誰說減肥就要拒絕美食？這幾款美食讓你吃不胖！

都說減肥一定要管住嘴邁開腿，但有時候食欲來了真的擋不住，體內的洪荒之力已經呼之欲出，這種時候到底應該腫麼辦，忍著不吃餓著肚子，一不小心忍不住就變成了暴飲暴食，

說好的控制飲食，原來是一件這麼困難的事，其實，食色性也，你不一定非要克制自己的本性，有一些食物其實是可以吃的，甚至能讓你越吃越瘦~，減肥和控制飲食從來都是一起出現的，合理運動均衡營養，是公認最健康的減肥方式。很多人認為只要減少熱量攝入，甚至拒絕熱量攝入就能減肥——實踐證明這種說法當然是錯誤的，必須要攝入能夠滿足身體正常運作所需的熱量，才能讓身體真正健康快速地瘦下來。

很多仙女為了減肥放棄及犧牲掉了很多美食，可是世界上有這麼多美食，如果全部錯過了，那多可惜！難道就沒有什麼食物可以讓美食和好身材二者兼得嗎？減肥期間到底應該吃些什麼呢，哪些食物是吃了不長胖的呢？真不是小編瞎說，

下面這幾種食物，就是讓你吃不胖的法寶哦！吃貨們還在等什麼，趕快來看看吧！

1、優酪乳

這種“牛奶因數”有天生的降血脂降膽固醇、阻礙人體對脂肪的吸收功能，而且優酪乳中還含有一種乳酸，能有效的抑制腸內腐敗菌的繁殖，

抑制有害物質的產生，促進腸子的蠕動，因而極具減肥瘦身價值。我們之所以說優酪乳是很好的減肥食品，是因為它富含的乳酸菌。乳酸菌進入腸道後，會增生雙歧桿菌，抑制有害菌的活動，令腸道環境得以改善，有效地治療慢性便秘的問題。同時，優酪乳也是乳製品，乳製品中的鈣能減少甲狀旁腺激素的數量，而甲狀旁腺激素正是阻礙酵素的活動，令體內脂肪燃燒的進程減慢。發酵後牛奶的蛋白質還保留著，鈣的含量也沒有損失，優酪乳還比其他的鈣源補鈣效果更好。最讓減肥女性們驚喜的是，燃燒脂肪的重要元素——B族維生素，在發酵後會增加。優酪乳有很強的飽腹感，喝了特飽，而且營養也很豐富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有那麼多種維生素，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以減少你的進餐量。甚至可以用優酪乳來多代餐充饑。優酪乳含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重

2、黑米

黑米之所以能受到廣大減肥人群的追捧，並不只是因為黑米熱量低飽腹感強這麼簡單，而是因為其中的某些營養素能夠幫助大家減肥！並且減肥成功後不易反彈哦~黑米中的B族維生素（除了B12）含量極其豐富。而B族維生素中的B1、B2和B6是促進人體蛋白質、脂肪和糖類代謝的重大功臣，它們使黑米具有燃燒脂肪和避免脂肪囤積的功效。而且黑米中豐富的鉀元素能説明人體消除浮胖水腫。

3、菌菇

菌菇口感鮮嫩，已成為今天很多人飯桌上的新寵。其實菌菇這麼受歡迎不僅是因為其美味的口感，更主要的是菌菇類食物強大的減肥魅力！菌菇類食物低熱量高營養，富含多種維生素等礦物質。豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，具有清腸排毒、幫人養成易瘦體質的功效。殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪得到充分燃燒。

4、番茄

番茄各種吃法五花八門，涼拌番茄、番茄汁、番茄蛋湯……相信很多吃貨都不能拒絕。更重要的是，經常吃番茄還能減肥！鮮番茄含水量高達94%，番茄中的尼克酸能促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性，從而起到保護皮膚的作用。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。豐富的果膠等食物纖維不僅能增強飽腹感還能去除體內多餘的脂肪。

5、豆腐

豆腐是我們餐桌上經常出現的一道菜，它物美價廉、營養豐富、老少皆宜。其實很多人不知道，豆腐其實還可以去脂減肥哦~首先豆腐的卡路里含量很低，且豆腐中的大豆卵磷脂能增強飽腹感，大豆蛋白能促進身體新陳代謝，大豆寡糖可以預防便秘，大豆異黃酮能使肌膚更加潤澤透亮，大豆配醣體可以阻斷中性脂肪……總之豆腐渾身都是寶，適合減肥人群多吃。吃凍豆腐有助減肥，新鮮的豆腐經過冷凍之後，會產生一種酸性物質，這種酸性物質能夠破壞人體內積存的脂肪，達到減肥的目的。凍豆腐雖然經過冷凍，但是營養成分不會受到破壞，不會造成明顯的饑餓感。所以，多吃豆腐，尤其是凍豆腐，對於許多急於減肥的朋友是很有益處的；

6、玉米

一年生禾本科植物，又名包穀、棒子、六穀等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。 玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。 玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。

7、三文魚

愛吃肉類的朋友們，小康康當然木有忘記你們！健康低卡路里的肉類來啦！三文魚是高蛋白低熱量的健康食品，是低脂減肥者們的不二之選。這裡教給大家最簡單易學的做法就是把三文魚片切碎煮粥，不僅口感鮮美，飽腹還非常強哦~此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質和豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多。減肥人群想吃肉，強烈建議三文魚！

8、紅薯

紅薯為旋花科植物，又叫番薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。 紅薯含熱量僅為饅頭的一半。紅薯可代糧充饑。紅薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。 紅薯味甘，性平。能補脾益氣，寬腸通便，生津止渴(生用)。 用法：生、熟皆宜，吃法很多。 注意：本品生、熟性能有別，已如前述。諸薯中，白心者味稍淡，但質脆多汁，生食較好。黃或紅心者味較甜，但質緊實，汁略少，以熟食為好。胃酸多者亦不宜多食，多食令人反酸。素體脾胃虛寒者，不宜生食。

真是太棒了！一邊吃美食還能一邊減肥，這麼好的事情以前居然沒發現，真是太憂傷了！大家還有什麼適合在減肥期間吃的小零食呢？快來告訴小編哦！

而B族維生素中的B1、B2和B6是促進人體蛋白質、脂肪和糖類代謝的重大功臣，它們使黑米具有燃燒脂肪和避免脂肪囤積的功效。而且黑米中豐富的鉀元素能説明人體消除浮胖水腫。

3、菌菇

菌菇口感鮮嫩，已成為今天很多人飯桌上的新寵。其實菌菇這麼受歡迎不僅是因為其美味的口感，更主要的是菌菇類食物強大的減肥魅力！菌菇類食物低熱量高營養，富含多種維生素等礦物質。豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，具有清腸排毒、幫人養成易瘦體質的功效。殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內臟脂肪得到充分燃燒。

4、番茄

番茄各種吃法五花八門，涼拌番茄、番茄汁、番茄蛋湯……相信很多吃貨都不能拒絕。更重要的是，經常吃番茄還能減肥！鮮番茄含水量高達94%，番茄中的尼克酸能促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性，從而起到保護皮膚的作用。番茄中的紅茄素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。豐富的果膠等食物纖維不僅能增強飽腹感還能去除體內多餘的脂肪。

5、豆腐

豆腐是我們餐桌上經常出現的一道菜，它物美價廉、營養豐富、老少皆宜。其實很多人不知道，豆腐其實還可以去脂減肥哦~首先豆腐的卡路里含量很低，且豆腐中的大豆卵磷脂能增強飽腹感，大豆蛋白能促進身體新陳代謝，大豆寡糖可以預防便秘，大豆異黃酮能使肌膚更加潤澤透亮，大豆配醣體可以阻斷中性脂肪……總之豆腐渾身都是寶，適合減肥人群多吃。吃凍豆腐有助減肥，新鮮的豆腐經過冷凍之後，會產生一種酸性物質，這種酸性物質能夠破壞人體內積存的脂肪，達到減肥的目的。凍豆腐雖然經過冷凍，但是營養成分不會受到破壞，不會造成明顯的饑餓感。所以，多吃豆腐，尤其是凍豆腐，對於許多急於減肥的朋友是很有益處的；

6、玉米

一年生禾本科植物，又名包穀、棒子、六穀等。據研究測定，每100克玉米含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和維生素等。 玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。 玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎後製作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除肥胖人的饑餓感，但食後含熱量很低，也是減肥的代用品之一。

7、三文魚

愛吃肉類的朋友們，小康康當然木有忘記你們！健康低卡路里的肉類來啦！三文魚是高蛋白低熱量的健康食品，是低脂減肥者們的不二之選。這裡教給大家最簡單易學的做法就是把三文魚片切碎煮粥，不僅口感鮮美，飽腹還非常強哦~此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質和豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多。減肥人群想吃肉，強烈建議三文魚！

8、紅薯

紅薯為旋花科植物，又叫番薯、甘薯、山芋等。據研究測定，每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無機鹽和維生素等物質。 紅薯含熱量僅為饅頭的一半。紅薯可代糧充饑。紅薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。 紅薯味甘，性平。能補脾益氣，寬腸通便，生津止渴(生用)。 用法：生、熟皆宜，吃法很多。 注意：本品生、熟性能有別，已如前述。諸薯中，白心者味稍淡，但質脆多汁，生食較好。黃或紅心者味較甜，但質緊實，汁略少，以熟食為好。胃酸多者亦不宜多食，多食令人反酸。素體脾胃虛寒者，不宜生食。

真是太棒了！一邊吃美食還能一邊減肥，這麼好的事情以前居然沒發現，真是太憂傷了！大家還有什麼適合在減肥期間吃的小零食呢？快來告訴小編哦！