吊沙袋就能遠離老寒腿

我和宋先生住在同一個社區裡，他比我大十幾歲，我稱他為宋叔。宋叔早年在南方居住，以采藕為生。每到荷塘出藕的季節，他總是穿著防水服在近一米深的荷塘裡，貓著腰用雙手將十幾畝的藕一個個從淤泥中拽出來。

對於他們這些以采藕為生的農民來說，沒有什麼荷塘月色的浪漫，只有深秋後冰冷的河水，這就是生活。

就是因為常年接觸寒冷潮濕的環境，宋叔落下來老寒腿的毛病，老了以後，雖然跟著兒子到城裡生活，

但是卻不能享“老來福”，兩條腿的膝關節每逢陰天下雨或氣候轉涼就會疼痛加劇。

很多人把老寒腿跟風濕性關節炎混為一談，其實兩者並不一樣，老寒腿多是因為受涼、勞累或外傷後引發，以反復發作、久治不愈的腿部（多為膝關節）酸麻疼痛為臨床表現，

並不會對身體造成系統性的損害，也不會像風濕性關節炎那樣引起嚴重的關節畸形，但這種疼痛和活動障礙會使患者們承受很大的痛苦。

老寒腿是一種慢性病，吃什麼藥都只能治標，不能治本。我後來給他推薦了一種鍛煉方法，經過堅持鍛煉，腿徹底不疼了。

股四頭肌鍛煉法

採用“吊沙袋”的股四頭肌鍛煉方法。鍛煉時伸直膝關節、繃勁，在腳踝部掛一個約一公斤的沙袋，

然後做伸直抬高下肢的動作，每天1～2次，每次20～30下，要持之以恆，以增強膝關節的力量和靈活性，幫助消炎。

這張圖顯示的是側方抬腿，我們需要的仰臥向上直抬腿

老寒腿主要原因是關節退變，滑膜發炎了，滑膜是關節囊的內層，薄而柔潤，含有少量的滑膜液體，

對關節有潤滑的作用。人體正常的滑膜組織可以適應氣候的各種變化，但是當人的滑膜組織發炎後，滑膜組織的這種對氣候變化的調節反應能力就會明顯下降，每當遇到氣溫大幅度升降，空氣濕度增加時，滑膜反應遲鈍，滲出黏液增多，導致關節積液黏度增高，這樣就增加了關節運動的阻力，從而使關節疼痛加重。所以，老寒腿患者對氣候變化特別敏感，對天氣變化的提前預知甚至比天氣預報還要準確。

為了消除關節處的炎症，患者就需要長期服用消炎藥，但是臨床效果並不好，而且消炎藥吃時間長了，就會對胃、十二指腸等造成刺激。中醫講，脾胃是人的後天之本，如果為了治腿，把脾胃這個“後天之本”給傷害了，反而得不償失。而這個“吊沙袋”的方法，可以通過鍛煉膝關節周圍的肌肉來幫助減少滑膜炎的發生，增強膝關節的靈活度。常年被老寒腿困擾的患者朋友們，不妨也做一個這樣的沙袋，平常在家多鍛煉鍛煉。

提醒大家一下，我到公園等地鍛煉的時候，經常遇見有些老寒腿患者，鍛煉的時候採用半蹲後左右搖晃膝關節的方法，這種方法是不可取的，因為這樣會加速髕骨關節的磨損。

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反而得不償失。而這個“吊沙袋”的方法，可以通過鍛煉膝關節周圍的肌肉來幫助減少滑膜炎的發生，增強膝關節的靈活度。常年被老寒腿困擾的患者朋友們，不妨也做一個這樣的沙袋，平常在家多鍛煉鍛煉。

提醒大家一下，我到公園等地鍛煉的時候，經常遇見有些老寒腿患者，鍛煉的時候採用半蹲後左右搖晃膝關節的方法，這種方法是不可取的，因為這樣會加速髕骨關節的磨損。

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