冬至過後，一年中最重要的養生時節，做好這7件事，來年少生病！
冬至過後，人們就進入“數九”的日子。在中醫中流行著一句話叫，“數九寒天好養生”，這句話非常有道理，在接下來的日子裡，做好養生，事半功倍！
在接下來，一年中最重要的養生時節，
冬天到來，許多動物都不見了，它們幹什麼去了呢？原來大部分動物都會養“藏”，它們的方法是先把食物預備好，然後就開始冬眠。
我們人類雖然不冬眠，但冬天要多睡覺，少熬夜。
睡覺也是養陽氣、生“正氣”的好辦法。
《內經·素問·四氣調神大論》就指出：“早臥晚起，必待日光。”其意是指人們冬季起居方面要做到作息順乎自然規律。
冬天夜長，晚間冷，就寢相對可以較早；早晨天亮遲，起床也相應較遲。
冬天萬物閉藏，
歷代著名養生家都主張清心寡欲以健身。
《黃帝內經·素問·五過論》說：“暴樂暴苦，始樂後苦，皆傷精氣，精氣竭絕，形體毀沮。”這告訴我們，突然歡樂，或突然痛苦，都會耗傷元氣，使元氣衰竭，形體敗壞。
《孟子·盡心章》說“養心莫善於寡欲”，明代高濂在《遵生八箋·延年卻病箋》說“養生之方，首先節欲”。
冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會"躲"才能養護好體內微弱的陽氣。
“躲”暴飲暴食，正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，
“躲”過鹹過辣，冬季養生飲食不宜過鹹，過鹹會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。
“躲”大汗，中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。
茶”自古以來就是養生的上品，每天喝上兩杯茶，可調五臟，清血液，活血管，抗衰老、祛毒素。
寒冷的冬季，午後喝上一杯熱乎的茶，不僅可以驅寒保暖，還能滋補養生。
手腳冰冷，喝點普洱茶
普洱茶屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。
做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。
喝酒護肝，喝點蒲公英根茶
蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，入肝經，護肝排毒，去火消炎，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷、酒精肝。北京衛視《我是大醫生》曾報導，蒲公英根泡水代茶飲，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。
現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
蒲公英還有廣譜殺菌的效果，有著“天然抗生素”之稱，冬季乾燥，易上火、嗓子疼，用蒲公英泡水，可以有效緩解，還可以利尿排毒！
做法：蒲公英根洗淨，切成小段，烘炒製成幹茶，取2-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。如果是脾胃虛寒者，可以搭配刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，泡水喝，不寒不燥，更佳溫和。
增強體能，喝點紅棗茶
紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。
紅棗含糖類、有棗含糖類、有機酸、蛋白質以及維生素A、B和c。性平，味甜醇，能補脾胃，用於脾胃虛弱。紅棗含糖量高，產生熱量大，因此特別適合在冬天食用。
做法：每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補作用，是老少皆宜的良療飲料。
冬季每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，就能提高機體抗寒能力。
暖腳操這麼做：
1、取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將十個腳趾向前和向後扭動，重複練習10次。
2、兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次。
3、將兩腳同時旋轉；首先是兩腳沿順時針方向；然後是兩腳沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向；最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。
四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。
既有效又簡捷的方法——揉按“太溪穴”。
“太溪穴”是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。
揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下，在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢；
用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。
寒冷的季節，為了保持室溫常常要門窗緊閉，可是在不通風的環境中，容易出現頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現象，甚至引起呼吸系統疾病。
有研究顯示成年人每小時大約要呼出20升的二氧化碳，如兩個人在密閉的6平方米房間從事輕度勞動，8小時後室內的二氧化碳濃度就可達到致命的程度。
因此，即使在最寒冷的季節，也應該利用白天最暖和的1小時進行通風換氣，每次開窗10～15分鐘即可，這樣不但可以讓房間內的空氣流動，從視窗射進來的陽光也可以起到殺菌消毒的作用。
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
對體寒的這部分人群特別地適合。做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。
喝酒護肝，喝點蒲公英根茶
蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，入肝經，護肝排毒，去火消炎，提高肝臟解毒能力，預防肝損傷、酒精肝。北京衛視《我是大醫生》曾報導，蒲公英根泡水代茶飲，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷。
現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。
蒲公英還有廣譜殺菌的效果，有著“天然抗生素”之稱，冬季乾燥，易上火、嗓子疼，用蒲公英泡水，可以有效緩解，還可以利尿排毒！
做法：蒲公英根洗淨，切成小段，烘炒製成幹茶，取2-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。如果是脾胃虛寒者，可以搭配刺玫花，做成蒲公英刺玫茶，泡水喝，不寒不燥，更佳溫和。
增強體能，喝點紅棗茶
紅棗有增強體能、加強肌力的功效。其含有環磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。
紅棗含糖類、有棗含糖類、有機酸、蛋白質以及維生素A、B和c。性平，味甜醇，能補脾胃，用於脾胃虛弱。紅棗含糖量高，產生熱量大，因此特別適合在冬天食用。
做法：每次用紅棗10-15顆最好，把棗皮切破，放在茶杯中，沸水沖泡代茶飲，常服有健胃滋補作用，是老少皆宜的良療飲料。
冬季每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，就能提高機體抗寒能力。
暖腳操這麼做：
1、取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將十個腳趾向前和向後扭動，重複練習10次。
2、兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次。
3、將兩腳同時旋轉；首先是兩腳沿順時針方向；然後是兩腳沿逆時針方向；接著是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向；最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。
四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。
既有效又簡捷的方法——揉按“太溪穴”。
“太溪穴”是腎經上的原穴，原穴是指源頭，生命的原動力。每天只要堅持揉按刺激“太溪穴”，就能夠調動起生命的原動力，氣血才會上達於面，下行於足。
揉按“太溪穴”最佳時間是在每晚上9點，一次按30下，在按的時候我們可以採用正坐或平放足底的姿勢；
用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按“太溪穴”能夠防治因冬季氣候所引起的常見病症。
寒冷的季節，為了保持室溫常常要門窗緊閉，可是在不通風的環境中，容易出現頭暈、乏力、胸悶、煩躁等現象，甚至引起呼吸系統疾病。
有研究顯示成年人每小時大約要呼出20升的二氧化碳，如兩個人在密閉的6平方米房間從事輕度勞動，8小時後室內的二氧化碳濃度就可達到致命的程度。
因此，即使在最寒冷的季節，也應該利用白天最暖和的1小時進行通風換氣，每次開窗10～15分鐘即可，這樣不但可以讓房間內的空氣流動，從視窗射進來的陽光也可以起到殺菌消毒的作用。
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