新加坡小學‘正念呼吸法’ ，課前深呼吸學習更專心

課前深呼吸，學習更專心。過去兩年，新加坡超過10所中小學推出呼吸運動，讓學生通過深呼吸來調節情緒、舒緩壓力，上課時更有精神。

位於裕廊西一帶的維林小學（Westwood Primary），今年1月起，就在休息時間（recess）的最後五分鐘，安排所有學生練習“正念呼吸法”（mindful breathing）。

學生們聚集在食堂長凳上，隨著廣播閉上雙眼，完成約兩分鐘的呼吸運動。一名小四生受訪時說：“呼吸運動能在我感到壓力時幫助到我。我只要深吸一口氣，就能冷靜下來。”

這類正念呼吸法，

早前已在英國等地的學府內興起。所謂“正念”（mindfulness），指的是一種精神狀態，人在該狀態下，能格外感知自己的想法、情感以及周遭環境。

而要達至這樣的狀態，一般得通過深呼吸。呼吸運動能讓人更加專注，也有助平復情緒、減輕日常生活中的壓力等等。

維林小學的負責老師表示，推行呼吸運動，用意是為幫助學生在回到課室前，重新集中精神。

“正念呼吸法也能協助學生調整自己的情緒和想法。

日後，他們若養成習慣，也能將呼吸運動沿用到生活其他方面。”

過去兩年，本地超過10所中小學已推出類似的呼吸運動。其中，達邁小學的學生自今年1月起，須完成三分鐘的深呼吸運動。

國際學校東南亞聯合世界學院（東區）（UWCSEA East）也在三年前開始教導學生呼吸技巧，鼓勵他們深入感知自己的想法和情緒。