瑜伽體式精講：戰士三式
大家好，我是小編大師兄，今天和大家繼續分享瑜伽戰士三式，
瑜伽戰士三式的重點是骨盆旋轉朝向站立的那條腿，軀幹也在站立腿上屈曲。大家可以判斷下該體式和半月式對站力腿後側的伸展的不同。
戰士三式的另外一個重點是平衡的藝術，跟其他瑜伽平衡體式一樣，我們需要覺察到重心的位置，並且加以利用。站立腿彎曲或是後面腿抬的略低一點會降低身體的重心，會穩定多一些。
該體式可以啟動骨盆的核心肌肉還有一個好處，刺激骨盆區域的感覺神經和運動神經，增強海底輪的能量，該體式平衡動作的背景音就是呼吸聲。
對於瑜伽體式，大師兄喜歡找一個突破口，同樣的戰士三式的突破口在骨盆區域，我們來詳細看下。
髖關節在站立腿這一側是屈曲的狀態，大家可以想像髖屈肌群是不是要徹底啟動才可以，兩個重要作用，一個是幫助實現屈髖，另一個對抗腿後側的伸展，最終把骨盆穩定，保持體式的穩定狀態。
站力腿屈髖必然對腿後側的伸展，這時候如果腿後側的柔韌度不夠，我們到不了上身90度的位置，這裡臀肌和腿後側的肌群既是被伸展拉伸的狀態，同時還得啟動維持平衡，離心的收縮。
如果我們能把站力腿搞定，其他的都是小問題，比如骨盆的中正不翻髖，腹部核心肌群啟動保持軀幹的穩定。所以對於剛開始練習瑜伽朋友來說，扶牆練習時一個不錯的選擇。
用牆或是椅子作為支撐，保持平衡，彎曲站立腿，保持骨盆在腳踝正上方，通過收縮股四頭肌伸直膝蓋，收緊上抬腿的臀部肌肉，下背部肌肉抬起這條腿，如果失去平衡，彎曲站立腿降低身體重心，慢慢的練習最終離開牆的練習。
好了，今天的分享就到這裡，希望對大家有所幫助，如果您對瑜伽也感興趣，希望大家多多關注。
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