誰說只有女人才能前凸後翹？4個動作，男生也可以輕鬆擁有！

前凸後翹一般是只胸部凸起，腰腹緊瘦，以及臀部挺翹，

雖然在過去的幾千年裡，一直是性☆禁☆感美女的標籤，但是男性也可以鍛煉出來，不就是寬胸、八塊腹肌和翹臀嘛，隨著小編練習這四個動作，你也可以性☆禁☆感、還有Man性！

動作一：大胸訓練之杠鈴臥推

杠鈴臥推是最為有效的寬闊男人胸肌的必練動作之一，

男人想要鍛煉好胸部，這個動作一定不能忘記。而且，胸部是最容易練出效果的肌肉，通過這一個杠鈴臥推我們iu可以練出那寬闊的扇形胸肌，而且可以讓左右胸對稱好看，因為涉及到不同的握距，所以在鍛煉胸肌不同肌束可以針對性的加強，只有鍛煉好了胸肌的上、中、下，才能讓胸肌立體好看，而且還能更有分離度，分分鐘讓你前凸起。

練習建議：窄距、寬距：1-3組，每組10-20次；中距：3-5組，每組15-25次，組間休息3-5分鐘。

動作二：小蠻腰訓練之卷腹

卷腹可以很有效的刺激核心肌群，讓你八塊腹肌迅速凸顯，且能讓你提高每天的精氣神，還能鍛煉心肺功能。不過需要特別指出的是，哪些肥胖組，需要待體重減輕後再鍛煉此動作，可以更為有效迅速的練出輪廓。

減脂可以通過有氧運動，待體脂率下降到百分之20左右，鍛煉卷腹可以事倍功半。

動作三：腰胸要凶訓練之啞鈴負重體側曲

有了八塊腹肌和飽滿胸肌，那側面的也不要忽視鍛煉，此動作可以有效的練出 你人魚線，讓你八塊腹肌過渡到背部時，

像鯊魚腮一樣有個流線型的好看線條。讓你正面，側面都沒有死角。需要注意的是，不要貪重，貪重就是鍛煉手臂上肢力量了，而且人魚線不是耐力肌群，只要動作標準增加次數就行。

建議聯繫：4-6組，每組20-30次，組間休息1-2分鐘。

動作四：翹臀訓練之深蹲

深蹲是塑臀之王。在健身圈裡，也一直有這麼一句話：無翹臀，不深蹲。是的深蹲對與翹臀的塑造，重要性不必多說，它能有效的鍛煉下肢力量，且讓你臀部變得尖挺圓潤。新手初次練習容易眩暈，可以適當備些能量飲料。

建議聯繫：2-4組，每組12-20次，組間休息3-5分鐘。

最後需要說明就是，所有的塑形動作都涉及到一個減脂增肌的過程，在日常飲食裡，一定要多吃高蛋白、低糖、低脂肪的食品，適當時候，可以吃些蛋白粉。另外就是，千萬不要熬夜，只有作息、飲食和鍛煉，三者結合起來，你才能有個健康好看的身體。

以上就是個大家帶來的，讓男人也能前凸後翹的四個鍛煉動作，誰說男人不能性☆禁☆感，趕緊練起來。

最後需要說明就是，所有的塑形動作都涉及到一個減脂增肌的過程，在日常飲食裡，一定要多吃高蛋白、低糖、低脂肪的食品，適當時候，可以吃些蛋白粉。另外就是，千萬不要熬夜，只有作息、飲食和鍛煉，三者結合起來，你才能有個健康好看的身體。

以上就是個大家帶來的，讓男人也能前凸後翹的四個鍛煉動作，誰說男人不能性☆禁☆感，趕緊練起來。