健步走避開5大誤區

每週堅持健步走，對心肺功能、血液迴圈等都有很好的改善作用。其實走路的好處很多，不過要想將健步走的功效發揮到最大，就要避開以下這些誤區。

腰背不直

健步走時，身體儘量端正，

要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

不收小腹

挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。

健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

肢體亂扭

有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水準，

正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

負重行走

有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

疾走急停

很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急刹車，停下來之前就應放緩速度。

為了讓走路這種簡單的運動方式最好地發揮作用，我們需要堅持做到3個數位，即三、五、七。

“三”指的是，每天至少步行30分鐘，走3公里以上;

由於每次運動帶來的好處只能持續48小時，長期規律的運動才能讓身體真正受益，所以每週至少運動5次;

“七”是指運動後的心率+年齡=170左右，相當於中等強度運動。