假期跑步岔氣了？來試試最快、最有效的緩解方法

在元旦假期，你“管住嘴，邁開腿”了嗎？不少人在假期中因為大吃大喝體重增加了不少，所以下定決心要埋頭苦練，通過跑步來減肥。在跑步時有人遇到了這樣的情況：在跑步過程中，

側腹忽然開始抽痛，也就是人們常常說的岔氣了。那麼，發生岔氣的原因是什麼？又該如何緩解呢？

據中國新聞網報導，岔氣指的是運動中急性胸肋痛。運動中急性胸肋痛通常指在體育運動，特別是跑步中，胸肋部易產生的疼痛，多發生在下肋部，

在運動停止後會自然消失。“岔氣絕大部分是由呼吸肌痙攣（也就是抽筋了）引起，少部分由胃腸痙攣、肝脾淤血引起。”太原健康教育所所長寇路明接受山西晚報採訪時提到。據《人民日報》報導，中醫認為岔氣是指氣血、臟腑、經絡受傷所致，表現以胸部悶脹作痛，痛無定處，疼痛面積較大，尤其是在呼吸、咳嗽以及轉側活動時，因牽制胸部而痛，以竄痛為主，是一時局部氣血不通所致。

岔氣常常讓人十分難受，那麼怎樣才能有效預防岔氣的發生呢？寇路明認為，跑到中途發生岔氣後，有四種方法可緩解：減速、深呼吸、按壓疼痛部位、舉手背伸。他介紹，“減速下來慢慢跑（走），這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般五六百米後岔氣症狀就能消失。”對於有經驗的跑者，他推薦了一個不減速緩解岔氣的方法：如果左肋下疼，那麼右腳著地時稍用力使身體騰空向前，

左腳則輕觸地面。反之右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。

《人民日報》曾刊文提到，中醫認為，岔氣後，患者平躺，閉雙眼，精神放鬆，兩腿伸直。男性用左手中指，女性用右手中指緊壓中脘穴，然後做深吸氣，一直吸到無法吸時停止，停到堅持不住時呼氣，深呼到不能再呼時停止，停到堅持不住時再吸氣，目的是行氣化滯，

如此反復幾次即可痊癒。（王琳）

本文由北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師陳信義專家團隊進行科學性把關。

(責編：方正、張希)