間隔和運動方式。