上班族吃什麼食物可以長肌肉？

早上坐地鐵，裡邊的人用一個詞形容：人山人海。大家很迅速的擠在了一起，站在我身邊的那個女孩一直拉著她身邊男孩的手以保持穩定，只聽她對男孩說：親愛的，我覺得你下班後就去鍛煉吧，

把身上的肌肉鍛煉出來，這樣我跟著你出來更安全，坐車我可以不拉吊環，直接依靠你就OK了。有肌肉的男人很性☆禁☆感的。說完，男孩回答說：樂樂，你的建議很不錯，不過，我有個小小的要求，你能不能陪我一起去，我們兩個人一起鍛煉出肌肉，你穿衣服也比以前會好看呢。女孩說：為了美，什麼都行啊！好像不僅是鍛煉，還得從吃上面補充一些長肌肉的食物吧。我查聽聽熊苗營養師的建議，這樣結合起來會更好。你說：對不對？

其實，對於上班族來說，更需要鍛煉。因為，上班族上班很累，鍛煉可以讓身體放鬆，還可以把多餘的脂肪塑造成肌肉，鍛煉不分男女，只要對自己的體型有想塑造的話，那就必須鍛煉的。除了大量的運動外，

食物也是塑造健美肌肉的關鍵。有些食物也許你看著不起眼，但是作用很大。要學會挑選，比如以下幾個食物就可幫助你鍛煉效果更好。

1、雞蛋 一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質，且蛋黃富含優質蛋白、單不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素A、維生素B1、鈣、鋅等營養素，其整體營養價值遠超蛋清，是蛋類營養的精髓。雞蛋中含有豐富的膽鹼，是合成大腦神經遞質——乙醯膽鹼的必要物質，

也是細胞膜的重要成分，對於大腦記憶力的維持有著重要作用。對於上班族每天吃1-2個雞蛋很好，尤其是想長出肌肉的健身的人來說，更需要吃雞蛋2-3個。

2、牛奶 高強度的工作和體能消耗，需要骨頭堅硬來支援才行。牛奶中含有大量的鈣，而鈣可以幫助人體骨骼變得更加堅固。

牛奶裡邊也含有豐富的蛋白質，而且很好吸收消化利用，因此每天喝500毫升牛奶或者優酪乳是很需要的。

3、雞胸脯肉 含有的熱量和脂肪都是很少的，但是卻含有豐富的蛋白質。這是鍛煉出肌肉需要的材料，因此，我們每天要吃一些。

除了雞蛋、牛奶、雞胸脯肉、還有魚，提供油脂蛋白質和優質的脂肪酸，緩解疲勞；蔬菜、比如 南瓜、辣椒、洋蔥等。

健身鍛煉離不開的食物，吃出肌肉也需要這幾種食物，我們平時保養身體也離不開這幾大類食物，讓食物滋養我們的身體，讓我們身體更加健康。