提升背闊肌厚度的王牌訓練動作，杠鈴划船這樣練！
杠鈴划船是練習背肌的王牌動作之一，作為想練成一個倒三角體型的你來說，
俯身杠鈴划船有幾大顯著的優點：
1、增強背闊肌厚度
2、提升硬拉水準
3、鍛煉肱二頭肌
杠鈴划船，看起來動作簡單，但事實上，要想找到背肌發力的感覺其實並不容易，很多健身新手練這個動作的時候往往是手臂酸痛難受，但背部卻很少有感覺。
杠鈴划船主要鍛煉背闊肌，斜方肌，菱形肌，大圓肌、三角肌後束。
2、動作細節：★準備階段，兩腳與肩同寬，保持俯身（70度-90度）、挺胸、收緊腰腹部，雙手握住杠鈴自然下沉於體前。
★杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹。
★在整個動作起始到終止，背部保持挺直，儘量勿亂動。
★拉起杠鈴時吐氣，重播杠鈴吸氣。
3、動作示範：“FarFit發奮健體”原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。