生育性肥胖不僅影響美觀還影響健康，該如何預防？

懷孕開始,經過十月懷朝分娩,再經過月子期,女性的身體由內而外發生了巨大的變化。

我國素有"產後坐月子"的風俗，產婦常常大魚大肉，一補再補。其實，女性在妊娠過程中體重增加了11～12千克，

其中包括2～4千克的體脂，這其實是身體在本能地儲備熱量，以備分娩與產後泌乳之需。因此，產後根本不需要大補特補。

你是不是覺得自己像是換了一個人呢？

清早起床後,無意間看看鏡子中的自己,是不是覺得有些“陌生”?不要再張大嘴巴,那就是你自己!接下來是不是心裡已經有點慌亂了呢?其實,不必太過緊張,只要認清自己生理和心理上的變化,探究其變化的原因,積極採取應對措施,相信你一定能找回自己獨有的魅力。

產後應瞭解自已身體的變化

產後恢復身材是新媽媽急於進行的一項重大計畫。不過,在開始實施產後瘦身計畫前,有必要對自己產後的身體變化有一個全面系統的瞭解,這樣才能採取針對性的瘦身措施。

是不是覺得自己太胖呢

經過妊娠期和月子期的進補,原本身材苗條的女性可能會察覺到自己身材“發福”,甚至會感歎失去往日的風采。處於妊娠期時的婦女會因胎兒的重量、羊水、血容量、細胞間液的增加,以及子宮和乳☆禁☆房增大等因素,導致體重增加15千克左右。

分娩後,由於胎兒、胎盤、羊水被排出體外,體重會減少10千克左右。之後,排出惡露,排尿量、排汗量增大以及乳汁的分泌等,都會使體重持續下降。

到產後6周左右,體重就會維持在一個相對穩定的水準。這時體重通常會比懷孕前要重一些,所以很多女性會覺得自己在產後胖了一大圈。

如果產後新媽媽的體重超出正常值20%,甚至是50%的話,在醫學上稱為“生育性肥胖”。

生育性肥胖不僅影響美觀,嚴重的還會影響女性的健康,所以新媽媽一定要對產後肥胖提高警覺,並做好預防工作。

如何預防產後肥胖

1、日常合理膳食

女性產後宜補充充足的營養,同時也要避免體內營養過剩,以免多餘的熱量轉化為脂肪堆積在皮下。

2、喂母乳

對母體和嬰兒L都好。母體內的葡萄糖會轉化為乳糖進入乳汁,這是消耗能量的一個良好途徑。同時,喂母乳也能增進母子間的感情。

3、適量運動

只要產後身體恢復的情形良好,女性宜儘早下床活動,這樣有利於排出惡露,使子宮、腸道以及膀胱等器官的功能儘快恢復,還能預防尿液潛留和便秘,對身體的恢複有很大幫助。

產後恢復身體有哪些禁忌

現代科技的發達,使得許多傳統觀念的坐月子忌諱被忽略。但是,根據科學和醫學的各種觀點驗證,產後要快速恢復身體,仍然有許多禁忌的條例需要新媽媽遵守。

1、便秘時忌瘦身

由於身體水分流失和腸胃失調引發便秘時,不宜進行瘦身,否則病情可能會加重,對身體也不好。產後新媽媽要多吃富含纖維的蔬菜水果,補充大量水分。便秘痊癒後,再進行瘦身。便秘嚴重的時候要多喝優酪乳和牛奶。

2、貧血時忌瘦身

在沒有解決貧血的問題時,不宜開始瘦身,否則會造成營養不良。多吃含鐵豐富的食物,例如菠菜、魚肉、動物肝臟等,能幫助解決貧血。

3、忌食過多味精

產後新媽媽要少吃味精,因為新媽媽還要哺乳,而味精中的谷氨酸鈉會對嬰兒造成影響,導致嬰兒缺鋅,出現厭食、智力減退、發育遲緩等不良後果

4、急於進補人參

人參是非常好的補品,但是產後新媽媽用人參補充體虛,會產生相反的作用。人參含有多種有效成分,能對人體中樞神經產生興奮作用,甚至導致服用者失眠、煩躁、心神不安。產後需要充分的休息和調理,而服用人參後會出現興奮不安、難以入睡的情況。另外,人參能夠加速血液迴圈和流動,對產後身體的恢復不利。

5、忌多喝紅糖水

紅糖水是產後溫補的佳品,但是攝取過量,會造成產婦汗多、氣虛等症狀,還會損壞牙齒。

預防產後肥胖宜從下面著手

許多產後新媽媽為了儘快恢復健康,除了進食一些容易消化的食物外,更多是進食大量補品,來幫助營養補充和分泌乳汁。

但是要注意,不要吃得太多,適量即可。進食富含纖維的蔬菜和水果很重要,否則會引起便秘,而且會影響日後的瘦身計畫。