猝不及防！余文樂剛剛宣佈大婚，靠譜男人所剩無幾了！
太突然了！剛剛還在刷頭條，找素材的小編，忽然刷到了余文樂宣佈結婚的消息，寶寶的腦袋瓜兒都要宕機了好嘛！
此時此刻，我想無數少女都要集體失戀了吧，現在咱們來回顧一下整個事發過程：就在今天下午16：50分，余文樂在社交網路上公佈自己的好消息，見圖↓
表白簡直不要太甜，真情意切，十分感人，
據說是臺灣皮帶大王的千金：說名字不知道是誰系列之王棠雲，
如此猝不及防的消息，雖然小編一個人承受不來，但相信我樂的眼光是不會錯的……不管怎樣，祝白頭偕老，永結同心，早生貴子。
說起來阿樂在圈裡，都被朋友喚作“六叔”，是性☆禁☆感男人的代表，那這樣一個man又靠譜的性☆禁☆感男人是怎樣養成的呢？健身可能是最好的途徑。
自律的生活
三分練
七分吃
靠譜男人養成不容易啊，
熱身開始
原地後踢腿 30S 間歇10S
▼
1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳掌點地
2、雙臂自然擺動，保持膝關節微屈
3、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼
原地小碎步 30S 間歇10S
▼
1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸
2、身體略微前傾，雙腿交替原地點步，前腳掌點地
3、膝關節微屈，雙臂自然擺動，鼻吸口呼
訓練
原地前後小跳步 30S 間歇10S
▼
1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸
2、身體略微前傾，保持膝蓋微屈，鼻吸口呼
3、雙腿原地前後跳躍，前腳掌點地
徒手單搖跳繩 30S 間歇10S
▼
1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
2、雙臂屈於身體兩側，膝關節微屈，前腳掌點地
3、雙腳點地跳，雙手自然擺動
俯身四步走 30S 間歇10S
▼
1、雙臂打開與肩同寬，雙臂支撐身體
2、向側前方依次邁步，再依次向後撤步，迴圈完成
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
支撐跑步者 30S 間歇10S
▼
1、雙腿向前上方交替，進行快速彈跳式抬腿跑
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
曲腿兩頭起 20次 間歇10S
▼
1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面
3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣
仰臥卷腹 20次
▼
1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面
2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面，保持自然呼吸
3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
仰臥剪刀腿 15次 間歇10S
▼
1、屈腿坐於墊上，身體後傾至與地面呈35°角
2、雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊，迴圈完成
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
平板支撐 30S（左右算一次） 間歇10S
▼
1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離
2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼
3、仰臥於墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸
以上8個動作
如果感覺堅持不下來
可以把速度放慢，延長間歇
但一定要注意動作標準
如體力充沛可重複練習
好，接下來進行拉伸
蟒蛇式拉伸 20S
▼
1、俯臥於墊上，身體正直，自然呼吸
2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直
跪姿背部拉伸 20S
▼
1、呈跪姿於墊上，保持拉伸
2、小腿貼於墊上，雙臂直臂前伸，身體下壓
3、保持腰背挺直，手掌貼於墊上，自然呼吸
跪姿大腿前側拉伸 20S
▼
1、呈跪姿於墊上，腰背挺直，身體正直，保持拉伸
2、小腿前側貼於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸
3、肘關節微屈，雙手支撐身體，身體向後仰
墊上雙腿後側拉伸 20S
▼
1、坐於墊上，身體正直，俯身向下
2、雙腿伸直，保持拉伸，自然呼吸
3、雙手抱住腳尖，腳尖回勾
1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸
2、身體略微前傾，雙腿交替原地點步，前腳掌點地
3、膝關節微屈，雙臂自然擺動，鼻吸口呼
訓練
原地前後小跳步 30S 間歇10S
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1、雙臂屈於身體兩側，腹部收緊，保持自然呼吸
2、身體略微前傾，保持膝蓋微屈，鼻吸口呼
3、雙腿原地前後跳躍，前腳掌點地
徒手單搖跳繩 30S 間歇10S
▼
1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
2、雙臂屈於身體兩側，膝關節微屈，前腳掌點地
3、雙腳點地跳，雙手自然擺動
俯身四步走 30S 間歇10S
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1、雙臂打開與肩同寬，雙臂支撐身體
2、向側前方依次邁步，再依次向後撤步，迴圈完成
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
支撐跑步者 30S 間歇10S
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1、雙腿向前上方交替，進行快速彈跳式抬腿跑
2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
曲腿兩頭起 20次 間歇10S
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1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊
2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面
3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣
仰臥卷腹 20次
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1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面
2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面，保持自然呼吸
3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣
仰臥剪刀腿 15次 間歇10S
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1、屈腿坐於墊上，身體後傾至與地面呈35°角
2、雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊，迴圈完成
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
平板支撐 30S（左右算一次） 間歇10S
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1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離
2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼
3、仰臥於墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸
以上8個動作
如果感覺堅持不下來
可以把速度放慢，延長間歇
但一定要注意動作標準
如體力充沛可重複練習
好，接下來進行拉伸
蟒蛇式拉伸 20S
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1、俯臥於墊上，身體正直，自然呼吸
2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直
跪姿背部拉伸 20S
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1、呈跪姿於墊上，保持拉伸
2、小腿貼於墊上，雙臂直臂前伸，身體下壓
3、保持腰背挺直，手掌貼於墊上，自然呼吸
跪姿大腿前側拉伸 20S
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1、呈跪姿於墊上，腰背挺直，身體正直，保持拉伸
2、小腿前側貼於墊上，保持腹部收緊，自然呼吸
3、肘關節微屈，雙手支撐身體，身體向後仰
墊上雙腿後側拉伸 20S
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1、坐於墊上，身體正直，俯身向下
2、雙腿伸直，保持拉伸，自然呼吸
3、雙手抱住腳尖，腳尖回勾