想減肥，想健康，吃貨果果來幫忙
你是不是也有這樣的煩惱
是不是很想說
知道光說無用
下定決心，控制飲食
只要稍不注意
肉肉就會又找上門來
別著急，吃貨果果給您一點兒小建議
首先，要養成良好的飲食習慣
跟減掉健康的方式 say no
要記住：
早上吃的像皇帝
中午吃的像百姓
晚上吃的像乞丐
除此之外，還應該記住“五食”
1、早食
即三餐皆需早。吃飯時間儘量固定，特別是晚餐，最好在入睡前3小時進食完成。
2、淡食
即少鹽、少油、少糖。最好在家自己烹飪，外面的食物，
同時建議少食用加工食品，最好使用定量器具，幫助控制每天的攝入量。
以下數值，可供參考
3、慢食
即細嚼慢嚥。現代生活節奏快，多數人為了趕時間，狼吞虎嚥。還有的人邊玩手機（看視頻）邊吃飯。這些對身體都是沒有好處的。還會引起肥胖。
4、定食
即定時進食。一日三餐最好有所規律，這樣才能有助於腸胃消化。
5、雜食
合理膳食，每天攝入不同的食物，多種營養。
其次，多吃以下有助於減肥的食物
紫菜
紫菜含有豐富的維他命a、b1及b2，蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排除身體內廢物及多餘的水分，從而達到減肥的目的。
芝麻
芝麻含有的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，有利於新陳代謝。
香蕉
香蕉脂肪含量很低，而且含有豐富鉀，既飽腹又低脂，是減肥的理想食品。
蘋果
蘋果中獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少脂肪。
木瓜
木瓜中的果膠也是優良的洗腸劑，可減少廢物在體內的積聚。
奇異果
奇異果，眾所周知，其VC含量豐富，與此同時，其纖維也很豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免積聚過多的脂肪。
海帶
海帶裡面含有的硫酸多糖可以降低膽固醇，將身體裡面的多餘膽固醇，以及毒素排出身外，是排毒佳品。
芹菜
芹菜裡面含有豐富的高纖維，可以將身體裡面的毒素廢物都排出，還不會使身體發胖。
紅小豆
紅小豆有良好的利尿作用，可以改善由水腫導致的肥胖症狀；同時，它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、預防結石、健美減肥的作用。
玉米
玉米熱量很低，而且纖維素含量很高，可以刺激胃腸蠕動，使身體減而不增。
紅薯
同樣，紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，還可以起到很好的飽腹作用。因此，能夠起到減肥的效果。
最後，有美食要與大家分享
好吃又減肥(⊙o⊙)哦
蔬菜卷
豆腐皮3張、芹菜、胡蘿蔔300克。水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
1. 芹菜、胡蘿蔔、水發香菇洗淨，在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切絲；
2. 豆腐皮切去邊角後每張切成四等份；
3. 將芹菜、香菇放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻；
4. 將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘即可。
香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。
1、將香蕉去皮，搗泥備用;
2、取大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
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同樣，紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，還可以起到很好的飽腹作用。因此，能夠起到減肥的效果。
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蔬菜卷
豆腐皮3張、芹菜、胡蘿蔔300克。水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
1. 芹菜、胡蘿蔔、水發香菇洗淨，在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切絲；
2. 豆腐皮切去邊角後每張切成四等份；
3. 將芹菜、香菇放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻；
4. 將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去)，然後卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘即可。
香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。
1、將香蕉去皮，搗泥備用;
2、取大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
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