健身後肌肉酸痛？5種方法幫你緩解！

平時健身運動完之後晚上或者第二天會有肌肉酸痛的出現,尤其是高強度健身或者其他劇烈運動後會容易有腰酸背痛的感覺,酸痛出現的原因就是乳酸堆積,但是也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。

健身後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。

1、洗個冷水澡，由於運動後肌肉微細結構破壞,熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈,從而使肌肉微細機構的破壞加重。訓練後熱水浴,人會疲勞感加重,困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴,人的疲乏感明顯減輕。

2、適當的冷敷高強度訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10至15分鐘,冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。

3、營養補充可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水準,所運動後2小時內進一餐是沒問題的。

4、加強伸拉主要是在訓練12小時後,或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

5、按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

如果健身後出現酸疼，可以試試以上幾點建議哦！運動時一定要科學鍛煉，注意保護自己哦！