為你介紹美味的紅豆黑米薏米粥的做法，讓你慢慢愛上它

紅豆黑米薏米粥的做法

說到紅豆黑米薏米粥的做法，

其實很簡單，和一般的紅豆粥的做法差不多。下面將為你介紹養生紅豆黑米薏米粥的詳細做法，媽媽們閒暇之時不妨也試試吧嗎，減肥抗癌抗衰老的哦！

紅豆黑米薏米粥做法

材料：紅豆、黑米、薏米適量，水，冰糖少許

做法：

1、準備同等分量的紅豆、黑米和薏米，將兩者洗乾淨後分別放入水中泡軟。紅豆黑米大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。

2、要先煮紅豆黑米，

因為需要的時間長一點，煮開後可添一些涼水，再煮開後，再添涼水。這麼做紅豆容易開花，更容易煮熟，味道也比較香。

3、等到紅豆黑米差不多煮開花之後放入薏米，用大火煮開之後再轉小火慢燉

4、等到紅豆黑米薏米粥慢慢變粘稠就差不多了，最後放入冰糖調味，喜歡甜一些的可以多加點。

溫馨提示：

紅豆黑米薏米粥的製作過程並不複雜，但是需要準備的時間稍微長一些，所以在煮粥之前最好先衡量時間泡好紅豆、黑米和薏米。這三者假如沒有經過泡開會很難煮熟，而且味道也很難散發出來。煮紅豆黑米薏米粥最好不要用砂糖，改用冰糖代替，因為粥本身是祛濕的，而砂糖是偏濕熱的。

紅豆黑米薏米粥的熱量

紅豆黑米薏米粥的熱量是很多減肥媽媽迫切想瞭解的問題，

若要提及紅豆黑米薏米粥的熱量的話，那就要看加入紅豆、黑米和薏米的比例，還有紅豆、黑米和薏米的熱量分別是多少咯。

紅豆的熱量：每100克的紅豆的熱量是309大卡。其中包含了碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維生素A、維生素E、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸、鎂、鈣、鐵、鋅、銅、錳、鉀、磷、鈉、硒等。

黑米的熱量：每100克的黑米的熱量是333大卡，

其營養成分有碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維生素E、硫胺素、核黃素、煙酸、鎂、鈣、鐵、鋅、銅、錳、鉀、磷、鈉、硒。

薏米的熱量：每100克的薏米的熱量是357大卡。其中包含碳水化合物、脂肪、蛋白質、纖維素、維生素E、硫胺素、核黃素、煙酸、鎂、鈣、鐵3.6、鋅1.68、銅、錳、鉀、磷、鈉等。

掌握了黑米和薏米的熱量後，

若想計算黑米薏米粥的熱量的話，除了要按比例計算黑米和薏米的熱量外，還要計算所加入的其他材料的熱量，例如燙、百合、黑豆、糖等。