走路有助於防治心臟病、骨質疏鬆，一天走多少步才能健康長壽？

走路是所有運動裡最簡便易行、老少皆宜的。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，

取得了良好效果。

出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。

常走路的5大好處

1、減少心臟病發病率

美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每週步行少於1小時的老人相比，每週步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

2、預防老年癡呆

美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

3、防止骨質疏鬆

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

4、幫助減肥

散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，

偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

5、讓人更長壽

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

一天走多少步才能健康長壽

醫生指出，對於中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。走路的話每天3000-5000步是最合適的，不宜過多，

速度不宜過快。如果自己走不了太久，可以先從每天1000步開始，慢慢增加步數。

走路的時間最好選擇下午四五點，對於快走的場地，公園和自家社區是不錯的選擇，因為這些地方空氣品質較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。

中老年人鍛煉時當然更要注意著裝，

應選擇具有緩衝和防滑功能、鞋底較大的，且鬆軟有彈性的運動鞋。這樣的鞋穩定性較大，鞋面也有保護足弓的作用。

走路時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適；而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。