為什麼跑步減脂1個月反而更胖了？漫畫告訴你真相！
眼看著要過年了，又可以吃著火鍋唱著歌愉快的玩耍了，但總有不長心的會......
“天”通常就是這麼被聊死的，被紮心的你想快快運動減肥吧，又怕....
難道就不能愉快的減脂了嗎？今天我們就講講：如何正確運動，快速減脂。
很多朋友都知道運動分為
哪一種能直接消耗脂肪？
答案是：都不會
這其實跟能量代謝順序有關係，運動直接消耗的是能量（ATP）。
平時肌肉本身會儲備一部分ATP來維持日常活動，就好比手機待機狀態的蓄電量。
但這只能維持“待機”一旦運動強度突然增加，它最多也就只能堅持30秒鐘。
肌肉“沒電”了就會開始尋找各種能夠產生ATP的物質，比如肌糖原、肝糖原。
它們就像是充電寶會在人體不需要過多能量時將多餘的葡萄糖吸進去存起來。
而我們想消耗掉的脂肪就像是充電器：調用更麻煩但能持續供電。
就像我們為了方便，有充電寶時不願意用充電器一樣，肌肉也只會在糖原耗光且不夠用時才消耗脂肪。
所以想要高效減脂就得快速把充電寶耗光，再堅持高能耗活動持續消耗脂肪。
那麼問題就來了：如何做到這一點？
這裡我們不得不比較一下，無氧供能系統和有氧供能系統。
無氧供能系統在人體短時間劇烈運動時開啟，肌肉會爆發式快速消耗肌糖原和肝糖原，此過程的最佳供能時間也就1-3分鐘。
但由於沒有氧氣催化，運動所消耗掉的糖原就會轉化成為乳酸。你能感覺到肌肉酸痛這也是無氧運動到達極限的信號。
乳酸會隨血液到達肝臟存起來，等血液中葡萄糖不足時再變成葡萄糖來維持血糖平衡，因此無氧運動後不容易感到餓。
有氧供能系統在人體進行中、低等強度耐力運動時開啟。需利用氧氣氧化糖原和脂肪產生ATP，但氧化過程需要時間，所以不適合用於快速消耗糖原，且這個期間容易產生累的感覺。
但一旦進入有氧供能狀態，能產生的能量將是無氧供能的19倍，而因為長時間有氧運動消耗葡萄糖比較徹底，運動完後你會很餓……
所以，兩種供能系統各有優劣勢總結起來就是
因此最高效的運動減脂方法就是先進行無氧運動，把原本儲存的電量和充電寶裡的電量快速用完。
再進行有氧運動讓脂肪長時間大量供電。
等運動結束後在肝臟記憶體的乳酸又變回葡萄糖，這樣會減少饑餓感保持減肥效果。
這是因為日常跑步屬於有氧運動，需長時間徹底消耗掉糖原後才會消耗少量脂肪，等運動一結束又容易餓。正確的跑步方式是先短跑再長跑。
注意：不管什麼運動都要提前先熱身。
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減肥該注意什麼？如何減肥才能更高效？有健康問題想諮詢專家，點擊文末了解更多。運動完後你會很餓……所以，兩種供能系統各有優劣勢總結起來就是
因此最高效的運動減脂方法就是先進行無氧運動，把原本儲存的電量和充電寶裡的電量快速用完。
再進行有氧運動讓脂肪長時間大量供電。
等運動結束後在肝臟記憶體的乳酸又變回葡萄糖，這樣會減少饑餓感保持減肥效果。
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