保護那顆決定熄滅的星星：自殺徵兆出現，我們該怎麼辦？
人人不可錯過的心理學知識，專業心理學家帶你解讀社會時事，全球心理諮詢資源盡在簡單心理。
12月18日，韓國娛樂公司SM Ent.發佈聲明稱，男子團體SHINee成員金鐘鉉于18日晚間在清潭洞附近的醫院內死亡。
他在朋友們透露的遺書裡寫道，
“我從裡面開始出了故障，一點一點啃噬我的抑鬱最終將我吞噬。”
“如果問我為什麼走了，那是因為太辛苦了。”
“不是已經說過很多次了嗎？為什麼那麼辛苦的原因。”
他的確說過很多次了。
他在社交網路上表達過，
有人說鐘鉉“太冷靜了”，說他默不作聲地做好了一切，妥帖地跑好了行程、想好了辦法，開著演唱會，但其實心裡已經死了。
“這一行的人不知道有多少是已經dead inside了，還撐著繼續做別人的星星月亮太陽。
其實不止是這個產業裡的人，也許我們身邊的一些人——深夜陪你聊天的朋友，什麼問題都處理得很好的同事，看起來溫柔地愛著每一個人的鄰居——他們默不作聲地在你身邊當你的小星星和小太陽，但實際上已經快要熄滅了。
他們可能已經向外界求助過無數次，但人們沒有上心；或是人們已經看見了他們的求助，但是束手無策。
當一顆星星決定隕落的時候，是充滿徵兆、甚至可以阻止的。
當你在社交網路上看見朋友透露自殺想法時，你該怎麼辦？
當身邊的人在夜裡哭著給你打電話，傾訴他想要自殺的時候，你應該說什麼？
當你試圖幫助想要自殺的人時，有什麼必須要避免的誤區？
否定、批判其想法
浮現出自殺念頭的人，往往有很多負面的認知和情緒。身邊人出於關心，往往急於糾正這些負面的念頭，努力地與Ta辯論。
“我覺得活著真沒什麼意思。”
“活著怎麼能沒有意思呢，這麼想就不對！你看……多有意思啊！”
“我心理壓力真的很大，快受不了了。”
“你就是想的太多了。你壓力還大，那我們這樣的活不活了。
人們的考慮可能是：如果我表現出接納，會不會導致Ta的這種狀態愈演愈烈？所以急切地全面否定，爭取不留一點餘地。
然而，這種批判並不會讓Ta轉變想法，只會感受到不被接納、不被理解，反而陷入更加糟糕的心境。更會在下次想要向人傾訴的時候，不再信任，選擇沉默。
我們可以怎樣做？
有自殺企圖的人向身邊的人傾訴，其實是一件好事。既是釋放，也是一種求救的信號。
面對已經萬分無助的Ta，我們不需要拼命堵死那些負面的想法，而是需要給Ta一個出口。畢竟，壓抑不意味著消失，沉默中更可能爆發。
在對話中，我們要去瞭解Ta 的想法，並表達包容與接納。可以去重複Ta的感受、認可Ta的情緒，但不要對Ta的負面觀點表示贊同。
可以說：“嗯，你感到活著很沒意思，很痛苦”，但不要說“活著確實沒什麼意思”。
試圖通過強調旁人的付出，令其回心轉意
第二個常見的誤區是，當聽到“我不想活了”這樣的話時，身邊的人有時會著急勸說道：“你看爸媽養你這麼大多不容易啊，你看朋友們最近為你的事情那麼操勞……”
這些話的本意可能是“你看，還有那麼多人關心你，愛著你”；也可能是出於對有自殺傾向者的不理解，認為選擇自殺是一件很不負責任的事，哪怕為了親人和朋友，也不該這樣做。
然而，無論出於什麼原因，這都是不合適的。抑鬱症的症狀之一就是過分的內疚感（DSM-5），當他們聽到旁人為自己付出了多少時，可能會加倍地內疚、自責，認為自己活著只會拖累別人。
我們可以怎樣做？
首先要明白，抑鬱症患者不是自己想要得病的，而自殺的念頭，也是出於痛苦。這不是一種不負責任的行為，不是他們的錯。
其次，不要用他人給Ta施加壓力。如果想要表達身邊人的關心和愛，不要強調付出了什麼，而要表現出真正的支持、接納、包容的態度。
避談自殺
為了不刺激到Ta，人們往往千方百計避免提及自殺。
也許Ta剛要開口，“我這幾天看著窗戶，心想如果跳下去……”身旁的家人便立刻緊張地岔開話題，“哎呀想什麼呢！快看看我今天給你買了什麼！”
當然，這和第一個誤區類似——不說出來，不代表沒有。你不提及自殺，不代表這個念頭就不會在Ta腦子裡出現，沒有在醞釀之中。
我們可以怎樣做？
當Ta主動提起這個話題時，這也可能是一種求救信號，在表達Ta有多麼痛苦。最壞的可能性不一定會發生，但我們必須要重視。不必大驚失色，也不要回避。
當Ta並沒有提到，但我們感覺到了危機時，也可以在溝通的時候詢問：在你感到痛苦絕望的時候，你想過結束生命嗎？
交流中可以瞭解Ta的感受、想法、對自殺的理解、自殺計畫以及是否有過自殺經歷，等等。這既是一種分享和釋放，也可以得到很多重要的資訊，甚至在關鍵時刻拯救生命。
答應對其自殺念頭進行保密
有些情況下，Ta可能會要求：“我想自殺的這些想法，可以不要告訴任何人嗎？”在這種情況下，千萬不要答應替Ta保密。
我們可以怎樣做？
我們通常無法只靠自己的力量來幫助Ta。在尋找更加專業的幫助時，關於自殺的這些念頭，就是很重要的資訊。它也許表現了病情的嚴重程度、危機的緊急程度等。
我們可以告訴Ta，我不能幫你保密，但也並不會當成八卦一樣四處亂說；會幫Ta求助相關機構，Ta也真的會得到自己需要的説明。
在其突然好轉時，放鬆警惕
作為一直關心著Ta 的家人或朋友，一直以來也會受著深深的折磨。
某一天，當你看到連日裡鬱鬱寡歡的Ta，突然精神抖擻、情緒昂揚起來；抑或只是突然變得輕鬆而平靜……你會不會長出一口氣，覺得終於有所好轉了？
一定要提醒的是，這可能是一種更加危險的訊息。
抑鬱症患者突然而異常的情緒高漲，不一定是有所好轉，很有可能是躁狂的表現。躁狂發作也是心境障礙的一種。
另外，突然的輕鬆、平靜，或者其他的“好轉”跡象，也有可能是因為，Ta已經決定了走向死亡。那些“好轉”的跡象，也許只是做出了這個重要決定之後的釋然。
我們可以怎樣做？
要給予突然“好轉”足夠的重視，可以去精神科進行檢查。同時，不能放鬆警惕，加強預防其自殺的措施。
阻止其就醫
不止一次看到類似的求助：我心情低落很久了，覺得生活毫無意義，一度想要自殺。想去醫院檢查，但是父母不同意。他們說，你就是心情不好沒什麼大事，萬一被扣上了抑鬱症的帽子，讓別人怎麼看你？
亦或是：我被確診為抑鬱症，醫生開了藥並建議住院，但是家人覺得沒必要吃藥住院，他們覺得我痛苦到想要自殺的念頭都是兒戲，只要自己調整一下就好了。
抑鬱症的汙名化，如今依舊存在，身邊的人誤解不僅大大妨礙了抑鬱症患者接受正確的治療，還讓他們感到的羞恥和自責，甚至加重病情。
我們可以怎樣做？
作為Ta的家人和朋友，我們要正視抑鬱症以及它可能帶來的自殺念頭，不要諱疾忌醫。
抑鬱症作為一種可以明確診斷並可以治療的疾病，與其他任何疾病沒有本質區別。它並不是出於太脆弱、並不應該被責備、並不意味著“不正常”，只是意味著“生病了”。並且，它和生理疾病一樣需要重視。
在身邊人出現抑鬱的症狀，且已經產生自殺的念頭時，我們作為非專業人士，在避開以上這些誤區之外，最重要的還是鼓勵其尋求專業的幫助，就醫並遵醫囑進行治療。
讓Ta傾訴自己的感受，認可Ta表露出的情緒，認真對待Ta自殺的想法。
關注自殺的線索。比如：言語、文字中的自殺念頭；突然改變性格或行為；近期身邊有人自殺，或者社會上有自殺事件；近期有重大事件刺激；感到生活無價值、自責、自卑；過去有過自殺史；獨處突然增多；表情淡漠；準備遺書；送出珍貴的東西等等。
從交談和觀察中，評估危險的程度。比如：試圖自殺者是否有求助：主動告訴他人自己想要自殺；是否已有明確的自殺計畫；近期是否嘗試過自殺；是否已經準備好“後事”，等等。
當你覺得Ta已經處於危險之中時，建議儘快求助於專業的諮詢或危機干預機構：
北京心理危機研究與干預中心熱線（24小時）：
010-82951332
中科院心理所諮詢志願者熱線：
010-64851106
北京紅楓婦女熱線（工作日9：00- 18：00）：
010-64033383，010-64073800
青島市危機干預中心熱線：
0532-85659516
南京自殺干預中心救助熱線（24小時）：
025-16896123
杭州心理研究與干預中心救助熱線（24小時）：
0571-85029595
武漢市精神衛生中心危機干預中心救助熱線（每天晚18：30 – 早9：30）：
027-85844666
重慶市生命救助熱線：
023-66699199
廣州市心理危機干預中心熱線：
020-81899120
大連市心理危機干預中心（24小時）：
0411-84689595
阜新市心理援助熱線：
0418-3780123
希望每一個看見自殺訊息、接到自殺求助電話的人，都不要再手足無措，希望每一顆決定要隕落的星星，都能在別人的幫助下，重新找回引力。
我們希望更多人看到這些內容，
不過，希望你永遠都沒機會用到。
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在對話中，我們要去瞭解Ta 的想法，並表達包容與接納。可以去重複Ta的感受、認可Ta的情緒，但不要對Ta的負面觀點表示贊同。
可以說：“嗯，你感到活著很沒意思，很痛苦”，但不要說“活著確實沒什麼意思”。
試圖通過強調旁人的付出，令其回心轉意
第二個常見的誤區是，當聽到“我不想活了”這樣的話時，身邊的人有時會著急勸說道：“你看爸媽養你這麼大多不容易啊，你看朋友們最近為你的事情那麼操勞……”
這些話的本意可能是“你看，還有那麼多人關心你，愛著你”；也可能是出於對有自殺傾向者的不理解，認為選擇自殺是一件很不負責任的事，哪怕為了親人和朋友，也不該這樣做。
然而，無論出於什麼原因，這都是不合適的。抑鬱症的症狀之一就是過分的內疚感（DSM-5），當他們聽到旁人為自己付出了多少時，可能會加倍地內疚、自責，認為自己活著只會拖累別人。
我們可以怎樣做？
首先要明白，抑鬱症患者不是自己想要得病的，而自殺的念頭，也是出於痛苦。這不是一種不負責任的行為，不是他們的錯。
其次，不要用他人給Ta施加壓力。如果想要表達身邊人的關心和愛，不要強調付出了什麼，而要表現出真正的支持、接納、包容的態度。
避談自殺
為了不刺激到Ta，人們往往千方百計避免提及自殺。
也許Ta剛要開口，“我這幾天看著窗戶，心想如果跳下去……”身旁的家人便立刻緊張地岔開話題，“哎呀想什麼呢！快看看我今天給你買了什麼！”
當然，這和第一個誤區類似——不說出來，不代表沒有。你不提及自殺，不代表這個念頭就不會在Ta腦子裡出現，沒有在醞釀之中。
我們可以怎樣做？
當Ta主動提起這個話題時，這也可能是一種求救信號，在表達Ta有多麼痛苦。最壞的可能性不一定會發生，但我們必須要重視。不必大驚失色，也不要回避。
當Ta並沒有提到，但我們感覺到了危機時，也可以在溝通的時候詢問：在你感到痛苦絕望的時候，你想過結束生命嗎？
交流中可以瞭解Ta的感受、想法、對自殺的理解、自殺計畫以及是否有過自殺經歷，等等。這既是一種分享和釋放，也可以得到很多重要的資訊，甚至在關鍵時刻拯救生命。
答應對其自殺念頭進行保密
有些情況下，Ta可能會要求：“我想自殺的這些想法，可以不要告訴任何人嗎？”在這種情況下，千萬不要答應替Ta保密。
我們可以怎樣做？
我們通常無法只靠自己的力量來幫助Ta。在尋找更加專業的幫助時，關於自殺的這些念頭，就是很重要的資訊。它也許表現了病情的嚴重程度、危機的緊急程度等。
我們可以告訴Ta，我不能幫你保密，但也並不會當成八卦一樣四處亂說；會幫Ta求助相關機構，Ta也真的會得到自己需要的説明。
在其突然好轉時，放鬆警惕
作為一直關心著Ta 的家人或朋友，一直以來也會受著深深的折磨。
某一天，當你看到連日裡鬱鬱寡歡的Ta，突然精神抖擻、情緒昂揚起來；抑或只是突然變得輕鬆而平靜……你會不會長出一口氣，覺得終於有所好轉了？
一定要提醒的是，這可能是一種更加危險的訊息。
抑鬱症患者突然而異常的情緒高漲，不一定是有所好轉，很有可能是躁狂的表現。躁狂發作也是心境障礙的一種。
另外，突然的輕鬆、平靜，或者其他的“好轉”跡象，也有可能是因為，Ta已經決定了走向死亡。那些“好轉”的跡象，也許只是做出了這個重要決定之後的釋然。
我們可以怎樣做？
要給予突然“好轉”足夠的重視，可以去精神科進行檢查。同時，不能放鬆警惕，加強預防其自殺的措施。
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亦或是：我被確診為抑鬱症，醫生開了藥並建議住院，但是家人覺得沒必要吃藥住院，他們覺得我痛苦到想要自殺的念頭都是兒戲，只要自己調整一下就好了。
抑鬱症的汙名化，如今依舊存在，身邊的人誤解不僅大大妨礙了抑鬱症患者接受正確的治療，還讓他們感到的羞恥和自責，甚至加重病情。
我們可以怎樣做？
作為Ta的家人和朋友，我們要正視抑鬱症以及它可能帶來的自殺念頭，不要諱疾忌醫。
抑鬱症作為一種可以明確診斷並可以治療的疾病，與其他任何疾病沒有本質區別。它並不是出於太脆弱、並不應該被責備、並不意味著“不正常”，只是意味著“生病了”。並且，它和生理疾病一樣需要重視。
在身邊人出現抑鬱的症狀，且已經產生自殺的念頭時，我們作為非專業人士，在避開以上這些誤區之外，最重要的還是鼓勵其尋求專業的幫助，就醫並遵醫囑進行治療。
讓Ta傾訴自己的感受，認可Ta表露出的情緒，認真對待Ta自殺的想法。
關注自殺的線索。比如：言語、文字中的自殺念頭；突然改變性格或行為；近期身邊有人自殺，或者社會上有自殺事件；近期有重大事件刺激；感到生活無價值、自責、自卑；過去有過自殺史；獨處突然增多；表情淡漠；準備遺書；送出珍貴的東西等等。
從交談和觀察中，評估危險的程度。比如：試圖自殺者是否有求助：主動告訴他人自己想要自殺；是否已有明確的自殺計畫；近期是否嘗試過自殺；是否已經準備好“後事”，等等。
當你覺得Ta已經處於危險之中時，建議儘快求助於專業的諮詢或危機干預機構：
北京心理危機研究與干預中心熱線（24小時）：
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