如何搞定10分鐘的早餐，營養又美味，這幾樣特別適合早起上班族！

小米南瓜粥+花卷

小米粥+饅頭、包子是北方常吃的早餐，

快手又方便，而且營養豐富。幾乎早餐都離不開小米、饅頭！饅頭花卷之類的一次蒸幾鍋凍冰箱，隨吃隨取超級方便。晚上睡之前準備好第二天早上要煮的米粥，包括食材、鍋具之類的，早上開火直接燒煮，刷牙洗漱上廁所10分鐘鍛煉的時間，你的早餐就好了。提前準備好，不至於早上第二天起床後手忙腳亂，不知道吃什麼好。這樣也絕對節省了好多做早餐的時間；

PS：如果這個搭配營養不夠均衡，

可以在蒸饅頭的時候蒸2個雞蛋進去，這樣營養更全面；

另外小米的營養價值很高，含蛋白質9、脂肪及維生素，除食用外，還可釀酒、制飴糖。小米蛋白質含量比大米高。脂肪、碳水化合物含量都不低於稻、麥。還含有一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

中國北方許多婦女在生育後，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統。小米熬粥營養價值豐富，

有“代參湯”之美稱。小米中的維生素B1可達大米的幾倍；小米中的無機鹽含量也高於大米。還含有豐富的脂肪，為大米7.8倍，且主要為不飽和脂肪酸。除了豐富的鐵質外，小米也有蛋白質，複合維他命B、鈣質、鉀、纖維等等。小米中蛋白質的品質常優於小麥、稻米和玉米，但是必需氨基酸中的賴氨酸含量低。

燕麥片+胡蘿蔔香菇老麵包子+雞蛋

家裡可以備些即使燕麥，如果時間確實比較趕，可以開水沖一杯，既非常的快手方便，又有飽腹感、還能保證營養；如果純燕麥沒有味道，可以搭配玉米片都是不錯的選擇；燕麥是一種是一種低糖、高營養、高能食品；有很好的食療作用；

1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，

即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用；

2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；

3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂；

4. 它還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；

5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，

對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

6.　收斂止血，固表止汗。用於吐血，血崩，白帶，便血，自汗，盜汗。

雞蛋炒飯+南瓜花卷+豆漿+鵪鶉蛋

昨天如果剩了米飯，早上可以打2個雞蛋炒飯吃，順手煎2片美式香腸；豆漿晚上睡之前就泡在水裡洗乾淨，放豆漿機裡，早上起床第一件事就是按一下啟動按鍵就好，然後開始開火蒸花卷、順手放幾個鵪鶉蛋進去，10分鐘左右可以了；

PS：有問題可以隨時留言，我會一一回復：)謝謝！

感謝你在百忙之中抽時間來閱讀，如果覺得文章對你有用，請手下留情點個贊好嗎？

放豆漿機裡，早上起床第一件事就是按一下啟動按鍵就好，然後開始開火蒸花卷、順手放幾個鵪鶉蛋進去，10分鐘左右可以了；

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