自控力極差的人如何自救？幾點就能改變，特別是第二點和第六點！
自控力極差的人怎麼樣？
表現的症狀或後果包括但不限於：
1、無法長時間做同一件事情。
2、注意力很容易被轉移。
3、情緒管理存在問題，遇到外部影響，情緒波動較大。
4、常年沒有完整閱讀過任何一本讀物。
5、由於淺閱讀及情緒波動，導致語言表達能力退化，無法將文字順暢轉化為口語進行表達。
6、精神狀態起伏，以致影響身體協調能力、語言組織能力的起伏。
7、短時記憶存在問題，在幾秒鐘之內會忘記之前所要做的事情，想說的話。
長久以來，
與不自控的自我進行鬥爭，可能會是一個漫長的過程。但這個鬥爭一旦勝利，我們將會變成更好的自己。我們的一生會充滿很多這樣的鬥爭，因為人生最浪漫的事情不是看著自己慢慢變老，
那麼，怎麼改善一個人的自控力？
1：從小事做起
要從簡單的事情開始做。
就像舉重練習一樣從輕的杠鈴開始，慢慢你的肌肉才能鍛煉發達。開始一下子就來高難度的動作，誰都吃不消。
小事比如說刷牙刷滿2分鐘，
2：再挺10分鐘
當你覺得堅持不住的時候，比如說寫文章寫著寫著就要走神了去幹別的了，就再堅持10分鐘。如果能夠堅持10分鐘，就可以去幹別的。
做其它事情也一樣，如果實在不想做，
10分鐘就不一樣了。只背10分鐘單詞，那麼現在就可以抓起來就背。只寫10分鐘文章，那麼現在抓起來就可以寫。只要開始，你會發現可以慢慢延長時間。10分鐘之後，想想可不可以再來一個10分鐘？
3：時間管理
時間管理也是非常必要的。樹立榜樣和找好集體也是非常重要的！
自控力是會傳染的。 如果你在一個所有人自控力都很好的集體，你的自控力也會不知不覺變好，而你在的集體自控力很差，你的自控力也會受到影響。比如說你本來要戒煙，但是周圍的人都在抽煙，就非常難以戒除。所以無論是讀書還是找工作，都優先選擇自控力好的集體。如果客觀條件不允許，還可以參加一些網路社群，和其它進行自控力訓練的同學在一起互相督促鼓勵。
4：睡前5分鐘冥想
做好了上面兩步，不要走，不要把它們就這樣扔到一邊了，否則什麼都沒用，白做。使用這個清單，每天睡前5分鐘進行冥想。本來的冥想通常是讓大家觀息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我發現把注意力集中在呼吸上對於入門者來說簡直太難堅持了。
所以我這裡推薦的是用幻想加強自己的「我想要」來代替觀察呼吸。閉上眼睛，想一下自己完成清單上的事情，3個月後不一樣的自己是什麼樣子的，越具體越好。不要害羞，也不要覺得很可笑不管用。大膽去YY，這時候YY的越好，你的大腦那個「我想要」的欲望就越強，「理性人船長」就越可能打過猴子。不需要打坐，平靜地躺在床上放慢呼吸冥想就可以了。
5：駕馭衝動，不是擺脫
這是另一個常見的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共處。導致「諷刺性反彈」。就是越想「不能吃辣子雞」，就滿腦子都是辣子雞。所以需要調整好心態，告訴自己，我就是喜歡吃辣子雞，我不需要擺脫這種辣子雞衝動，我只需要和他和平共處就可以了。這樣你的壓力就會大幅度降低，也不會出現壓抑了很久突然狂吃的狀態。
6：放慢呼吸，等10分鐘
那麼碰到想吃辣子雞或者想偷懶幹別的事情的衝動發生怎麼辦呢？首先不要抑制自己說「不行」。這是沒用的。我們最開始要做的就是停下手邊所有的事情，同時放慢呼吸。不要覺得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以讓你原始衝動變得不那麼衝動了。
然後就這樣慢慢呼吸，等10分鐘再做你衝動想做的事情。如果10分鐘過去了，你仍然想做，那就放心大膽的去做就好了，不需要有罪惡感。如果10分鐘過去你不想做了，那就不要做。
只需要堅持這樣做就可以了，不需要拒絕你的欲望。看似簡單的兩個小動作可以大幅度降低你的即時衝動頻率。經常這樣的練習，你會發現不知不覺自己的自控力就提高了。
4：睡前5分鐘冥想
做好了上面兩步，不要走，不要把它們就這樣扔到一邊了，否則什麼都沒用，白做。使用這個清單，每天睡前5分鐘進行冥想。本來的冥想通常是讓大家觀息，就是把注意力集中在呼吸上。但是我發現把注意力集中在呼吸上對於入門者來說簡直太難堅持了。
所以我這裡推薦的是用幻想加強自己的「我想要」來代替觀察呼吸。閉上眼睛，想一下自己完成清單上的事情，3個月後不一樣的自己是什麼樣子的，越具體越好。不要害羞，也不要覺得很可笑不管用。大膽去YY，這時候YY的越好，你的大腦那個「我想要」的欲望就越強，「理性人船長」就越可能打過猴子。不需要打坐，平靜地躺在床上放慢呼吸冥想就可以了。
5：駕馭衝動，不是擺脫
這是另一個常見的坑，就是不能和自己的原始欲望和平共處。導致「諷刺性反彈」。就是越想「不能吃辣子雞」，就滿腦子都是辣子雞。所以需要調整好心態，告訴自己，我就是喜歡吃辣子雞，我不需要擺脫這種辣子雞衝動，我只需要和他和平共處就可以了。這樣你的壓力就會大幅度降低，也不會出現壓抑了很久突然狂吃的狀態。
6：放慢呼吸，等10分鐘
那麼碰到想吃辣子雞或者想偷懶幹別的事情的衝動發生怎麼辦呢？首先不要抑制自己說「不行」。這是沒用的。我們最開始要做的就是停下手邊所有的事情，同時放慢呼吸。不要覺得放慢呼吸是不必要的，非常必要！放慢呼吸可以讓你原始衝動變得不那麼衝動了。
然後就這樣慢慢呼吸，等10分鐘再做你衝動想做的事情。如果10分鐘過去了，你仍然想做，那就放心大膽的去做就好了，不需要有罪惡感。如果10分鐘過去你不想做了，那就不要做。
只需要堅持這樣做就可以了，不需要拒絕你的欲望。看似簡單的兩個小動作可以大幅度降低你的即時衝動頻率。經常這樣的練習，你會發現不知不覺自己的自控力就提高了。