看到好多人都在健身的時候喜歡戴個藍牙運動耳機，有必要戴嗎？

如果你經常跑步鍛煉，你會有一種奇妙的感受，仿佛聽著音樂，就能跑更久更遠。我這幾天仔細留意了一下，來健身房運動的，就算館裡有播音樂，還是有許多人喜歡自己戴個運動耳機。

但像我的私教就不大認同鍛煉的時候聽音樂，他認為音樂會分散注意力，無法時刻感受自己的呼吸頻率、身體狀態，甚至會影響運動效果。那麼，音樂對運動到底是利大於弊還是弊大於利呢？

科學家們開始研究音樂和運動的關係，其實就是近二三十年的事情。

因為這段時間出現的隨身聽、MP3、IPod等便攜電子設備，使運動中聽歌成為了可能，並逐漸發展成潮流。接下來讓我們“走近科學”，看看這些科學家們取得了哪些研究成果。

運動前聽音樂可以提高運動時的速度和耐力

Nancy Becker等讓受試者聽1分鐘狂熱樂曲、輕柔樂曲或白色雜訊（空白磁帶的走帶聲）後，

立即進行2分鐘的功率自行車運動，速度越快越好。結果顯示，受試者聽兩種音樂後運動成績均好於聽白色雜訊，但狂熱樂曲、輕柔樂曲這兩種不同音樂對自行車這類速度型運動的影響差異並不明顯。

Dorney等主導的研究進一步發現，運動前聽音樂對爆發力的影響並不顯著。他們讓30名受試者分別在聽慢節奏古典音樂、快節奏流行音樂或不聽音樂之後進行一次性標槍投擲，

投擲成績無顯著性差異。

總之，運動前聆聽音樂對速度或耐力運動有益，這可能與音樂能提高身體喚醒水準、改善情緒狀態、增強運動的動機及自信心有關。但是音樂節奏的快慢並不會影響結果，因此可以根據個人的喜好自由選擇音樂。

運動中聽音樂疲勞感明顯減輕

疲勞感覺通常用RPE（主觀疲勞感覺量表）進行定量評定。RPE值越高則疲勞程度越重。Victor B. White的研究中，27名青壯年受試者分別聽快節奏音樂、古典音樂、自選音樂或不聽音樂進行20分鐘70%最大攝氧量的功率自行車運動，結果與無音樂時相比，無論是聆聽快節奏、古典還是自選音樂，均可以使RPE值明顯降低、疲勞感減輕，

同樣的，不同類型音樂之間的節奏快慢及受試者對音樂的喜愛程度等差異對RPE值的影響並不顯著。

但是，隨著運動強度的增加，音樂的抗疲勞作用隨之減弱。B. R. Abadie 等讓30名青年男性進行6分鐘輸出功率122.5 W的大強度功率自行車運動, 與不聽音樂相比, 聽音樂並沒有明顯降低RPE值。可見，聆聽音樂難以減輕大強度運動所產生的疲勞感，這可能是由於劇烈運動時肌肉、心肺等組織器官的感受器所接受到的機械性及化學性刺激過於強烈，已大大超出了音樂刺激所能調節的範圍。

音樂能增強訓練效果

Hamburg J的研究中，16名健康成年人在音樂伴奏下進行5周的運動鍛煉，其平衡性、步速及柔韌性等均顯著改善。同時，調查顯示大多數運動員及教練員贊成訓練中播放音樂，認為音樂可以使他們放鬆心情、減輕疲勞感和心理負擔。訓練中播放音樂有助於克服長時間訓練所產生的單調感和疲乏感，增強訓練效果。

Nancy Becker的研究還發現，聽柔和音樂時受試者的步行速度明顯慢於聽狂熱音樂或白色雜訊的，後兩者之間無顯著性差異。表明聆聽慢節奏音樂可以減慢動作節奏、降低運動速度，慢音樂對於運動者速度素質的提高以及速度性專案競技水準的發揮不利。

在競技比賽中不適合聽音樂，例如專業的跑步運動員在跑步比賽時，會更加注重步伐步頻、呼吸頻率等細節的調整，如果此時聆聽音樂，難免會分散他們的注意力，影響比賽成績。

已大大超出了音樂刺激所能調節的範圍。

音樂能增強訓練效果

Hamburg J的研究中，16名健康成年人在音樂伴奏下進行5周的運動鍛煉，其平衡性、步速及柔韌性等均顯著改善。同時，調查顯示大多數運動員及教練員贊成訓練中播放音樂，認為音樂可以使他們放鬆心情、減輕疲勞感和心理負擔。訓練中播放音樂有助於克服長時間訓練所產生的單調感和疲乏感，增強訓練效果。

Nancy Becker的研究還發現，聽柔和音樂時受試者的步行速度明顯慢於聽狂熱音樂或白色雜訊的，後兩者之間無顯著性差異。表明聆聽慢節奏音樂可以減慢動作節奏、降低運動速度，慢音樂對於運動者速度素質的提高以及速度性專案競技水準的發揮不利。

在競技比賽中不適合聽音樂，例如專業的跑步運動員在跑步比賽時，會更加注重步伐步頻、呼吸頻率等細節的調整，如果此時聆聽音樂，難免會分散他們的注意力，影響比賽成績。