2018年“健康月曆”：為您梳理每月養生要點
進入2018年，相信每個人都對新的一年有很多期待，而“健康”一定是其中必不可少的一個關鍵字。在2018年開年之際，精心製作了一份“健康月曆”，把每一個月裡最有可能多發的疾病和養生保健的關鍵點，
■養腎防寒
一月有小寒、大寒兩個節氣，是一年中最冷的時段，氣溫持續走低，空氣乾燥。此時需要注意養腎防寒。飲食上，合理進補可及時補充氣血津液，可適當吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。但是，體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。
保健要點：寒冬臘月，老年人特別是慢病患者要保持規律作息、按時用藥，少吃高油、高鹽、高脂肪類食物，如出現不適要及時就醫。
■適當春捂
二月恰逢冬春交替，氣候多變，早晚寒涼中午暖，應適時“春捂”，別盲目減衣。立春以後，氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。飲食上，春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，
保健要點：春節期間，老年人要適度玩樂、避免過度興奮。早春時節要注意保暖，警惕倒春寒，尤其要護好頸、背、腹、腰、足，以免“凍”出感冒、關節炎等疾病。同時，清淡飲食、適度鍛煉，謹防血壓波動。
■養肝養脾
三月驚蟄一到，
保健要點：建議散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。春季裡，細菌、病毒活躍，要當心呼吸道感染、麻疹、流腮、肝炎等傳染性疾病，年老體弱者少去公共場所，
■調節陰陽
四月天氣多變，時而風和日麗，時而春雨綿綿。此時應注意調節陰陽。運動方面，建議大家選擇動作柔和、動中有靜的運動，如踏青、做操、打太極拳等。飲食上多食菠菜、薺菜、蔥、水果，少吃辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
保健要點：忽冷忽熱的天氣，易擾亂人體生理機能，加之清明期間，市民思念過世的親人，難免會出現負面情緒，
■注意養心
五月氣溫逐漸升高，天氣以晴熱為主，多風少雨，空氣乾燥。中醫認為，“立夏”前後利於心臟的生理活動。在春夏之交要順應天氣的變化，老年人應重點關注心臟。注意精神調節，保持良好的心態，避免暴喜暴怒。飲食上宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、胡蘿蔔、番茄等，注意低脂、低鹽。
保健要點：燥熱的天氣使人煩躁不安、動怒生氣，甚至出現上火症狀。此時，應吃些新鮮蔬果，少吃辛辣食物，以免助熱生火。同時，要重視靜養，可以練書法、繪畫等，以安神斂汗。家長及托幼機構需小心預防手足口病。
■清熱化濕
六月溫度高、濕度大，潮濕悶熱的天氣讓不少老人食不知味，夜不能寐。此時要注意清熱化濕。飲食上可選用苦瓜、苦丁茶、綠豆、絲瓜等。飲食宜清淡。此時還要注意增強體質，避免季節性疾病和腸道傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘、腹瀉等。
保健要點：夏季宜晚睡早起養護心陽，由於溫度升高，身體消耗增多，若不注意補水，易引起噁心、乏力等不適，建議在大汗淋漓後，少量、慢飲些淡鹽水。睡個午覺可以很好地解乏。
■保護陽氣
七月將迎來一年中最熱的時段“三伏天”，此時，天氣悶熱，降水頻繁。此時是人體陽氣最旺盛的時候，同時地濕上升，形成暑熱和潮濕交替兩大特點。此時養生重在健脾祛暑防濕，同時還要注意保護陽氣。適當運動可以增進脾的運化功能，促進體內濕邪的排出，有利人體安度“長夏”。飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
保健要點：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。
■調養神志
八月有立秋和處暑兩個節氣，可暑氣一時難消，中午驕陽似火，早晚涼爽宜人。此時最容易出現皮膚乾燥、眼幹、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。中醫認為“立秋”是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期，容易出現“秋乏”。建議“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。
保健要點：八月份瓜果大量上市，加之經過苦夏煎熬，消化功能變差，易引起腸胃炎。此時，應嚴把“入口關”，不吃變質食物、蔬果用流水洗淨、餐具煮沸消毒。還要注意眼部衛生，預防“紅眼病”。
■要防秋燥
九月晝夜溫差增大，不時有秋雨。此階段的養生講究陰陽平衡。保持心情的愉快在秋天很重要，建議市民遇事不慌，凡事多笑。此階段還要注意防秋燥，飲食上宜多食百合、杏仁、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。
保健要點：秋季乾燥多風，“燥邪”當令，體弱者會出現咽幹、唇裂、頭痛等不適，這類人應加強鍛煉、起居有規律、飲食以清淡溫潤為主，可多吃雪梨、蓮藕等。此時的燥主要是涼燥，風濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病等進入高發季。夜裡要關窗睡覺防風襲。
■宜養陰精
十月天氣轉涼，降水減少，氣候乾燥。中醫認為秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。都說“傷春悲秋”，此時應注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
保健要點：國慶期間，心腦血管患者應避免朋友聚餐時飲食、飲酒無度，因為這很容易導致 “舊病復發”。建議規律服藥、戒煙限酒、心態平和。家長、幼兒還需要注意預防“秋季腹瀉”。
■養藏陽氣
十一月，氣溫進一步下降，此時要注意養精蓄銳、增強體質。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，穿著也應注意保暖。愛美的女士尤要注意，穿著儘量不露腳踝、肚臍。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則，適當吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。
保健要點：天氣乾燥，可在室內放置綠植、加濕器等，保證適宜的濕度。水痘高發，且極易在群體中暴發。兒童應進行水痘疫苗應急接種。預防感冒是貫穿整個冬季的養生主題。有一些簡單的方法建議採用，比如對熱水杯深吸氣，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡金銀花等，可滋陰清熱。
■適度進補
十二月適合進補，講究“因人、因時、因地”進補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。
保健要點：冬季低溫會加劇心血管疾病突發風險，患有高血壓、冠心病等慢性病的人，最需防晨練、晚歸、泡溫泉這三個危險時刻。要護心護腦，建議慢性病人外出時注意保暖，鍛煉時間選在太陽出來後，以太極拳等溫和的運動方式為主；保持心情愉悅，需服藥的慢性病人按時吃藥。 據《健康時報》
保健要點：燥熱的天氣使人煩躁不安、動怒生氣，甚至出現上火症狀。此時，應吃些新鮮蔬果，少吃辛辣食物，以免助熱生火。同時，要重視靜養，可以練書法、繪畫等，以安神斂汗。家長及托幼機構需小心預防手足口病。
■清熱化濕
六月溫度高、濕度大，潮濕悶熱的天氣讓不少老人食不知味，夜不能寐。此時要注意清熱化濕。飲食上可選用苦瓜、苦丁茶、綠豆、絲瓜等。飲食宜清淡。此時還要注意增強體質，避免季節性疾病和腸道傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘、腹瀉等。
保健要點：夏季宜晚睡早起養護心陽，由於溫度升高，身體消耗增多，若不注意補水，易引起噁心、乏力等不適，建議在大汗淋漓後，少量、慢飲些淡鹽水。睡個午覺可以很好地解乏。
■保護陽氣
七月將迎來一年中最熱的時段“三伏天”，此時，天氣悶熱，降水頻繁。此時是人體陽氣最旺盛的時候，同時地濕上升，形成暑熱和潮濕交替兩大特點。此時養生重在健脾祛暑防濕，同時還要注意保護陽氣。適當運動可以增進脾的運化功能，促進體內濕邪的排出，有利人體安度“長夏”。飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。
保健要點：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。
■調養神志
八月有立秋和處暑兩個節氣，可暑氣一時難消，中午驕陽似火，早晚涼爽宜人。此時最容易出現皮膚乾燥、眼幹、咽幹、少津液、小便黃、大便秘結等症狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。中醫認為“立秋”是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，也是人體代謝出現陽消陰長的過渡時期，容易出現“秋乏”。建議“立秋”後的精神調養應做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。
保健要點：八月份瓜果大量上市，加之經過苦夏煎熬，消化功能變差，易引起腸胃炎。此時，應嚴把“入口關”，不吃變質食物、蔬果用流水洗淨、餐具煮沸消毒。還要注意眼部衛生，預防“紅眼病”。
■要防秋燥
九月晝夜溫差增大，不時有秋雨。此階段的養生講究陰陽平衡。保持心情的愉快在秋天很重要，建議市民遇事不慌，凡事多笑。此階段還要注意防秋燥，飲食上宜多食百合、杏仁、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。
保健要點：秋季乾燥多風，“燥邪”當令，體弱者會出現咽幹、唇裂、頭痛等不適，這類人應加強鍛煉、起居有規律、飲食以清淡溫潤為主，可多吃雪梨、蓮藕等。此時的燥主要是涼燥，風濕骨病、心腦血管疾病、消化道疾病等進入高發季。夜裡要關窗睡覺防風襲。
■宜養陰精
十月天氣轉涼，降水減少，氣候乾燥。中醫認為秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內之時，故應以保養陰精為主。都說“傷春悲秋”，此時應注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。
保健要點：國慶期間，心腦血管患者應避免朋友聚餐時飲食、飲酒無度，因為這很容易導致 “舊病復發”。建議規律服藥、戒煙限酒、心態平和。家長、幼兒還需要注意預防“秋季腹瀉”。
■養藏陽氣
十一月，氣溫進一步下降，此時要注意養精蓄銳、增強體質。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，穿著也應注意保暖。愛美的女士尤要注意，穿著儘量不露腳踝、肚臍。飲食上遵循“秋冬養陰”的原則，適當吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。
保健要點：天氣乾燥，可在室內放置綠植、加濕器等，保證適宜的濕度。水痘高發，且極易在群體中暴發。兒童應進行水痘疫苗應急接種。預防感冒是貫穿整個冬季的養生主題。有一些簡單的方法建議採用，比如對熱水杯深吸氣，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡金銀花等，可滋陰清熱。
■適度進補
十二月適合進補，講究“因人、因時、因地”進補。如體質弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。
保健要點：冬季低溫會加劇心血管疾病突發風險，患有高血壓、冠心病等慢性病的人，最需防晨練、晚歸、泡溫泉這三個危險時刻。要護心護腦，建議慢性病人外出時注意保暖，鍛煉時間選在太陽出來後，以太極拳等溫和的運動方式為主；保持心情愉悅，需服藥的慢性病人按時吃藥。 據《健康時報》