深蹲被譽為訓練之王,為什麼深蹲如此重要?如何做一個完美的深蹲
在所有的健身動作中,深蹲被譽為訓練之王,也就是說深蹲是最應該訓練的動作,效果也是首當其衝的,那麼為什麼深蹲如此重要呢?
首先,深蹲是一個複合訓練動作,當你做深蹲的時候,
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今天我們就一起來瞭解一下深蹲為什麼如此重要,在平時的訓練中,我們又該如何做一個完美的深蹲。
首先深蹲分為頸後深蹲和頸前深蹲,按照器械的不同,分為哈克深蹲和杠鈴自由深蹲,
一般情況下,健身愛好者只做頸前深蹲,而對於頸後深蹲不屑一顧,為什麼會出現這種情況呢?
一是頸前深蹲難度比較高,對於深蹲時杠鈴受力的位置,
那麼深蹲過程中有哪些注意事項呢?
深蹲過程中謹記以下要點,
其次是腳尖的朝向和膝蓋的朝向一定要一致。深蹲過程中膝蓋不能內收,蹲下去的時候大腿與地面平行。(至於深蹲時膝蓋要不要超過腳尖,這和個人的身高有關,不要刻意的控制膝蓋不超過腳尖)
做到以上幾點,你基本就能做一個比較完美的深蹲。在日常的練腿日,要將最好的狀態放在腿部肌肉的訓練上。訓練前充分熱身,訓練後充分拉伸,腿部肌肉是人體最大的一塊肌肉,訓練後要休息72小時以上,保證充足的蛋白質和碳水化合物供給。
除此之外,大腿肌肉控制著人體生長激素,多訓練腿部肌肉能加快分泌激素,幫助肌肉的生長。
當你身處瓶頸期的時候,多訓練腿部肌肉,能説明你有效的突破瓶頸期。
如何做一個完美的深蹲,大家學會了嗎?
俗話說,蹲下去是地獄,蹲起來就是天堂。
當你的肌肉很久已經沒有生長的時候,當你訓練沒有激情的時候,當你身處瓶頸期的時候,就去深蹲吧!
俗話說,蹲下去是地獄,蹲起來就是天堂。
當你的肌肉很久已經沒有生長的時候,當你訓練沒有激情的時候,當你身處瓶頸期的時候,就去深蹲吧!