五種常見錯誤健身認識

在健身訓練中，也許有很多你認為“理所當然”的“真理”，正在嚴重阻礙你的進步，以下就是對你的觀念的“糾偏”

錯誤1． 力量訓練不能提高柔韌性糾偏

通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水準和效果，而且在發展柔韌性方面的效果也比單純的靜態抻拉更好。

錯誤2． 牛奶熱量高糾偏

由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜、富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，

可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。

錯誤3． 左右手負荷重量要相同糾偏

非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩隻重量不等的啞鈴進行鍛煉。

一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10% 左右比較合適，做完1 組後左右交換重量不等的器械。非平衡的重量迫使肌肉發揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規範。

錯誤4．臥推時杠鈴下放到觸胸糾偏

在力量舉的臥推技術中，力量舉運動員們為了推起更大的重量，故意把杠鈴杆有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，

所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

誤會5． 長時間、低強度的有氧運動才能減脂糾偏

有一條在健身領域中資格很老的“真理”：為了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水準並保持足夠的運動時間。但是，這個觀點有它的問題。這個觀點的基礎是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。

這個觀點有它的問題。這個觀點的基礎是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。