這樣做我瘦了44斤，說出來他們都不信！
1.啊，我瘦了！
首先來說一件事兒，我生涯最高體重曾經達到了230斤，
為了變瘦，就是為了瘦，不為別的，我開始勵志減肥。
2016年7月去辦健身卡的時候體重是212斤。
剛開始健身的時候，我什麼也不懂，也沒請過私教，看別人練啥我也跟著學動作。
後來自己上網看資料看視頻跟著學，花了四個月的時間，我減了22公斤！
這樣的逆轉，“驚嚇”了身邊的許多朋友！我也間接地帶動了一些朋友一起減肥，這也算是一種成就吧！
2.飲食上，要這麼做
飲食以清淡低碳水，少油少鹽，高蛋白為主。
飲食第一餐也就是早餐，我吃的比較多，基本上是十個餃子，一份雞蛋捲餅，一碗燕麥，一根香蕉。因為是自己做的，油鹽得到了很好的控制。
上班途中再吃點糍飯一類的，沒有加餐。中午在公司樓下餐館裡吃，但蛋白質啦維生素啦，都沒忘記吃。
下班練前，四片全麥麵包。練完後休息一會補充幾十克的碳水化合物，可以是幾塊餅乾也可以是全麥麵包，
洗完澡泡蛋白粉喝。回家後吃半斤水煮雞胸四個雞蛋白一杯牛奶。
睡前再和兩百克優酪乳和一份水果。
①碳水：每天6-8g／每公斤體重
②蛋白質：每天1.2-1.5g／每公斤體重
低頻健身1.2g／每公斤體重，
（每週鍛煉5小時以下算低頻，5小時以上算高頻）
③脂肪：每天1.5g/每公斤體重
增肌方面，剛開始沒有計劃，只是所有的固定器械都練，因為身體消耗順序是糖原、脂肪、肌肉。
前期做一個小時左右的力量訓練後，再去騎動感單車一節課。
建議有氧運動時間控制在90分鐘左右。
自己的計畫訓練計畫是：
週一、週二頭肌腹肌
週二、週三頭肌三角肌
週三、週四休息
週五背闊肌腹肌
週六胸
周日腿
就這樣迴圈著練，同時需要經常變和加入新動作。不然肌肉會有強烈的肌肉記憶，等肌肉習慣了你的計畫，增肌就很難了。
當然了，在進行運動前，熱身必不可少，拉伸也十分關鍵。
網上雖然有各種運動動圖指導之類的，但我更傾向於參照芸動匯app裡的熱身、拉伸動作進行練習，覺得還不錯，才向大家推薦，有需要就看看吧。
芸動匯app熱身動作（1）踝關節環繞
（2）膝關節前後活動
（3）髖關節環繞
（4）肩部環繞
（5）頸部環繞
（6）俯身體轉
（7）弓步壓腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）開合跳
（1）大腿內側拉伸
（2）大腿後側拉伸
（3）大腿前側拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
實際上，減肥路上並不是一帆風順的，如動感單車訓練時，有段時間肌肉酸痛，腰部也挺痛，解決的辦法就是跟著芸動匯app這些拉伸視頻進行恢復訓練，後來證明也的確有效果。
也遇到過平臺期，老實說，現在依舊在平臺期，吃貨本性難移，但我已經學會了控制每日的攝入量，通過學習，更加清楚知道了自己的體質，也收穫了不少的感觸。
現在回想起來，這樣的逆襲，正是源於自己的不放棄、不拋棄，不放棄自己，對自己有信心，然後腳踏實地按照計畫去練，終有一天，我會變得更強、更man！
繼續加油加油~~！
PS：福利~一組高清晰度的力量訓練圖
編輯@涼一
互動話題：
自從減肥後，你的身邊有哪些微妙的變化？
（2）膝關節前後活動
（3）髖關節環繞
（4）肩部環繞
（5）頸部環繞
（6）俯身體轉
（7）弓步壓腿
（8）小步跑
（9）原地勾腿跳
（10）原地高抬腿
（11）開合跳
（1）大腿內側拉伸
（2）大腿後側拉伸
（3）大腿前側拉伸
（4）腹部拉伸
（5）臀部拉伸
（6）上背部拉伸
（7）腰部拉伸
（8）小腿拉伸
實際上，減肥路上並不是一帆風順的，如動感單車訓練時，有段時間肌肉酸痛，腰部也挺痛，解決的辦法就是跟著芸動匯app這些拉伸視頻進行恢復訓練，後來證明也的確有效果。
也遇到過平臺期，老實說，現在依舊在平臺期，吃貨本性難移，但我已經學會了控制每日的攝入量，通過學習，更加清楚知道了自己的體質，也收穫了不少的感觸。
現在回想起來，這樣的逆襲，正是源於自己的不放棄、不拋棄，不放棄自己，對自己有信心，然後腳踏實地按照計畫去練，終有一天，我會變得更強、更man！
繼續加油加油~~！
PS：福利~一組高清晰度的力量訓練圖
編輯@涼一
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自從減肥後，你的身邊有哪些微妙的變化？