2018你好——正念核心訓練的私教學員分享以及解答(一)
以下內容來自我的私教學員:楠楠。她練習正念核心大概有兩個來月的時間。2018年1月2日發來的分享。
2018.1.1 時間:22.23-23.23 內容:盤坐,放鬆15分鐘
1.剛開始的時候,
2.中間睡著了一次,感覺這個練習簡直是助眠神器,以後再拖著不睡,只有打坐能開始問題都不會太大了。又松了一次。
3.45分鐘的時候,腿開始難坐。骨盆和大腿交接處和骨盆後側開始漲。
4.結束後放鬆。前後的動作中,會把脊椎儘量後拉。左右還是無法打開。
5.關於呼吸。趴下放鬆時,呼吸覺得累,沒有再刻意呼吸。坐著呼吸時,氣吸到整個背部。雙腿往前下壓時,可以感覺氣通過整條脊柱。奇怪的點,原本吸進來才能鼓起的背部,這次有呼氣的時候鼓起整個八髎的區域。因為奇怪了一下,第二次沒有成功。只成功了兩次,
6.途中,有一次感覺兩隻手臂好像都充了氣一般有點鼓起來。
7.全身放鬆的時候,感覺兩個胯,可以分開一點抖起來了。
8.前面胸椎不舒服
(未完待續)