如何擁有一份好睡眠？這6招幫我們做到了
一份好的睡眠，不僅對於人身體健康有好處，還能保證第二天的精力充沛。但隨著工作、生活的壓力，睡個好覺簡直成為現代都市人的終極命題，失眠帶來的影響逐漸突出。那麼，
1.正確認識睡眠
睡眠是我們的生理需求，一般成年人每日需維持7～8小時的睡眠。但並不是每個人都必須睡足8小時。睡眠時間是因人而異，而睡眠品質也並不是單從時間多少來看，比如有些人睡6小時即可讓精神和體力恢復為標準，所以具體的睡眠時間視個體差異而定。
2.做好睡眠準備
睡前準備工作與睡眠品質直接掛鉤。睡前做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，泡泡腳，靜坐、聽聽音樂。睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動，保證心情的平穩與安適。另外睡前不要玩手機，有利於更好入睡。
3.注意飲食習慣
晚餐不要吃得太飽，也不宜空腹睡覺。晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、饅頭、麵包等，少吃巧克力、乳酪、咖啡、可樂和茶等食物；忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
4.優化睡眠環境
最適當的睡眠環境至少應具備溫度適宜(15至24度)、安靜(如果室外的噪音大則關上門窗睡覺)、遮光(用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外光線)、舒適(舒適、合理的床上用具)等能夠提高睡眠的品質。
5.改善睡眠習慣
不要躺在床上看書、工作，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。
6.保證睡姿合適
一般來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。睡眠最好不要採用左側位，影響心臟；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身以避免心臟壓迫而做惡夢。
以上6方面可以幫助我們更好地改善睡眠品質，對於失眠的朋友或許有一定的幫助。但如果經過多方面的調整仍無法獲得理想的睡眠品質，且維持的時間較長，建議一定要及時接受治療，借助藥物改善睡眠也應在醫生的指導下進行。另外，物理療法在治療失眠領域也有了新的突破，搭載美國進口CES技術的微電流刺激儀，對於治療失眠以及其伴隨的焦慮、抑鬱等症狀效果良好，目前受到多數患者以及醫生的認可。
借助藥物改善睡眠也應在醫生的指導下進行。另外，物理療法在治療失眠領域也有了新的突破，搭載美國進口CES技術的微電流刺激儀，對於治療失眠以及其伴隨的焦慮、抑鬱等症狀效果良好，目前受到多數患者以及醫生的認可。