近四成受訪大學生經常熬夜，玩手機是主因，這些辦法可以減少熬夜
組織社團協會活動、參加BIM畢業設計大賽、做施工組織課程設計……細數這個學期的學習、生活與工作，湖南農業大學學生盧文敏歎息“不容易”，為了兼顧學習和工作，每天熬夜至淩晨已經成為“家常便飯”。
由於互聯網和智慧手機的普遍應用，大學生熬夜上網、玩手機、打遊戲現象屢屢攀升，熬夜已經成為不少大學生生活的普遍現象和常態。那麼，大學生熬夜狀況究竟如何？導致大學生熬夜的原因又有哪些？日前，中國青年網對全國1089名大學生展開調查，
圖為大學生熬夜情況比例。
調查結果顯示，39.12%的大學生經常熬夜，其次為偶爾熬夜和每天都熬夜，分別占33.79%、24.43%，還有2.66%的大學生從不熬夜。在每週的熬夜天數上，21.3%的學生會一周熬夜7天，其次為5天和2天，各占16.62%和15.98%。
“我一周基本每天都會熬夜，感覺沒有辦法，社團工作太多。”華北理工大學輕工學院王曉梅加入了幾個社團，每天忙得不亦樂乎。
圖為大學生熬夜原因比例。中國青年網記者李華錫製圖
超四成明確反對熬夜玩手機、熬夜習慣、上網成主因針對“如何看待熬夜”這一問題，
廣東醫科大學學生趙壯傑認為，適當的熬夜無可厚非。日常的學習、工作佔據了白天大部分的時間，晚上十二點過後難得有屬於自己的休閒時間。他在十二點過後通常會玩玩遊戲、看看小說，放鬆身心，一般到一點半就入睡了。
調查顯示，在熬夜原因方面，71.35%的大學生選擇玩手機，其次為熬夜習慣了、上網和忙於學習，各占39.49%、31.4%和30.67%。
“熬夜玩手機，聽聽音樂，看看紀錄片，已經成了習慣。”四川農業大學學生鄧榮博因為熬夜玩手機，導致她的視力直線下降，精神狀態也大不如以前。他表示，剛開始是因為室友喜歡在晚上玩遊戲，讓他難以入睡，後來漸漸成了習慣，導致經常熬夜。
圖為大學生熬夜支持率。中國青年網記者李華錫製圖
超八成認為熬夜影響學習希望養成早睡早起習慣調查結果顯示，87.97%的大學生認為“熬夜會導致其精神狀態不佳、影響第二天的工作學習”，其次為“皮膚變差、出現黑眼圈、青春痘”和“身體免疫力下降、容易生病”，分別有84.02%、68.6%的學生選擇，還有4.5%的大學生認為“熬夜沒有不良影響”。
“大一的時候經常熬夜，免疫力會有很明顯的下降，很容易感冒。”談到熬夜的危害，安徽師範大學學生蔣宇駿告訴記者，熬夜第二天上課反而很精神，但是之後幾天就會很困，熬一次很晚的夜要好幾天才能恢復精神。“我現在覺得還是要控制自己少熬夜，還是身體比較重要。”
如何減少或避免熬夜呢？根據中國青年網記者調查，82.74%的大學生認為“養成早睡早起的習慣有助於減少熬夜”，其次為“強制自己休息”和“瞭解熬夜危害”，各占65.38%、48.12%，還有12.12%的大學生認為“需要向醫生尋求説明”。
山西農業大學資訊學院石偉強認為，大學生熬夜首先是自身原因，身邊的很多同學除了熬夜玩遊戲外，還把白天的任務安排到晚上，沒有良好的作息觀念。“首先養成健康的作息時間，其次白天事情不要拖延到晚上，最後要和舍友相互溝通，不要互相影響，還有一點是合理安排自己的工作量和學習任務。”
圖為大學生減少熬夜危害辦法比例。中國青年網記者李華錫製圖
大學教師出招助力大學生不再熬夜華中師範大學團委老師王濤認為，熬夜作為大學生中比較普遍的現象之一，正在透支青年大學生的身體。熬夜的原因很多，有的是為了學習，有的是為了工作，有的是休閒娛樂。無論是熬夜學習、工作還是娛樂，應該保持一個度，盡可能不要熬夜，因為熬夜傷害的是自己的身體，而身體是革命的本錢。
他表示，智慧手機和移動互聯網的普及，助長了熬夜趨勢。一旦形成了熬夜習慣，要想改掉也需要借助有效的方法。現在流行“21天養成一個好習慣”，就是通過朋輩教育來培養一個好習慣，改掉自己的壞習慣；還有早起打卡，通過早起倒逼自己早睡，等等。
“從長遠的角度來看，我不建議大學生熬夜。養成一個良好的作息時間不僅是對自己身體的負責，更是對自己事業、前程的負責，沒有較好的身體素質，一切都是茫然。”商丘工學院新媒體辦公室主任陳明表示，為了避免熬夜，大學生睡前應當完成當天學習任務，提高學習效率，養成早睡習慣。
對於大學生熬夜現象，他提出以下幾點建議建議：一是合理規劃自己的日常學習、生活等，每天每個時間段幹什麼都要提前合理科學的規劃好，有計劃、有方法、有時間的進行，把自己每天的時間安排的讓自己充實，不會感覺自己的大學生活是虛度；二是中午儘量午睡，中午的時間不可荒廢在聊天、打遊戲上，至少要抽出半小時時間進行午睡，這樣，不僅有利於下午的學習，更有利於夜間休息；三是豐富睡前夜生活，大學幾年應該是多姿多彩的，所以睡前的一段時間要豐富多彩，過得有意義，這樣才不會虛度自己的大學生活。(應受訪者要求，文中盧文敏、林小泉、王曉梅、鄧榮博為化名）
精神狀態也大不如以前。他表示，剛開始是因為室友喜歡在晚上玩遊戲，讓他難以入睡，後來漸漸成了習慣，導致經常熬夜。圖為大學生熬夜支持率。中國青年網記者李華錫製圖
超八成認為熬夜影響學習希望養成早睡早起習慣調查結果顯示，87.97%的大學生認為“熬夜會導致其精神狀態不佳、影響第二天的工作學習”，其次為“皮膚變差、出現黑眼圈、青春痘”和“身體免疫力下降、容易生病”，分別有84.02%、68.6%的學生選擇，還有4.5%的大學生認為“熬夜沒有不良影響”。
“大一的時候經常熬夜，免疫力會有很明顯的下降，很容易感冒。”談到熬夜的危害，安徽師範大學學生蔣宇駿告訴記者，熬夜第二天上課反而很精神，但是之後幾天就會很困，熬一次很晚的夜要好幾天才能恢復精神。“我現在覺得還是要控制自己少熬夜，還是身體比較重要。”
如何減少或避免熬夜呢？根據中國青年網記者調查，82.74%的大學生認為“養成早睡早起的習慣有助於減少熬夜”，其次為“強制自己休息”和“瞭解熬夜危害”，各占65.38%、48.12%，還有12.12%的大學生認為“需要向醫生尋求説明”。
山西農業大學資訊學院石偉強認為，大學生熬夜首先是自身原因，身邊的很多同學除了熬夜玩遊戲外，還把白天的任務安排到晚上，沒有良好的作息觀念。“首先養成健康的作息時間，其次白天事情不要拖延到晚上，最後要和舍友相互溝通，不要互相影響，還有一點是合理安排自己的工作量和學習任務。”
圖為大學生減少熬夜危害辦法比例。中國青年網記者李華錫製圖
大學教師出招助力大學生不再熬夜華中師範大學團委老師王濤認為，熬夜作為大學生中比較普遍的現象之一，正在透支青年大學生的身體。熬夜的原因很多，有的是為了學習，有的是為了工作，有的是休閒娛樂。無論是熬夜學習、工作還是娛樂，應該保持一個度，盡可能不要熬夜，因為熬夜傷害的是自己的身體，而身體是革命的本錢。
他表示，智慧手機和移動互聯網的普及，助長了熬夜趨勢。一旦形成了熬夜習慣，要想改掉也需要借助有效的方法。現在流行“21天養成一個好習慣”，就是通過朋輩教育來培養一個好習慣，改掉自己的壞習慣；還有早起打卡，通過早起倒逼自己早睡，等等。
“從長遠的角度來看，我不建議大學生熬夜。養成一個良好的作息時間不僅是對自己身體的負責，更是對自己事業、前程的負責，沒有較好的身體素質，一切都是茫然。”商丘工學院新媒體辦公室主任陳明表示，為了避免熬夜，大學生睡前應當完成當天學習任務，提高學習效率，養成早睡習慣。
對於大學生熬夜現象，他提出以下幾點建議建議：一是合理規劃自己的日常學習、生活等，每天每個時間段幹什麼都要提前合理科學的規劃好，有計劃、有方法、有時間的進行，把自己每天的時間安排的讓自己充實，不會感覺自己的大學生活是虛度；二是中午儘量午睡，中午的時間不可荒廢在聊天、打遊戲上，至少要抽出半小時時間進行午睡，這樣，不僅有利於下午的學習，更有利於夜間休息；三是豐富睡前夜生活，大學幾年應該是多姿多彩的，所以睡前的一段時間要豐富多彩，過得有意義，這樣才不會虛度自己的大學生活。(應受訪者要求，文中盧文敏、林小泉、王曉梅、鄧榮博為化名）