網傳"吃辣不長痘,喝牛奶才會"!終於可以放肆的吃辣椒了?
一直以來,很多人尤其是愛美的女性朋友來說,辣椒絕對是引發臉上長痘痘的第一大“兇手”,很多人對其避而遠之。但是,最近網上都在說“吃辣不會長痘,喝牛奶才是長痘痘的幕後黑手”。
那麼,事實到底是怎樣的呢?今天就和大家一起來探討一下這個問題!
痘痘是如何產生的?
人體皮膚可以分為三層:表皮層、真皮層和皮下組織。當真皮層中的毛囊皮脂腺過度分泌皮脂時,大量皮脂無法透過厚厚的角質層而堆積在毛孔內,
從病理學角度講,引起皮脂分泌失衡的原因主要有三:雄激素等激素升高、毛囊口過度角化、痤瘡丙酸桿菌的感染與增殖。
研究發現胰島素及胰島素樣生長因數(IGF-1)水準升高,能夠影響雄激素受體的活性,從而誘發痤瘡。高血糖指數飲食會導致胰島素敏感性降底,進一步誘導性激素結合蛋白(SHBG)的能力下降,進而導致游離的雄激素增多,最後在皮脂導管內轉化為二氫睾酮(DHT)導致皮脂腺分泌亢進,加重痤瘡的發生。
由此可見, 高血糖指數的食物比較容易引發痤瘡。
辣椒和牛奶誰更容易長痘痘?
辣椒中的主要成分是辣椒素,常用於止痛、消炎,目前並沒有研究表明辣椒能誘發痤瘡,反而有研究稱辣椒素能夠用於治療痤瘡。那為啥每次吃麻辣火鍋都會“爆痘”呢?其實是因為辣椒替肉類、飲料等高糖高脂肪的食物背了黑鍋。
然而“喝牛奶會長痘”是有研究依據的,英國研究人員發現,每天喝3杯以上牛奶的人,痤瘡發生率比每週喝1杯牛奶的人高22%。
哪些食物容易“致痘”?
1、高糖和高GI(血糖生成指數)
包括糖果、甜點、飲料等高糖食物,應用粗糧代替部分精加工食物。
2、乳製品
大部分乳製品都容易誘發痤瘡,而優酪乳、乳酪中的IGF-1大部分被破壞,通常不會引發痤瘡。
3、ω-6脂肪酸含量高
ω-6脂肪酸能夠引發炎症,與痤瘡的增加相關,而ω-3脂肪酸能減少炎症。ω-6常見於大豆油、玉米油等植物油及大部分紅肉中,因此容易長痘的小夥伴應調整飲食中ω-6/ω-3的比例,多食用含ω-3豐富的食物,如深海動植物等。
長痘後應如何應對?
1、清潔到位。
選擇適合自己的護膚產品,及時清潔面部並進行基礎護理。
2、使用外用藥物和抗生素。
對於痤瘡較為嚴重的患者,建議在醫囑下使用外用藥物或抗生素進行治療。目前臨床上使用較多的有維A酸、維甲酸、阿達帕林、紅黴素、過氧化苯甲醯等。
3、保持良好的作息習慣。
4、注意飲食。
痘痘與飲食息息相關,對於皮膚敏感易長痘的小夥伴應適量減少高糖、高ω-6含量食物及乳製品的攝入,制定適合自己的膳食食譜。辣椒對胃腸刺激,敏感的人群儘量減少食用!
本文來自【科普中國微信公眾號 】
哪些食物容易“致痘”?
1、高糖和高GI(血糖生成指數)
包括糖果、甜點、飲料等高糖食物,應用粗糧代替部分精加工食物。
2、乳製品
大部分乳製品都容易誘發痤瘡,而優酪乳、乳酪中的IGF-1大部分被破壞,通常不會引發痤瘡。
3、ω-6脂肪酸含量高
ω-6脂肪酸能夠引發炎症,與痤瘡的增加相關,而ω-3脂肪酸能減少炎症。ω-6常見於大豆油、玉米油等植物油及大部分紅肉中,因此容易長痘的小夥伴應調整飲食中ω-6/ω-3的比例,多食用含ω-3豐富的食物,如深海動植物等。
長痘後應如何應對?
1、清潔到位。
選擇適合自己的護膚產品,及時清潔面部並進行基礎護理。
2、使用外用藥物和抗生素。
對於痤瘡較為嚴重的患者,建議在醫囑下使用外用藥物或抗生素進行治療。目前臨床上使用較多的有維A酸、維甲酸、阿達帕林、紅黴素、過氧化苯甲醯等。
3、保持良好的作息習慣。
4、注意飲食。
痘痘與飲食息息相關,對於皮膚敏感易長痘的小夥伴應適量減少高糖、高ω-6含量食物及乳製品的攝入,制定適合自己的膳食食譜。辣椒對胃腸刺激,敏感的人群儘量減少食用!
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