僵硬的腹部並不是瑜伽練習所追求的！
擁有迷人的“馬甲線”、“人魚線”是許多人夢寐以求的事
但當你的練習只是為了追求“馬甲線”
不擇手段的狂練腹部
那麼得到的可能只是假“馬甲線”
為什麼呢？
讓李曉鐘老師來告訴你
李曉鐘
北京李曉鐘瑜伽之光培訓中心創始人
至今習練瑜伽已近15年。2005年開始專業教授艾揚格治療瑜伽體系、阿斯東加串聯瑜伽體系和核心流瑜伽，李曉鐘老師善於應用艾揚格瑜伽體系的安全精准的細節和人體解剖理論進行治療和矯正，把艾揚格瑜伽的細節精准安全理念融入到串聯性練習之中，並把練習中的悟性與個人生活結合。李曉鐘老師還善於從體式細節入手矯正身體、治療身體，
一些“馬甲線、人魚線”其實只是僵硬的腹部
從瑜伽角度來看，你會發現市場上所推崇的馬甲線、人魚線以及6塊8塊腹肌等，其實只是僵硬的腹部。
當你的練習只是為了追求馬甲線時，
瑜伽帶給我們的永遠是柔韌的肌肉，柔軟的腹部。而柔軟的腹部給予我們的是真實的放鬆，過於僵硬的腹部給予我們的只是緊張再緊張。
建立“柔軟的腹部”從瑜伽開始
日常生活中，很多人為了美觀，避免小腹下垂，都會刻意的收著腹部，而且自認為腹部很“柔軟”，
我們需要從正位元、空間、平衡的角度去理解“柔軟”二字，當你保持下背部、腰部的椎體之間存留空間、不擠壓時，你的腹部還可以保持不用力，那麼這就是真實的腹部放鬆柔軟狀態，在瑜伽練習中去通過覺知去認識自己，這是瑜伽最為重要的東西。
上犬式
對於腹部僵硬的人來說，瑜伽的觀點就是伸展腹部、下背部，增強這些部位的力量。同時，如果兩側的腰方肌僵硬，也要通過側伸展的體式改善。
在瑜伽練習中，你會首先感受到自己腹部的僵硬無力，不要慌，只要盡力的去延展它們就好。開始，你的腹部無動於衷，但只要堅持正確的練習，隨著時間得推移，腹部自然會逐步開始它固有的彈性。
哪些體式可以增強腹部、下背部力量
增強腹部、下背部力量的體式有很多，推薦後彎曲背部的前曲體式、眼鏡蛇、反轉棍杖式、蝗蟲式/上犬式、下犬式等。
下犬式
其實“馬甲線”、“人魚線”本身就存在於身體之上，當關節和骨骼上的肌肉伸展、收縮不平衡時，“馬甲線”、“人魚線”就消失了，另外如果脂肪過厚，也是看不到“馬甲線”、“人魚線”的。
所以，無論是想練出“馬甲線”還是“人魚線”，前提都需要打開下背部、腹部空間，增強肌肉力量，減少脂肪厚度，這些身體都準備好之後，“馬甲線”、“人魚線”自然都會出現。
主講人 | 李曉鐘老師
編輯 | 安生
另外如果脂肪過厚，也是看不到“馬甲線”、“人魚線”的。所以，無論是想練出“馬甲線”還是“人魚線”，前提都需要打開下背部、腹部空間，增強肌肉力量，減少脂肪厚度，這些身體都準備好之後，“馬甲線”、“人魚線”自然都會出現。
主講人 | 李曉鐘老師
編輯 | 安生