冬至將至，這會對我們的睡眠有什麼影響嗎？

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最近，我們將有機會體驗一年中最漫長的夜晚，也就是冬至。冬至擁有一年中最短的白天和最長的黑夜。但是既然冬至的夜晚是一年中最長的，

它對我們的睡眠有什麼影響，會幫助我們有一個更好的睡眠嗎？

專家認為，在一般情況下，相比於夏季，人們在冬季的睡眠時間往往會更長一點。但是，冬至這一天增加的幾分鐘夜晚時間可能不足以改變人們的睡眠習慣，使他們與冬至前後的睡眠方式出現明顯的區別。

“我會說，是的，夜晚長度的改變能夠影響人們的睡眠，雖然這點差異可能不會改變冬至前後幾天人們睡眠的差別，但與夏至比起來肯定會有一定的差異。”來自匹茲堡大學的精神病學助理教授，睡眠方面的專家，布蘭特·哈斯勒這樣表示。

一個人全年所經歷的白晝和黑暗的時長取決於他生活在什麼地方。在中緯度地區，包括美國、中國等，

人們在冬至會經歷大約9個小時白天，在夏至是15個小時。（這些數字不盡相同，在北半球，住在南方的人會比住在北方的人接受更多的日照時間。）

以前的一些研究發現，白晝時間的縮短與人們睡眠時間的延長有關。例如，在2007年的一項研究中，

研究人員分析了歐洲大約55000人的睡眠資料，結果發現，與夏季相比，人們在冬季平均每天的睡眠時間大約長了20分鐘。

“很多人在報告中說，他們在冬季覺得更累，因此會想要多睡一會。這種睡眠習慣的改變主要是由於冬季日照時間的減少影響了人體內部的生物鐘，使他們更想睡覺。”哈斯勒說。

根據美國睡眠基金會的說法，我們的生物鐘是由大腦的某一部分控制的。例如，陽光能夠影響我們大腦內被稱為視交叉上核（SCN）的結構，

使它發送信號，導致我們體內產生激素水準和其他的一些生理變化，這些變化使我們有警覺感。此外，日光還能抑制褪黑激素的釋放，而褪黑激素是一種與睡眠有關的荷爾蒙。

丹佛國家猶太衛生醫院的睡眠專家傑克·艾丁格認為，

由於日出時間的推遲和日落時間的提前，人們可能會睡的更早而醒的更晚，因此會導致睡眠時間的延長。

然而，白天的長短並不是影響睡眠的唯一因素。冬季假期等因素，包括工作壓力和人們情緒的變化，都會影響睡眠時間的長短。哈斯勒表示，就算是在節日裡喝上一兩杯也會影響我們的睡眠時間。研究發現，飲酒有助於人們入睡，但會導致夜間睡眠的中斷。

此外，由於人們在較冷的環境中比在較溫暖的環境中會有更好的睡眠，所以冬季涼爽的溫度有助於人們的睡眠，”埃丁格表示：“當溫度太高的時候，睡眠更容易片段化”