時間都去哪了，總抱怨沒時間，你缺的究竟是什麼

辛苦了一天，下班回到家，吃完晚飯、洗完澡，看著堆積如山的事務，完全提不起精神，只想癱在床上刷刷手機；計畫好週末要學習、讀書、逛街……到了週末，一覺睡到中午，又窩在家裡看了幾集劇，

告訴自己：太累了，下周再說吧；好不容易擠出一點時間，可以幹點有意義的事情，卻總是對自己說：先歇會吧，狀態不好，等狀態好一點再說；你有沒有發現，很多時候，制約我們成長和生產力的，並不是時間，而是我們的狀態。

據美國一項針對 2000 名員工的調查顯示：一個員工，

一個工作日裡，能夠集中精力高效工作的時間，平均只有 2 小時 53 分鐘，不到 3 小時。其他的時間呢？大多都消耗在各種無意義的邊邊角角，以及狀態低落、分心、走神的區間。

這說明什麼呢？無論我們如何去規劃時間、壓榨時間，如果我們無法改善自己的狀態，即使能夠省下大量時間，也未必能夠有效利用。對於大多數人來說，每天的日程，基本是差不多的；每天能夠節省出來的時間，

也不會相差太多。很多人在高強度的工作之後，喜歡癱在床上，一動也不想動，認為自己在休息。其實這是錯的。除非是從事高強度的體力勞動（比如搬磚），否則，躺在床上，哪怕睡一覺，對消除疲勞也起不到太大作用。因為，休息只能消除肌肉疲勞，無法消除大腦的疲勞。導致大腦疲勞的因素，有非常多，比如壓力、焦慮、緊張、不良情緒……但歸根結底，它們都跟同一個因素掛鉤：認知資源。我們感覺到「累」，是因為我們的認知資源，被耗盡了。

那麼，什麼是認知資源？舉個例子。2+2 等於多少？我相信你不用思考，就能立刻算出答案。這時，我們使用的是自動加工。你甚至意識不到「計算」的過程，因為它早已印刻在我們的記憶裡。但如果我問你 783+482 呢？你就必須計算了。3+2=5, 8+8=6進1, 7+4+1=12，再排列一下，得到1265。在這個過程中，你的前額葉皮層被啟動，神經元變得興奮，突觸電位改變，

神經遞質產生並被接收，資訊不斷在神經元之間傳遞 —— 在那麼幾秒鐘裡，這些部位協同活動，完成了一次三位數的計算。這些進行計算的能力，就是認知資源。

在日常生活中，只要我們有意識，上述過程就在不間斷地進行著。甚至很多時候，

當我們聚焦在某項工作時，大腦還在處理著別的資訊。這時，這部分認知資源，就被佔用了 —— 儘管我們可能沒注意到。我把前者稱為「顯性認知」，把後者稱為「隱性認知」。們的「顯性認知」，絕大多數時候都不會是100%，而是60%、80%，甚至很可能是50%、30%。為什麼呢？很簡單。在日常工作中，我們會不斷切換手上的事情。做一會表格，查一會材料，刷一下知乎，走神一下，思考今晚吃什麼……諸如此類。每一次切換時，我們的大腦都會切換一次思考的內容，從上一個工作過渡到下一個工作。在這個過程中，大腦並不會清除掉所有內容，而是將一部分放在後臺，繼續進行思考。

這種機制的本意是好的 —— 它可以使我們在複雜的環境裡，提高大腦處理資訊的能力，一次同時處理更多的資訊。但是，在這個資訊爆炸的時代，它很容易帶來一個後果：我們「隱性認知」的占比，會越來越大，直到擠壓了「顯性認知」。就像用電腦時，退出一個程式，它所佔用的記憶體並不會完全釋放，而是繼續保留著幾個執行緒，留在後臺。所以，電腦開久了會感到卡，就是因為記憶體被幕後程式耗盡了。大腦也是一樣的。

那麼，怎樣才能釋放這些被佔用的認知資源呢？有一個非常簡單的辦法：把腦子裡想的東西，寫下來。我們的大腦，之所以會把資訊保留在「後臺」，是因為：大腦認為這些資訊是重要的。它會想：我一定要記住它們，免得它們被遺忘了。尤其是對於什麼呢？未解決的問題。因為，未解決的問題，意味著不確定性，也意味著不穩定的狀態。而我們大腦，本質上是不喜歡「不確定」的，它會傾向於把這個問題弄清楚。你一定有過這種感覺：當大量問題懸而未決時，哪怕你強迫自己專心下來，也做不到。你會不由自主地想起這些問題，渴望著立刻解決它們，或是得到一個確定的結果。這種狀態，表現在外部，就形成了壓力。就叫做「契可尼效應」。

而將這些資訊記下來，就相當於給大腦釋放一個信號：這些資訊已經被記住了，它們不可能被遺忘，你就放心吧。這是引導大腦清空「隱性認知」，釋放認知資源最好的方法。

在我們準備睡覺時，腦子裡還有太多的想法，沒有得到安定。當「顯性認知」空置時，它們就從後臺切換到前臺，充斥在意識中，讓你久久無法入睡。一個有效的方法，就是做睡前日記。把這些想法寫出來，把一整天的困惑、心得、經歷，以及第二天的計畫，全部寫下來，將它們外部化。

你會發現，雖然很多問題仍然沒有得到解決，但單單只是把它們寫下來，放在一邊，告訴自己「明天再說」，也會心安很多。

我們的大腦都會切換一次思考的內容，從上一個工作過渡到下一個工作。在這個過程中，大腦並不會清除掉所有內容，而是將一部分放在後臺，繼續進行思考。

這種機制的本意是好的 —— 它可以使我們在複雜的環境裡，提高大腦處理資訊的能力，一次同時處理更多的資訊。但是，在這個資訊爆炸的時代，它很容易帶來一個後果：我們「隱性認知」的占比，會越來越大，直到擠壓了「顯性認知」。就像用電腦時，退出一個程式，它所佔用的記憶體並不會完全釋放，而是繼續保留著幾個執行緒，留在後臺。所以，電腦開久了會感到卡，就是因為記憶體被幕後程式耗盡了。大腦也是一樣的。

那麼，怎樣才能釋放這些被佔用的認知資源呢？有一個非常簡單的辦法：把腦子裡想的東西，寫下來。我們的大腦，之所以會把資訊保留在「後臺」，是因為：大腦認為這些資訊是重要的。它會想：我一定要記住它們，免得它們被遺忘了。尤其是對於什麼呢？未解決的問題。因為，未解決的問題，意味著不確定性，也意味著不穩定的狀態。而我們大腦，本質上是不喜歡「不確定」的，它會傾向於把這個問題弄清楚。你一定有過這種感覺：當大量問題懸而未決時，哪怕你強迫自己專心下來，也做不到。你會不由自主地想起這些問題，渴望著立刻解決它們，或是得到一個確定的結果。這種狀態，表現在外部，就形成了壓力。就叫做「契可尼效應」。

而將這些資訊記下來，就相當於給大腦釋放一個信號：這些資訊已經被記住了，它們不可能被遺忘，你就放心吧。這是引導大腦清空「隱性認知」，釋放認知資源最好的方法。

在我們準備睡覺時，腦子裡還有太多的想法，沒有得到安定。當「顯性認知」空置時，它們就從後臺切換到前臺，充斥在意識中，讓你久久無法入睡。一個有效的方法，就是做睡前日記。把這些想法寫出來，把一整天的困惑、心得、經歷，以及第二天的計畫，全部寫下來，將它們外部化。

你會發現，雖然很多問題仍然沒有得到解決，但單單只是把它們寫下來，放在一邊，告訴自己「明天再說」，也會心安很多。