南少林金剛9式易筋經教學!非常抱歉沒有動圖展示,只有詳解
【總歌訣】
九蓮寶地古刹居,金剛功夫練法奇。
菩提面壁悟禪意,十八式法為健體。
呼吸吐納久磨煉,養氣忘言守命基。
子午卯酉四時功,不錯毫釐恁意去。
1.直立獻杵【歌訣】
雙掌前伸如托物,
身正腿穩莫動搖,垂托九次功方畢。
【練法】
自然站立,兩腳自然併攏,雙手下垂放於身體兩側;垂肩墜肘,含胸收腹,全身放鬆,二目正視前方,舌舐上齶。
接著,吸氣一口吞入丹田,吸氣的同時,兩臂伸開,五指並緊,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方與肩平為度,兩掌相並;同時抬起足跟。兩腿須直立,不可搖擺,至氣吸滿後,放下雙掌,雙足跟落地;同時將氣呼出。
【歌訣】
開襠三足寬站立,沉身下蹲地盆穩。
兩掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全。
【練法】
兩腿開襠站立,距離以自己3足寬為度,兩腳平行;兩掌貼於兩大腿側,二目平視正前方。
接著,用鼻均勻、細長地吸氣,
至氣吸滿後,閉住,兩掌及全身聚力幾秒種(以自感適應為度);隨之呼氣,落掌,伸膝直立還原。
反復起蹲托掌9次完畢,放鬆身體,自然呼吸,接練下勢。
【歌訣】
兩臂平托似擔山,起踵直膝穩如柱。
擴肩張胸向前挺,肺脈通暢無滯患。
【練法】
自然站立,兩腳併攏,兩膝伸開,雙手下垂置放於身體兩側;垂肩墜肘,含胸收腹,全身放鬆,舌舐上齶,二目平視前方。
接著,配合鼻吸氣的同時,足跟提起,兩手向正前方抬起並伸開;至兩掌與胸相平時,略停住,繼續吸氣至滿,然後閉住,兩手再向左右分開,兩臂成一直線為度,擴臂挺胸。
兩手如托重物,
【歌訣】
兩腿下蹲成地盆,伸臂分開擔山嶺。
日日練得九真數,專易直張股鞘筋。
【練法】
兩腿開襠而立,兩足相距自己的3足寬,兩手自然下垂於體側,
然後,配合鼻吸氣的同時,上體重心下沉,兩腿蹲成低馬式;兩手前抬伸直,如捧重物,至胸平時停住,待氣吸滿後,閉住,左右掌再向左右平開至一字平肩狀,兩掌意想各托一山。
至氣閉不住時,呼氣,放下雙手,伸膝立身,放鬆。
接著,重複上述動作9次,然後練習下一勢。
【歌訣】
足尖拄地身立安,雙掌托天目上視。
調息神氣俱安舒,腋力由臂貫指端。
【練法】
兩腳並步而立,抬起雙足跟,以腳尖支撐身體,兩臂左右平伸,掌心向上,心平氣靜,二目平視前方,調勻呼吸。
略停一會,兩掌翻轉上托,意想兩掌各托一球,舉至頭頂上方時,兩手指尖相對;仰面,目視上方,肘略屈,舌尖抵住上齶。
然後,用鼻調息,吸氣時使氣貫肋,足尖用力,兩腋生勁,意念引氣由臂直透指尖;停一會,感覺支援不住時,松體,放下雙手、雙足跟,自然呼吸。
接著再按上述動作反復9次,之後練習下一勢。
【歌訣】
兩腿下蹲掌上托,霸王舉鼎朝天看。
反復九次莫鬆懈,易筋健骨中下盤。
【練法】
兩足相距自己的3腳寬,下蹲成地盆式,兩手向左右伸開成一字平肩,掌心向上。
平心靜氣,舌舐上齶,調勻呼吸;然後兩掌翻掌上托,至頭頂上方時,指尖相對,仰面,注視雙掌。
用鼻吸氣,氣貫雙肋,運力至腋穿臂直透雙掌指,兩掌意想舉托千斤重物,至氣吸滿,閉息片刻,放下雙手,呼氣,恢復原勢。
按上述動作練習9次後,起身放鬆,自然呼吸。接著練習下一勢。
【歌訣】
立身提踵須正直,落臂環拱手當胸。
氣定神凝息皆斂,心誠息調貌亦恭。
【練法】
兩足並步,足跟抬起,腳尖支撐而立,兩掌上托於頭頂,仰面,二目注視兩掌指。
調勻呼吸,略停片刻後,兩手隨吸氣緩緩從耳後收回,翻轉下按至胸前停止。胸向前挺,雙腕平直,兩臂屈肱環拱於胸前,肩、肘、腕成水準狀,使氣勁由肩而肘至腕達於指尖;足尖撐地不可動搖。
待氣吸滿時,動作剛好定型,後行自然調息,心平氣和,略數息後,再重複上述動作,至9遍完畢,放下雙手、足跟,放鬆身體,自然呼吸,之後進入下一勢的練習。
【歌訣】
托舉下落抱月功,地盆屈肱環於胸。
鼻端吸氣頻調息,咬牙用力莫放鬆。
【練法】
兩腳開立,距離如自己3足寬,下蹲腿成地盆式,兩手上托舉于頭頂上方,肘臂略屈,仰面,目視上方,調勻呼吸。
略停一會,配合鼻吸氣的同時,兩手下落從耳後收回,翻轉下按至胸前,屈肱環拱於胸前;胸向前挺,肩、肘、腕成水準,意想雙臂環抱住一圓形重物,不可放鬆。
至定型時,氣剛好吸滿,略閉息後,用鼻調息一會,再做上述動作。反復進行9次,然後進入下一勢的練習。
【歌訣】
雙掌下按重有加,貫力注臂踵撐拔。
咬牙瞪目鼻吸氣,脊柱豎直神貫發。
【練法】
兩足並立抬起足跟,雙足尖拄地,兩手屈臂橫於胸前。
調勻呼吸之後,配合吸氣的同時,兩掌隨吸氣下按,沉至丹田,意將所吸之氣貫入丹田之中。
略停片刻,兩掌下撐,直臂,使掌按於大腿側,掌心用力下沉,指尖蹺起;兩足尖撐地穩固,身正脊直,每呼吸時,以意使力,掌下沉1次,指即上拗1次,咬牙怒目,使力由尾閭循脊骨上升,神貫頭頂。
9次呼吸後,放鬆身體。按上述動作練習9遍後,進入下一勢的練習。
【歌訣】
足尖拄地身立安,雙掌托天目上視。
調息神氣俱安舒,腋力由臂貫指端。
【練法】
兩腳並步而立,抬起雙足跟,以腳尖支撐身體,兩臂左右平伸,掌心向上,心平氣靜,二目平視前方,調勻呼吸。
略停一會,兩掌翻轉上托,意想兩掌各托一球,舉至頭頂上方時,兩手指尖相對;仰面,目視上方,肘略屈,舌尖抵住上齶。
然後,用鼻調息,吸氣時使氣貫肋,足尖用力,兩腋生勁,意念引氣由臂直透指尖;停一會,感覺支援不住時,松體,放下雙手、雙足跟,自然呼吸。
接著再按上述動作反復9次,之後練習下一勢。
【歌訣】
兩腿下蹲掌上托,霸王舉鼎朝天看。
反復九次莫鬆懈,易筋健骨中下盤。
【練法】
兩足相距自己的3腳寬,下蹲成地盆式,兩手向左右伸開成一字平肩,掌心向上。
平心靜氣,舌舐上齶,調勻呼吸;然後兩掌翻掌上托,至頭頂上方時,指尖相對,仰面,注視雙掌。
用鼻吸氣,氣貫雙肋,運力至腋穿臂直透雙掌指,兩掌意想舉托千斤重物,至氣吸滿,閉息片刻,放下雙手,呼氣,恢復原勢。
按上述動作練習9次後,起身放鬆,自然呼吸。接著練習下一勢。
【歌訣】
立身提踵須正直,落臂環拱手當胸。
氣定神凝息皆斂,心誠息調貌亦恭。
【練法】
兩足並步,足跟抬起,腳尖支撐而立,兩掌上托於頭頂,仰面,二目注視兩掌指。
調勻呼吸,略停片刻後,兩手隨吸氣緩緩從耳後收回,翻轉下按至胸前停止。胸向前挺,雙腕平直,兩臂屈肱環拱於胸前,肩、肘、腕成水準狀,使氣勁由肩而肘至腕達於指尖;足尖撐地不可動搖。
待氣吸滿時,動作剛好定型,後行自然調息,心平氣和,略數息後,再重複上述動作,至9遍完畢,放下雙手、足跟,放鬆身體,自然呼吸,之後進入下一勢的練習。
【歌訣】
托舉下落抱月功,地盆屈肱環於胸。
鼻端吸氣頻調息,咬牙用力莫放鬆。
【練法】
兩腳開立,距離如自己3足寬,下蹲腿成地盆式,兩手上托舉于頭頂上方,肘臂略屈,仰面,目視上方,調勻呼吸。
略停一會,配合鼻吸氣的同時,兩手下落從耳後收回,翻轉下按至胸前,屈肱環拱於胸前;胸向前挺,肩、肘、腕成水準,意想雙臂環抱住一圓形重物,不可放鬆。
至定型時,氣剛好吸滿,略閉息後,用鼻調息一會,再做上述動作。反復進行9次,然後進入下一勢的練習。
【歌訣】
雙掌下按重有加,貫力注臂踵撐拔。
咬牙瞪目鼻吸氣,脊柱豎直神貫發。
【練法】
兩足並立抬起足跟,雙足尖拄地,兩手屈臂橫於胸前。
調勻呼吸之後,配合吸氣的同時,兩掌隨吸氣下按,沉至丹田,意將所吸之氣貫入丹田之中。
略停片刻,兩掌下撐,直臂,使掌按於大腿側,掌心用力下沉,指尖蹺起;兩足尖撐地穩固,身正脊直,每呼吸時,以意使力,掌下沉1次,指即上拗1次,咬牙怒目,使力由尾閭循脊骨上升,神貫頭頂。
9次呼吸後,放鬆身體。按上述動作練習9遍後,進入下一勢的練習。