生活貼士：跌打損傷，熱敷還是冰敷？權威醫生告訴你！

西寧檢察預防

小張同學參加公司的集體活動，一不小心崴到了腳脖子，大家紛紛支招：

“你這得拿涼水衝衝！”

“你這得冰敷”

“你這晚上回家得拿熱水泡泡腳，腫消得快”

......

小張一時蒙圈，

不知該聽誰的，腳脖子上也慢慢腫起了大包，好疼啊！

其實小張的問題很好處理，她這屬於急性損傷（無明顯開放性外傷），用冰敷是非常靠譜滴。為什麼呢？

急性損傷常由於一些突發的狀況，比如崴個腳、扭個膝、肌肉拉傷、磕磕碰碰後，通常馬上就疼、腫得不行。

即刻冰敷能起到鎮痛、麻醉效果。

如果是慢性損傷急性發作、運動訓練、術後康復時，出現疼痛、腫脹、發熱反應後也可使用冰敷，可減輕腫脹、鎮痛，將不適感控制在最低水準。

冰敷可以改善周圍血管通透性、減輕滲出，防止水腫；可以使組織代謝率降低，

從根本上降低炎症反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的症狀。

三件事配合冰敷效果更佳

1.休息

比如腳扭傷了，受傷的腳要充分休息，不要再用力，下地要拄拐。

2.加壓包紮

首先建議大家直接用手按壓住扭傷後疼痛最明顯的地方5~10分鐘，然後坐等救援材料入場（繃帶、紗巾等）。而之後用繃帶加壓包紮可以減少損傷血管的出血量，從而減輕損傷處的炎症反應。

3.抬高患肢

將損傷部位抬高於心臟水平面放置，

這樣可促進損傷處血液回流，對緩解腫脹加速組織修復也是極好的。下面一張圖概括了以上幾件事兒。

居家、戶外都能用的冰敷方法

冰敷要注意點啥？

1. 時間

每隔2~3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。

每次冰敷時長控制在15~20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長，否則結果適得其反。

還需注意損傷發生的2-3天內或一周內，儘量不要用溫水泡腳等一切溫熱的方法處理傷處，以及隨意按揉！！！

2. 該冰哪？

以崴腳為例，找准疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心冰敷，然後緩慢移動，從而實現整個關節的冰敷。如果做完手術，在去除包紮敷料，傷口拆線後，傷口及傷口周圍炎症反應也比較明顯，可以重點冰敷。

3. 充分貼服皮膚

加壓、塑形後冰袋會充分與損傷處親密接觸，冰敷效果才能直達患處。

4. 防止凍傷，保護性隔離

5. 防止污染傷口

使用矽膠冰袋前要除去表面凝結的霜，冰水混合物法要擦拭乾淨袋子外面灑落的水。