數九寒冬，也沒穿太厚，我怎麼就成了“水桶腰”？

天氣越來越冷，穿上厚厚冬裝的女性們常常會有些尷尬：

除了穿得比較多影響體形之外，更重要的是很多人體重都會增加，過於粗壯的水桶腰不但影響身材，也會給精神造成不小的負擔。

很多動物在冬季到來之前囤積脂肪，一方面是為了保證過冬需要的能量，避免因為冬季食物匱乏而沒有能量活下去；另外一方面是需要大量脂肪來抵禦冬季寒冷。

人雖然高等，但也是動物，所以冬天胖起來也是一種本能。

“水桶腰”是如何形成的

不過，

腰部肥胖或者贅肉過多，當然也有著其他原因的“貢獻”。

比如，最常見的“水桶腰”往往是因為先天肥胖、攝入過量脂肪、食用肉食過多、缺乏運動等原因造成的。

1.攝入過量脂肪導致腰部肥胖

這一類人往往身材像個大鴨梨，上細下粗。本來是上了年紀的女性容易形成這種身材，不過現在不少年輕女子也未能倖免。

下半身比較肥胖，主要原因是喜歡吃高油脂食物，

攝入的脂肪量比較多，又不愛運動或者沒機會運動，想不胖都難。

2.肉食主義當道導致肥胖

吃肉食未必是肥胖的主要原因，但是大部分脂肪都來自於肉食。

動物界的肉食動物大多體格雄健，四肢發達。喜歡吃肉而又餐餐不離肉食的人一般來說都是身材敦實，肩膀渾圓，側面看起來很厚，基本呈現橢圓形身材。這一類人往往食欲旺盛，幾乎頓頓不離肉，沒肉就覺得吃不飽，

後果可想而知。

3.不愛運動是“水桶腰”的溫床

隨著生活水準的提高，現代人攝入過多脂肪和營養過剩的機會也有所增加，如果在這樣的大前提下缺乏運動，過多消耗不掉的脂肪存在體內，結果會如何呢？

第一是肌肉不夠緊致，鬆鬆垮垮的肉堆積在腰腹之間；第二是長期積累下來的脂肪消耗不掉，造成全身肥胖。

針對成因對症下藥

1.高脂食物造成的胖腰

千萬要管住自己的嘴，

控制飲食是解決這個問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等。

2.肉食主義造成的胖腰

一些富含脂肪的食物是苗條身材的殺手，攝入量應當控制在一定範圍內。

奶油和油炸食品等垃圾食品要遠離，早餐也不要食用沙拉醬。

控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，

還有豆類和穀物，補充必要的營養。

炒菜的時候用橄欖油和芝麻油代替沙拉油，始終貫徹“一餐一小匙”的用油原則，以便能夠更好地控制油脂攝入量。

3.缺乏必要運動造成的胖腰

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。

一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉。多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。

有時間的時候做做瑜伽或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰就回來了。

作者：馬君

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