懷孕了，為什麼總是那麼累，跟孕期疲勞說Bye Bye

懷孕了，為什麼總是那麼累，動不動就四肢無力，懶洋洋，

有什麼辦法讓准媽媽也能變得神采奕奕？

溫水泡腳

每天用溫水將腳泡一泡，可以促進腳部血液迴圈，有效緩解疲勞，如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加明顯。泡腳時間控制在15～20分鐘。

睡個好覺

激素會導致准媽媽體溫略微增高，

影響睡眠品質，降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。睡前少喝水，上床前儘量將膀胱排空，以降低半夜起床的幾率。不必過分在意睡姿，盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側臥。

吃走疲勞

准媽媽懷孕初期的前3個月，如果身體裡缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，

這種疲倦感會更為劇烈。無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給准媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。

冥想減壓

冥想時，選擇一個舒服的姿勢，讓自己平靜下來，

想像一些美好的事物，想像自己喜歡去的地方，公園、海邊、小溪、高山、草原等。准媽媽也可把意念集中在呼吸上，想像自己看到氣體在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸時腹部的收縮。

適當運動

適當運動能有效改善疲勞的狀況，准媽媽在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。