失眠症採用什麼辦法解決比較好?
失眠症如何解決,一發現這種問題的時候,總是會有很多人去到處尋求治療的辦法,但是在治療失眠的過程中,會發現失眠症不是那麼容易解決的,就有很多人都深受失眠症的困擾,
大概在三個月前我失眠了整整一個月。失眠分為兩半部分,前期是睡不著,後期是醒的早。前期兩三點還睜著眼睛,後期兩三點已經醒了。失眠這種事還是要靠自己去調節。
但遇到了問題,總要積極應對不是,我嘗試著做了以下的事情:
1、聽音樂事實證明這個依舊睡不著,有時歌曲太悲傷人會被帶進去,有時歌曲激進人反而會亢奮,任何音樂都有嘗試,基本失敗,除一項之外在最後。
2、更換睡眠環境。清洗被套床單,此效果也甚微,因為是在夏天幾乎感覺不到。
3、喝牛奶效果一般般,但是我現在仍堅持每晚一杯牛奶,為了蛋白質的攝入。
4、晚上散步起先是散步,增加運動量希望助眠,後發展成快走減肥,還在堅持中,助眠效果不敢說,減肥還是有點變化的。
5、睡前看書看看書心能靜下來,但是看到有趣的地方有時放不下去會發展到很晚才睡加重問題。這個看個人還要看書籍的種類吧
6、聽童話故事如果我沒有經歷這次失眠,也許我永遠不會知道這個會如此催眠。
這是在我試了很多的辦法後發現最有效了的。
後來慢慢的就是三點、四點、五點一點點推遲醒來的時間,每次睜眼不失落告誡自己今天的自己已經比昨天的好,明天的自己會比今天更好,直到兩周後基本可以在六點多醒來。整個前後週期超過一個月,但是現在想來那個時候自己沒有害怕,沒有憂傷和去吃藥,首先是相信自己,然後就是尋找辦法,戰勝了失眠後我覺得自己很厲害,自信了很多。
上面的這些事情都是一個患者治療失眠症的真實案例,