生完寶寶“奶水不足”怎麼辦？這四種催奶食物一定要知道！

一、【燕麥】

作為高纖食品的燕麥，不僅能增加飽足感外，

也有助於產奶，含鐵量豐富的燕麥，對於寶媽來說，也是很好的補鐵食品，但需要注意的是，在食用燕麥時，應避免選用那些分裝好的「即食麥片」，因此類產品通常含有大量的糖和鹽。

二、【鮭魚】

鮭魚又名三文魚，其富含豐富的蛋白質、脂肪以及DHA，其除了可以幫助媽媽產奶之外，

還有助於寶寶的神經系統發育，對哺乳媽媽來說是非常理想的食物。

三、【豆類】

豆子含有豐富的纖維素，對消化系統好，而其含有的豐富蛋白質及鐵，也都是哺乳媽媽非常需要的營養物質，既有助於產奶，對於鐵的補充也有著很棒的助益！

四、【椰棗】

椰棗能夠促進催乳素的分泌，可以說是很棒的催奶聖品！無論是直接食用，或是搭配燕麥粥食用，都是不錯的選擇。

除了上述四項食品以外，杏仁和優格也是很棒的催奶食品，但前者需要注意的是，哺乳媽媽本身是否會對杏仁過敏，

會的話便不能食用，若家裡有「堅果類過敏」的家族史，即使本身不會過敏者，也不應食用，因妳尚無法確認寶寶是否會對其過敏。

後者需要注意的是，若寶寶被診斷有「乳糖不耐症」，哺乳媽媽則不能吃任何乳製品，其也包含了優格，否則便會造成寶寶嘔吐、腹瀉、血便等症狀。

雞湯、豬腳湯、木瓜鯽魚湯也都是不錯的催奶食物，而在主食的選擇部分，糙米會比白米來得適合哺乳媽媽，

因為糙米中含有的纖維及其他營養素，都比白米來得高、來得好。

另外，深綠色蔬菜也是很好的催奶食物，例如菠菜、青花菜等，哺乳媽媽都可以食用，尤其是那些本身為素食者的哺乳媽媽們。