滑雪不受傷秘笈！2018最新最全版來襲！
熱愛滑雪的人，每年都在等冬天的來臨，等待著狂歡。小編身邊有很多跑者，同時也是滑雪愛好者，在冬訓期間把滑雪作為交叉訓練，這本事一件好事。但因為不慎受傷，直接影響冬訓備戰和開春後的比賽計畫。
滑雪屬於高風險運動，運動損傷發生率遠遠高於跑步。最常見的損傷有關節損傷、骨折、脫臼、凍傷等，其中關節扭傷和骨折占總損傷數的70%-80%。在關節損傷中，發生率最高的是膝關節，主要有前後交叉韌帶撕裂、半月板撕裂、內外側副韌帶撕裂等，
所以，在去滑雪前，最好先對下肢進行全方位的風險評估，這樣可以最大限度降低運動損傷的發生。
滑雪風險評估主要包括以下幾個方面：
膝關節周圍是否有壓痛：如果有壓痛點，說明下肢存在損傷，
膝關節及髕骨活動度測試：如果髕骨活動度不足會導致運動過程中髕骨與股骨間外側壓力增大，髕骨滑出正確的軌道，與股骨外側髁反復摩擦，導致髕骨軟骨的磨損及周圍其他組織損傷。
肌力檢查：下肢肌力不足，會導致下肢不能對身體提供很好的支撐作用，容易導致關節的扭傷。
平衡及本體感覺檢查：滑雪對平衡、協調要求很高，
滑雪中最常出現的損傷
雙板和單板雪鞋的固定穩定性程度不一樣，雙板的固定穩定性要大於單板，單板需要踝關節更多的參與幫助完成動作。
這導致雙板和單板損傷的部位是不一樣，雙板膝關節損傷比較多，單板踝關節損傷比較多。單板摔倒的時候很多人會下意識用手去支撐，這會導致肩部和手腕損傷。
按照統計，不同水準滑雪愛好者的受傷部位也有所不同。
初學滑雪者的受傷方式以摔倒為主。易受傷部位包括：手肘、腳踝、交叉韌帶。
中級滑雪者的受傷方式以碰撞為主。易受傷部位包括：頭部和頸部。
高級滑雪者的受傷方式以高空墜落為主。易受傷部位主要是脊柱。
滑雪愛好者要學會摔倒
滑雪時，為了預防對膝蓋的傷害，要學會逐步釋放壓力。將軸心從膝蓋轉移到胯，因為胯比膝關節要結實得多，
滑雪時知道該怎麼摔也很重要！雪鞋和雪板的固定在摔倒時如果沒有將雙腳釋放，就會導致摔傷，一旦摔倒不要伸手，儘量通過滾的動作來緩衝。
如果滑雙板，側面摔倒時要身體著地，而不要用手去撐地，要用著地側的整個手臂而不是手掌去拍擊地面，通過這樣的動作來吸收衝擊。向後摔時要先屈膝，用臀部著地再背部著地，通過滾動的動作做緩衝，同時要收下頜避免頭部著地。
受傷後的簡單自救
一旦受傷，不要慌亂，應遵循“制動、冰敷和抬高患肢”三個原則，就地進行簡單自救，並儘快到附近醫院，接受檢查和治療。
膝關節韌帶損傷：用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。
踝關節損傷：受傷後有明顯腫脹疼痛時，不要強行行走，避免傷情加重。用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下前往醫院。
跟腱斷裂：若出現抬腳後跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟後上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。千萬不要站立或走動，最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。
小腿肌肉拉傷：若運動時感覺到鈍響，或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時，不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。
小編說
受傷後的康復過程中，需要先控制症狀消除疼痛，再做訓練去恢復體能，之後還要做滑雪專項能力訓練，做一些模擬滑雪的動作，在完成運動功能的重建後才能重新參與滑雪運動。勞損是愛滑雪者更要注意的，避免小的損傷變成大的損傷。
向後摔時要先屈膝，用臀部著地再背部著地，通過滾動的動作做緩衝，同時要收下頜避免頭部著地。受傷後的簡單自救
一旦受傷，不要慌亂，應遵循“制動、冰敷和抬高患肢”三個原則，就地進行簡單自救，並儘快到附近醫院，接受檢查和治療。
膝關節韌帶損傷：用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。
踝關節損傷：受傷後有明顯腫脹疼痛時，不要強行行走，避免傷情加重。用輪椅、擔架或者在同伴攙扶下前往醫院。
跟腱斷裂：若出現抬腳後跟無力，肌肉緊張度喪失，在足跟後上方出現凹陷時，要高度警惕跟腱斷裂。千萬不要站立或走動，最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。
小腿肌肉拉傷：若運動時感覺到鈍響，或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時，不要再繼續行走或劇烈運動，否則容易導致骨筋膜間室綜合征，造成足部運動障礙、攣縮，嚴重者甚至會造成腿部殘疾。
小編說
受傷後的康復過程中，需要先控制症狀消除疼痛，再做訓練去恢復體能，之後還要做滑雪專項能力訓練，做一些模擬滑雪的動作，在完成運動功能的重建後才能重新參與滑雪運動。勞損是愛滑雪者更要注意的，避免小的損傷變成大的損傷。