“跳一跳”很好玩，“跳”出毛病很麻煩！這些病正悄悄找上你……
2018年伊始
跳一跳”風靡了整個朋友圈
就問一句，
你！玩！了！嗎？
反正小編沒玩（你奈我如何臉jpg）
這款小遊戲的操作很簡單，只需用手指長按螢幕，讓遊戲小人不斷“發力”，從這一個方塊跳到下一個方塊上，就可得分闖關。（碎念：不是沒玩嗎？知道的還真清楚；小編：你奈我如何臉jpg+1）
有些人，走路玩，吃飯玩，睡覺玩，上廁所也玩……
於是乎，玩著玩著，便就走上了一條“腱鞘炎之路”〒▽〒
玩手機危險之一：腱鞘炎
玩手機會得腱鞘炎？
這不是在唬你！
經常玩手機的人，手指長時間用力活動，肌腱與腱鞘之間反復摩擦，就容易使肌腱與腱鞘損傷，發生水腫、增生，從而產生手指麻木、刺痛等症狀。
除了上述表現外，臨床上，醫生還會通過一個小試驗來加以診斷。
腱鞘炎自測
讓拇指彎曲貼住手掌，用其他手指抓住，握成一個拇指在裡的拳。然後朝拇指相反的方向彎曲你的腕關節。如果感到拇指的肌腱部位疼痛，那麼就可能是患了腱鞘炎。
特別提醒，除了經常玩手機的人，家庭主婦、程式師、書法家、鋼琴演奏家等手指活動較多的人，也是腱鞘炎的高發人群哦！
解決辦法：
每玩遊戲或打字30分鐘，就活動一下手指關節。
做做“握拳操”：緩慢地用力握拳，持續10秒鐘後放開，然後十指全力伸展10秒，反復做10次。它可以加速手部的血液迴圈、增加肌腱的柔軟度，預防手部勞損。
至於已經患了腱鞘炎的人，則建議到醫院就診，聽從醫囑治療即可。
除了腱鞘炎，長期玩手機，也可能引發以下幾類疾病——
玩手機危險之二：乾眼症
經常玩手機的人，還特別容易得乾眼症。
因為玩的時候注意力過度集中，不僅會忘記時間飛逝，還會忘記眨眼。
別小看眨眼。那0.2~0.4秒的一瞬間，就能在眼球表面拉起一層淚膜，滋潤和保護眼睛。
當眨眼次數減少，原有的淚膜過度蒸發，又無新淚膜補充，眼睛便會發幹，時間長了，一系列眼表症狀如疲勞、怕光、流淚、眼睛癢、酸脹等，就會找上門來。
解決辦法：
使用手機時要有意識地多眨眼，每30分鐘休息幾分鐘。
保證充足的睡眠。
適當調大手機字體，減輕閱讀壓力。
要在光線柔和的地方使用手機，避免在太陽光底下看手機。
要在穩定的環境下用手機，坐車時、走路時不宜看手機。
玩手機危險之三：青光眼
喜歡睡前關燈看手機的人，要特別警惕青光眼。
因為黑暗中看手機，瞳孔會放大，虹膜易堆積在房水排出通道處，房水排出受阻，眼壓升高，如果前房淺或房角窄，就容易誘發青光眼。
如看手機後有頭痛或看東西有霧的感覺，休息後或睡覺後恢復，不可大意，這可能是青光眼的小發作，應及時到醫院就診，通過鐳射手術可治療。否則多次小發作，可形成大發作。
解決辦法：
避免在昏暗環境下長期用眼。
不要關燈玩手機，夜間玩手機時要開一盞低亮度的背景照明燈。
每次看手機最好不要超過30分鐘，期間要有意識地眨眨眼。
玩手機危險之四：微信脖
長期玩手機，還很容易使頸部受損，發生“微信脖”。
人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。
當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理杠杆作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。這相當於脖子隨著扛著一袋25公斤的大米。
而為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來，以對抗前傾。長此以往，肌肉持續痙攣，頸部酸脹、疼痛的感覺便不期而至了。
解決辦法：
無論站坐，都要抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書寫、用電腦、手機時。
儘量減少低頭看手機的時間，多陪陪家人朋友，關注現實。如果不得不長時間看手機，則儘量把手機拿高一點，減小脖子前傾的角度。
每天定時前後、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。
睡眠選擇合適高度的枕頭，有助於脖頸肌肉放鬆和休息。
玩手機危險之五：滑鼠手
滑鼠手，顧名思義，就是經常用電腦滑鼠的人容易得這種病。
不過，此病也並非電腦族的專屬，經常玩手機的人同樣易患此病。因為手腕、手指等部位活動過度，容易造成腕橫韌帶變粗、增厚，導致手部肌肉或腕關節麻痹、腫痛和痙攣。
解決辦法：
每使用電腦、手機30分鐘，就讓自己的手指手腕休息2~3分鐘；
使用面積較大的滑鼠，這樣有助於受力的分散；
儘量下調滑鼠的位置，或者把轉椅升高，以縮短身體和滑鼠之間的距離。
最後要提醒大家，此病一旦發生就應該及時去治療，否則，嚴重者會使手部肌肉萎縮而造成永久的傷害。
玩手機危險之六：腰椎痛
由於手機和平板設備體積小，便攜性強，許多人還喜歡歪在沙發上或躺在床上玩它們。殊不知，癱坐著只是一時舒服，最後受苦的還是自己。
“葛優躺”時，腰椎受壓，且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，如果長時間處於“葛優躺”的姿勢，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。
解決辦法：
經常做全身有氧運動，比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等。
可以做做“護腰操”，動作步驟如下所示：
Step1：站起來，雙腳與肩同寬，踮起腳尖；
Step2：腰部慢慢稍微往前突出；
Step3：頭仰起，目光直視天花板；
Step4：雙臂舉高，並高於頭頂，盡可能伸展。
在連續坐著或躺著1~2個小時之後，站起來做這四個小動作，起碼做10~20次，堅持下去，能起到非常好的預防效果。
坐車時、走路時不宜看手機。玩手機危險之三：青光眼
喜歡睡前關燈看手機的人，要特別警惕青光眼。
因為黑暗中看手機，瞳孔會放大，虹膜易堆積在房水排出通道處，房水排出受阻，眼壓升高，如果前房淺或房角窄，就容易誘發青光眼。
如看手機後有頭痛或看東西有霧的感覺，休息後或睡覺後恢復，不可大意，這可能是青光眼的小發作，應及時到醫院就診，通過鐳射手術可治療。否則多次小發作，可形成大發作。
解決辦法：
避免在昏暗環境下長期用眼。
不要關燈玩手機，夜間玩手機時要開一盞低亮度的背景照明燈。
每次看手機最好不要超過30分鐘，期間要有意識地眨眨眼。
玩手機危險之四：微信脖
長期玩手機，還很容易使頸部受損，發生“微信脖”。
人的頭部重量約為5公斤，抬頭挺胸時，脖頸只需要承受大約5公斤的重量。
當我們前傾低頭60度看電子設備時，由於物理杠杆作用，頸部就需要承受25~30公斤的重量。這相當於脖子隨著扛著一袋25公斤的大米。
而為了減輕頸椎承受的壓力，頸部肌肉、韌帶反射性地緊張起來，以對抗前傾。長此以往，肌肉持續痙攣，頸部酸脹、疼痛的感覺便不期而至了。
解決辦法：
無論站坐，都要抬頭挺胸，保持正常的頸椎曲線，特別是伏案書寫、用電腦、手機時。
儘量減少低頭看手機的時間，多陪陪家人朋友，關注現實。如果不得不長時間看手機，則儘量把手機拿高一點，減小脖子前傾的角度。
每天定時前後、左右活動頸部，有意地保持頸部適當上仰。
睡眠選擇合適高度的枕頭，有助於脖頸肌肉放鬆和休息。
玩手機危險之五：滑鼠手
滑鼠手，顧名思義，就是經常用電腦滑鼠的人容易得這種病。
不過，此病也並非電腦族的專屬，經常玩手機的人同樣易患此病。因為手腕、手指等部位活動過度，容易造成腕橫韌帶變粗、增厚，導致手部肌肉或腕關節麻痹、腫痛和痙攣。
解決辦法：
每使用電腦、手機30分鐘，就讓自己的手指手腕休息2~3分鐘；
使用面積較大的滑鼠，這樣有助於受力的分散；
儘量下調滑鼠的位置，或者把轉椅升高，以縮短身體和滑鼠之間的距離。
最後要提醒大家，此病一旦發生就應該及時去治療，否則，嚴重者會使手部肌肉萎縮而造成永久的傷害。
玩手機危險之六：腰椎痛
由於手機和平板設備體積小，便攜性強，許多人還喜歡歪在沙發上或躺在床上玩它們。殊不知，癱坐著只是一時舒服，最後受苦的還是自己。
“葛優躺”時，腰椎受壓，且沒有承托力，整體下沉，身體的中軸線跟著後移，如果長時間處於“葛優躺”的姿勢，容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。
解決辦法：
經常做全身有氧運動，比如游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等。
可以做做“護腰操”，動作步驟如下所示：
Step1：站起來，雙腳與肩同寬，踮起腳尖；
Step2：腰部慢慢稍微往前突出；
Step3：頭仰起，目光直視天花板；
Step4：雙臂舉高，並高於頭頂，盡可能伸展。
在連續坐著或躺著1~2個小時之後，站起來做這四個小動作，起碼做10~20次，堅持下去，能起到非常好的預防效果。