半夜經常手腳冰涼，失眠盜汗，怎麼做才能安然入睡？
小密語錄：失眠多夢，這一招讓你沒有男朋友也能溫暖到天亮
小密最近真的是忙的不可開交，經常忙的早飯都顧不上吃，雖然說，這樣能省一點生活費，但是，這點錢連去藥店買一副藥都不夠，
首先，我們先調節一下我們的內心，讓它恢復平靜的狀態，既然要恢復平靜，那麼“站立祈禱”式最合適不過了。我們山式站立在地面上，
下面我們開始練習的這個動作是“下犬”式，又叫“頂峰”式的變式動作，開始，我們平坐在地面上，然後雙腿伸直，慢慢向上抬起，同時，腹部收縮，上體向前伸展，然後雙臂舉過頭頂，雙掌相貼。
倒立式是我們每天必須練習的動作，今天我們練習的是“頭肘倒立”，開始，我們平趴在地面上，然後手臂支撐地面，腰部彎曲，雙腿自然收縮並蓄力，然後借助腰部的力量，雙腳用力向上蹬地，直至將雙腿移至上方即可，值得注意的是，我們一定要注意身體的平衡。
我們在完成“頭肘倒立”的時候，保持好身體平衡後，雙腿可以前後張開，左腿向後伸展，右腿向前平直伸展。倒立不僅會讓我們的體型變得更加健美，而且能夠有效的延緩我們身體的衰老速度，減少面部皺紋的產生。
接下來我們要練習的是“雙角”式的變式動作，首先呢，我們平躺在地面上，然後腰部和雙腿用力，將雙腿抬起，這時，我們的雙手放在背部所在的位置，將雙手合十，雙肩始終貼住地面，右腿伸直，左腿越過面部，左腳接觸地面。
對於“輪式”，我們一定很熟悉，這個體式不僅會使我們的脊柱得到充分的伸展，也會使我們身體的柔韌度和敏捷度大大提升，下面小密就為大家介紹一下這個動作的具體步驟。
1，我們平躺在地面上，然後雙手和雙腳支撐身體，將身體支撐起來。
2，完成“輪式”的標準動作後，我們將腹部充分舒展開，
3，然後左腿向上伸展，並控制好身體的平衡，儘量將呼吸節奏調節至最佳狀態。
如果你想練習自己腰部的柔韌度，那麼下面這個動作你可要認真練習了呢。開始，我們山式站立在地面上，雙腿左右岔開大於肩寬，然後上體盡自己最大力度向下彎曲，同時雙手在背後合十，頭部儘量向下低，用胸部輔助我們呼吸。
經過這段時間的練習後，小密我的身體得到了好轉，小密不得不說，瑜伽真的是對我們的身體有很大的好處的，練習她不僅會使我們的身材得到很大的塑形，還是我們的內在更為飽滿，就像重獲新生一樣。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
儘量將呼吸節奏調節至最佳狀態。如果你想練習自己腰部的柔韌度，那麼下面這個動作你可要認真練習了呢。開始，我們山式站立在地面上，雙腿左右岔開大於肩寬，然後上體盡自己最大力度向下彎曲，同時雙手在背後合十，頭部儘量向下低，用胸部輔助我們呼吸。
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