空氣污染危害日益嚴重，如何降低污染
40 多位研究人員協同合作，深入調查了來自 130 個國家的資料，爾後一致將污染定位“當今世界上造成疾病和過早死亡的最大環境因素”。
該項研究發佈于《柳葉刀》(The Lancet)，它指出，2015 年，有 900 萬人因污染而過早死亡，
幾乎所有這一類型的死亡 (92%) 都發生在低收入和中等收入國家，在污染最嚴重的地區，污染相關疾病造成的死亡甚至達到了總死亡人數的四分之一。
2015 年，有 900 萬人因污染而過早死亡
空氣污染是首要污染殺手水、土壤和化學品污染都會造成一些與污染相關的死亡，但其中大部分都是由大氣污染物引起。室內空氣污染（尤其是日常烹飪和燃燒木材取暖產生的污染）及室外污染（包括燃煤電廠廢氣和汽車尾氣排放），都會造成健康問題。
微粒物質 (PM 2.5) 是指灰塵、污垢和煙霧——尤其是直徑小於 2.5 微米的粒子。
研究人員指出，對於心臟病，細顆粒物空氣污染物可能誘發動脈粥樣硬化、增加氧化應激和增加胰島素耐受性，從而提高您的患病風險，他們還補充道：
“最顯著的因果關聯出現在 PM 2.5 污染物和心血管疾病之間。
PM 2.5 污染物和慢性阻塞性肺疾病和肺癌之間也存在著因果聯繫。國際癌症研究機構 (International Agency for Research on Cancer) 報導：空氣顆粒物和環境空氣污染已被證實為 1 類人類致癌物。”
2017 年美國胸腔學會 (ATS) 國際會議上發佈的一項研究甚至認為不良的空氣品質可能擾亂您的睡眠。
這項研究密切關注了兩種廣泛的污染物——二氧化氮（NO2，
相比於二氧化氮接觸量排最後 25% 的人，接觸量排前 25% 的人在接下來五年內擁有較低睡眠效率的可能性要高出 60%。而接觸最高水準微粒污染的人出現低睡眠效率的可能性，
考慮到缺乏睡眠造成的健康影響，這也是空氣污染危害您健康的另一種方式。此外，研究人員還指出，在世界上很多地區，污染的嚴重程度只會持續增加，如果不能採取主動的干預措施，到 2050 年，由環境空氣污染導致的死亡人數還可能會增加 50% 以上。
留意維持適當的室內空氣品質非常重要
煤炭燃燒依然是主要污染源全球大部分空氣微粒污染物（85%）來自煤炭燃燒，煤炭是“世界上造成的污染最嚴重的化石燃料”。即便在美國，每年由於燃燒廢氣（包括機動車行駛和發電）造成的過早死亡預計就達到 200,000 例。
《能源》(Energy) 期刊發佈的一項有關美國發電行業（需要消耗大量煤炭）的研究揭示，改用天然氣發電可以創造巨大的效益。
該項研究報告的作者、泰伯商業、工程和公共政策學院教授兼卡耐基梅隆大學的卡內基梅隆電力工業中心主任 Jay Apt 在為《對話》(The Conversation) 期刊撰稿時指出：
“從煤炭轉換到天然氣，將使得二氧化硫的排放量減少 90% 以上，氮氧化物排放量也將減少 60% 以上。這些化合物都是微粒污染物的主要來源。如若排放物能夠減少到這一水準，全國每年的人類健康損失總額將降低 200 億至 500 億美元。我們發現，主要以煤炭為能源的東南部和俄亥俄州山谷，將享受到由此而創造的大部分效益。”
《柳葉刀》(Lancet) 文章的作者舉例說明了將能源行業從燃煤廠轉型為燃氣廠所創造的效益，並在此基礎上更進一步指出，更好的解決方案是改用低污染的可再生能源，如風能、潮汐能、地熱能和太陽能。“這些干預措施不僅可減少污染，改善全人類的心肺健康，還將大幅減少溫室氣體排放，提高發電效率，”他們寫道。
日常飲食可緩和空氣污染造成的影響根據世界衛生組織 (WHO) 在 2016 年發佈的一項報告，直接各地僅有 8% 的人口呼吸到的空氣達到了 WHO 標準，這意味著，另外 92% 的人口都在呼吸被污染的空氣。 雖然您無法控制走出家門後面臨的空氣污染，但您可以控制自己的飲食。
這是一個好消息，因為某些飲食調整確實可以起到保護作用。總體而言，您應該儘量採用包含天然食品的飲食，其中應包括大量抗炎蔬菜和健康脂肪。您可以嘗試的最重要的膳食調整包括：
•ω-3 脂肪：ω-3 脂肪具有抗炎功效，在一項針對 29 名中年人開展的研究中，服用動物源性 ω-3 脂肪補充劑可降低由於接觸空氣污染給心臟健康和脂質水準造成的一部分負面影響（橄欖油不具有同樣的效果），包括甘油三脂。
•西蘭花芽：研究發現，西蘭花芽提取物可預防由於接觸柴油機廢氣中的顆粒物而造成的鼻腔過敏反應，研究人員也因此建議大家，西蘭花或花椰菜芽具有保護作用，能夠減輕空氣污染給過敏性疾病和哮喘造成的影響。一種西蘭花芽飲料甚至可增強中國污染嚴重的地區的居民對空氣污染物的解毒能力。
•維生素 C 和維生素 E：對於哮喘患兒，維生素 C 和維生素 E 等抗氧化劑補充劑有助於減輕接觸臭氧對小氣道造成的影響。
•B 族維生素：一項小規模的人體試驗發現，高劑量的維生素 B6、維生素 B9 和維生素 B12 相結合，可完全抵消空氣污染中的細顆粒物造成的損害。
92% 的人口都在呼吸被污染的空氣
如何減少家中的空氣污染留意維持適當的室內空氣品質非常重要，您可以首先從淨化家中的空氣開始。市面上買到的空氣篩檢程式可以改變與健康相關的測量值，包括降低 C 反應蛋白的數量，以及調節其他與炎症和血管功能相關的測量值。
但並非所有篩檢程式都能有效去除家中的污染物。目前還沒有一款萬能的篩檢程式可以為您過濾掉所有污染物，因此，請務必仔細瞭解不同類型的空氣篩檢程式，以便滿足您的特殊要求。
光催化氧化 (PCO) 是目前可以利用的最先進的技術之一。PCO 不僅能對空氣進行過濾，它實際上還可以作為空氣淨化器，利用紫外線 (UV) 來清潔空氣。篩檢程式只會吸收污染物，與此不同的是，PCO 會將污染物轉化為無毒物質。通常而言，它的原理是紫外線與二氧化鈦薄膜和水發生反應，產生羥基自由基，從而氧化污染物，最終讓其成為無害物質。
研究表明，在存在建築材料和傢俱產生的污染物的情況下，PCO 可改善室內空氣品質。無論是研究參與者進行的感官評估，還是質子轉移反應質譜儀 (PTR-MS) 測量值，都證實了這一結果。 除 PCO 以外，另一個選擇就是增加室內盆栽植物，這有助於吸收室內污染物。
此外，減少家中污染的最簡單、最簡單的方法之一，就是打開窗戶，讓新鮮空氣進來（前提是室外的空氣沒有遭到過度污染）。因為大部分房子幾乎都不通風，每天打開窗戶 15 分鐘，即可提高室內您正在呼吸的空氣的品質。
您也可以考慮夜間睡覺時，將窗戶打開一條縫隙。安裝屋頂風扇是另一種在屋內注入新鮮空氣，同時減少空氣污染物造成的毒性的方法。
（作者：Mercola 醫生 整理編輯：優諾麗康編輯部）
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。
留意維持適當的室內空氣品質非常重要
煤炭燃燒依然是主要污染源全球大部分空氣微粒污染物（85%）來自煤炭燃燒，煤炭是“世界上造成的污染最嚴重的化石燃料”。即便在美國，每年由於燃燒廢氣（包括機動車行駛和發電）造成的過早死亡預計就達到 200,000 例。
《能源》(Energy) 期刊發佈的一項有關美國發電行業（需要消耗大量煤炭）的研究揭示，改用天然氣發電可以創造巨大的效益。
該項研究報告的作者、泰伯商業、工程和公共政策學院教授兼卡耐基梅隆大學的卡內基梅隆電力工業中心主任 Jay Apt 在為《對話》(The Conversation) 期刊撰稿時指出：
“從煤炭轉換到天然氣，將使得二氧化硫的排放量減少 90% 以上，氮氧化物排放量也將減少 60% 以上。這些化合物都是微粒污染物的主要來源。如若排放物能夠減少到這一水準，全國每年的人類健康損失總額將降低 200 億至 500 億美元。我們發現，主要以煤炭為能源的東南部和俄亥俄州山谷，將享受到由此而創造的大部分效益。”
《柳葉刀》(Lancet) 文章的作者舉例說明了將能源行業從燃煤廠轉型為燃氣廠所創造的效益，並在此基礎上更進一步指出，更好的解決方案是改用低污染的可再生能源，如風能、潮汐能、地熱能和太陽能。“這些干預措施不僅可減少污染，改善全人類的心肺健康，還將大幅減少溫室氣體排放，提高發電效率，”他們寫道。
日常飲食可緩和空氣污染造成的影響根據世界衛生組織 (WHO) 在 2016 年發佈的一項報告，直接各地僅有 8% 的人口呼吸到的空氣達到了 WHO 標準，這意味著，另外 92% 的人口都在呼吸被污染的空氣。 雖然您無法控制走出家門後面臨的空氣污染，但您可以控制自己的飲食。
這是一個好消息，因為某些飲食調整確實可以起到保護作用。總體而言，您應該儘量採用包含天然食品的飲食，其中應包括大量抗炎蔬菜和健康脂肪。您可以嘗試的最重要的膳食調整包括：
•ω-3 脂肪：ω-3 脂肪具有抗炎功效，在一項針對 29 名中年人開展的研究中，服用動物源性 ω-3 脂肪補充劑可降低由於接觸空氣污染給心臟健康和脂質水準造成的一部分負面影響（橄欖油不具有同樣的效果），包括甘油三脂。
•西蘭花芽：研究發現，西蘭花芽提取物可預防由於接觸柴油機廢氣中的顆粒物而造成的鼻腔過敏反應，研究人員也因此建議大家，西蘭花或花椰菜芽具有保護作用，能夠減輕空氣污染給過敏性疾病和哮喘造成的影響。一種西蘭花芽飲料甚至可增強中國污染嚴重的地區的居民對空氣污染物的解毒能力。
•維生素 C 和維生素 E：對於哮喘患兒，維生素 C 和維生素 E 等抗氧化劑補充劑有助於減輕接觸臭氧對小氣道造成的影響。
•B 族維生素：一項小規模的人體試驗發現，高劑量的維生素 B6、維生素 B9 和維生素 B12 相結合，可完全抵消空氣污染中的細顆粒物造成的損害。
92% 的人口都在呼吸被污染的空氣
如何減少家中的空氣污染留意維持適當的室內空氣品質非常重要，您可以首先從淨化家中的空氣開始。市面上買到的空氣篩檢程式可以改變與健康相關的測量值，包括降低 C 反應蛋白的數量，以及調節其他與炎症和血管功能相關的測量值。
但並非所有篩檢程式都能有效去除家中的污染物。目前還沒有一款萬能的篩檢程式可以為您過濾掉所有污染物，因此，請務必仔細瞭解不同類型的空氣篩檢程式，以便滿足您的特殊要求。
光催化氧化 (PCO) 是目前可以利用的最先進的技術之一。PCO 不僅能對空氣進行過濾，它實際上還可以作為空氣淨化器，利用紫外線 (UV) 來清潔空氣。篩檢程式只會吸收污染物，與此不同的是，PCO 會將污染物轉化為無毒物質。通常而言，它的原理是紫外線與二氧化鈦薄膜和水發生反應，產生羥基自由基，從而氧化污染物，最終讓其成為無害物質。
研究表明，在存在建築材料和傢俱產生的污染物的情況下，PCO 可改善室內空氣品質。無論是研究參與者進行的感官評估，還是質子轉移反應質譜儀 (PTR-MS) 測量值，都證實了這一結果。 除 PCO 以外，另一個選擇就是增加室內盆栽植物，這有助於吸收室內污染物。
此外，減少家中污染的最簡單、最簡單的方法之一，就是打開窗戶，讓新鮮空氣進來（前提是室外的空氣沒有遭到過度污染）。因為大部分房子幾乎都不通風，每天打開窗戶 15 分鐘，即可提高室內您正在呼吸的空氣的品質。
您也可以考慮夜間睡覺時，將窗戶打開一條縫隙。安裝屋頂風扇是另一種在屋內注入新鮮空氣，同時減少空氣污染物造成的毒性的方法。
（作者：Mercola 醫生 整理編輯：優諾麗康編輯部）
聲明：本文章及內容僅作交流之目的，任何僅僅依照本文的全部或部分內容而做出的行為，以及因此而造成的後果，由行為人自行承擔責任。如果您需要專業的醫療服務或醫療諮詢意見，應向具有相關資格的專業人士及機構尋求專業醫療幫助。