健身小白如何進行全身性鍛煉？這五個練習讓你全面提高！
新手想要進階，就要讓身體整體，都得到足夠的強化，而不是永遠只局限在，少量的局部練習中，那樣幾乎是沒有進步的。
許多的人並沒有一個，整體提高的概念。就像減脂一樣，並不存在局部減脂。所以你要有一套，幫助你強化體內，大部分肌肉的訓練計畫。
在這套練習中，一共五個動作，除了會用到啞鈴之外，我們不會用到，其他的器材。所以說是很適合，新手用來提高的。
新手在剛開始時，不用去學會，很多的器械。那樣只會讓你，在巨多的練習項目中，迷失掉方向，不知道哪些是自己該練的。所以從徒手，或是簡單器材開始，將每一個練習，都做到規範之後，就是一個很好的提高。
動作的規範，會直接決定，練習是否會有效的，刺激到目標部位。所以想要讓每次的訓練，都起到應有，
在這套訓練裡，我們會讓手臂，核心部位，以及腿部，都得到很好的鍛煉。幾乎包括了，全身大部分的肌肉。下面就開始，全面的介紹這五個練習，該如何規範完成。
動作一：二頭彎舉
這個練習能夠，很好的加強我們的手臂，尤其是大臂二頭的部分。
選擇合適的啞鈴，雙手握緊後，兩腳打開站立，身體挺直，雙手自然的下垂，彎曲一側的手臂，將啞鈴彎舉起來，讓二頭完全收緊後，再緩緩放鬆，回到自然下垂的狀態，接著用另一隻手臂，完成一樣的練習。
讓大臂持續緊張，不要晃動身體，
動作二：啞鈴深蹲
這個練習可以很好的，強化腿部的力量，前提是選擇一對，重量適合自己的啞鈴。
起始的動作姿態，和第一個練習相同，兩腳分開腳尖打開，手臂自然的放鬆在，身體的兩側。然後身體下蹲，背部保持挺直，
在做的時候，要保護好膝蓋，感到不適就立刻，停止接下來的練習。
動作三：兩頭起
這個練習能夠，很好的強化腹部的肌肉。首先平躺在地墊上，伸直四肢，接著收緊腹部，然後同時抬起，上半身和下半身，努力用手指，去觸碰腳部。碰到後再回到平躺的姿勢，然後重複上面的聯繫。
動作四：俯臥撐
這個練習能夠，讓整個上半身都，得到很好的鍛煉，包括了手臂，胸部和背部。用腳尖去支撐，你可以嘗試不同的距離，來強化到不同的部位，每次下沉都極力，讓胸部去貼近地面。做到上推時快，下放時慢一些。
動作五：交替平板撐
開始的動作，和上個練習相同，身體支撐穩定後，向一側傾斜，這側的手臂彎曲，用手臂的小臂，來接觸地面，然後彎曲另一隻手臂，做出平板撐的動作，然後再推起來，保持腹部的緊張，讓動作有節奏的進行。
動作四：俯臥撐
這個練習能夠，讓整個上半身都，得到很好的鍛煉，包括了手臂，胸部和背部。用腳尖去支撐，你可以嘗試不同的距離，來強化到不同的部位，每次下沉都極力，讓胸部去貼近地面。做到上推時快，下放時慢一些。
動作五：交替平板撐
開始的動作，和上個練習相同，身體支撐穩定後，向一側傾斜，這側的手臂彎曲，用手臂的小臂，來接觸地面，然後彎曲另一隻手臂，做出平板撐的動作，然後再推起來，保持腹部的緊張，讓動作有節奏的進行。