睡眠的四大誤區,難怪你睡不好,精神不濟
午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,
但應注意午睡最好不要超過1個小時,因為午睡時間延長,會使人進入深睡眠狀態,就需要較長時間完全清醒,容易有頭昏腦脹和昏昏欲睡的感覺。
大約是在中午飯後稍事休息一會兒,在1點鐘左右午睡較好。
如果您僅僅是偶爾睡不醒,一般而言是因為夜間睡眠品質不高。如果老是覺得睡不醒,整天昏昏欲睡,有可能是嗜睡。老是嗜睡是一種病症,需要進行專業治療。
對於我們大多數人來說,可能只是睡眠不足,並不是生病了。也就是說,實際上我們只是睡眠品質很差,需要改善。因此只要講究睡眠衛生,保證睡眠時間,提高睡眠品質,就可以解決老是睡不醒的問題。職場工作者可以通過在休息日補覺得方法解決臨時的睡不醒問題。老年人可以通過睡回籠覺的方法解決問題。
誤區3:早起睡個回籠覺睡回籠覺指晨練以後回到家又睡眠。
但是,睡回籠覺時間應嚴格控制在1個小時以內。因為睡回籠覺時間延長,會使人進入深睡眠狀態,就需要較長時間完全清醒,容易有頭昏腦脹和昏昏欲睡的感覺。如果有睡回籠覺得習慣,
因為平常工作太忙、睡眠不足,一些“上班族”不得不在雙休日等節假日大補一覺。專家提醒,一般而言感到需要補覺的人,往往是因為夜間睡眠品質不高。
職場工作者可以通過在休息日補覺得方法解決臨時睡眠不足的問題,但這只是權宜之計,因為長時間處於睡眠不足的狀態,僅靠週末或其他節假日來“補覺”,是不能消除疲勞的。我們一般不提倡在夜間睡眠以外的其他時間補覺,因為睡眠品質都不如夜間睡眠好。我們強調要講究睡眠衛生,保證睡眠時間,提高睡眠品質,就可以解決睡眠不足問題。
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