想要生活好,必須腰得好 腰好你好我好大家好,簡易鍛煉腰腿方法
叉腰轉腰法
此法甚為簡單易行,老少咸宜,立正站好,雙手先搓個20餘下,搓熱後,手心捂後腰,大拇指在前部,往左轉再往右轉,左右各三四十轉即可,轉完後,雙手搓後腰部位二十四次,此法為最基本之法。此法即可以手部之熱氣,促進腰部之熱氣,進而活動身體,
此法在練習完前式的基礎上練習,立正轉好,雙手上舉,掌心向上,雙手交叉。用力往上伸直,然後徐徐下落,膝蓋不可彎曲,以手能碰到地為大成,一開始碰不到也沒有關係,盡力有疼痛即停,然後再往下小伸幾次,再起身全身用力往上伸直,此一招看似簡單,其實是最優秀的全身運動之一,且有清神之功效,是八段錦中的固腰一招,于身體大有好處,
弓步擴胸法
再前式的基礎上,弓步站好,雙手抱拳,拳從腰部往胸部,自胸部往兩側打開,待拳,肩,頭成一條直線時,略停:手指頭往頭部方向翹起,然後再收回腰部,左弓步練習數十次,有弓步數十次即可。千萬不要小瞧了這一招,這招可謂濃縮了八段錦的精華,就這一招,即時最上乘的鍛煉方式。
一腿放在高處,高度約略和腿同高,一腿直立,膝蓋不可彎曲(如老年人,
此法必須在練習完幾式基礎上練習,
網路找的圖,雙手仍應該如文所示叉腰
元寶下腰法身體即熱,即練習此招,立正站好,腳略比肩寬,最好身後能有一物,
1:以上極為鍛煉腰部之簡單方法,老少皆宜,為老年人動作可不必過於標準,以活動氣血為主要目的。
2:以上各招,早晚各練習一次,時間,地點不拘,唯一開始盡力即可,不可過於勉強,循序漸進,堅持為第一要點。
3:練習此功,對於身體有極大好處,尤其第三招,為八段錦之精髓,易筋經之精要,務必認真練習。
4:腰為身體周轉之部位,腿為身體元氣之部位,甚為重要,不可不練,以上各招可以單獨練,也可以成套路練習。
5:早上練完,可以雙手搓臉36次,以不起皺紋:晚上練完,可以按腳底湧泉穴360次,此促進身體之元氣。
時間,地點不拘,唯一開始盡力即可,不可過於勉強,循序漸進,堅持為第一要點。3:練習此功,對於身體有極大好處,尤其第三招,為八段錦之精髓,易筋經之精要,務必認真練習。
4:腰為身體周轉之部位,腿為身體元氣之部位,甚為重要,不可不練,以上各招可以單獨練,也可以成套路練習。
5:早上練完,可以雙手搓臉36次,以不起皺紋:晚上練完,可以按腳底湧泉穴360次,此促進身體之元氣。