月經與睡眠有關 9種方法改善睡眠品質
月經週期與睡眠之間關係密切，除了激素的變化會影響睡眠狀態之外，睡眠品質也會直接影響生理期的順暢與否。
有人在月經快來的時候會有失眠的困擾，這也是“經前症候群”中的一種常見症狀。
月經與睡眠的關係
人到夜晚之所以會入睡，與褪黑激素很有關係。有研究指出，褪黑激素的分泌節奏在黃體期會失衡，因此會導致經前失眠的症狀。也有一種說法是，當雌激素大量分泌卵泡期時，會出現即使晚上睡得很足，白天還是有昏昏欲睡的狀況。
如何加強睡眠品質
雖說睡眠會受到激素的影響，但佈置一個良好的睡眠環境，對加強睡眠品質還是很有幫助的：
●睡前播放自然的輕音樂，可以幫助放鬆身心助眠。
●選擇可讓自己舒適的寢具及睡衣，尤其是可吸汗的棉製品最佳。
●睡前沐浴可使體溫降低，有助於增添睡意。
●注意利用空調保持適當的室溫，
●寢室內光線太亮會阻礙褪黑激素的生成，睡覺時保持昏暗燈光，可使睡眠品質更佳。
●改掉熬夜的習慣，熬夜會導致體內生物鐘紊亂，使自主神經亢奮，可能導致慢性失眠的後果。
●午睡時間不宜過長，
●養成在固定時間就寢及起床的習慣。即使睡不著，也可以在床上躺著放鬆，或做一些伸展運動。
●晚上9點以後要將活動轉為靜態，不宜再看過於刺激的電視節目或玩樂，以免讓精神過於亢奮，導致失眠。